Suche
Mitä EMOM-koulutus on??
Yksi suosikeistamme kuntoilussa on se, että on niin monia erilaisia tapoja harjoitella; Voimme mukauttaa kuntoilurutiinimme itsellemme ja yksilölliselle elämäntavallemme sopivaksi.
Uskomattoman nouseva harjoitustyyli on nimeltään EMOM. EMOMon eräänlainen HIIT – High Intensity Interval Training– joka määritellään lyhyillä, intensiivisillä harjoituksilla. EMOM, kuten mikä tahansa HIIT-muoto, on tehokas tapa nostaa sykettäsi ja parantaa monia taitojasi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja EMOMista ja sen eduista.
EMOM-koulutuksen merkitys
EMOM tarkoittaaMinuutti kerrallaan.
EMOM-harjoitukset ovat toisto- ja aikapohjaisia. Ajatuksena on valita harjoitus ja asettaa useita toistoja, jotka sinun on suoritettava alle minuutissa – oletetaan, että se on 10 burpeea. Kun ajastin on asetettu yhdeksi minuutiksi, suorita 10 burpeesia ja vietä jäljellä oleva aika lepäämällä.
Sitten minuutin lopussa nollaat ajastimen ja siirryt seuraavaan sarjaan, jossa on joko sama tai täysin eri harjoitus. Jos haluat tehdä täydellisenEMOM koulutus, joka vaatii vain 10-45 minuuttia harjoittelua, voit suorittaa erilaisia harjoituksia kokonaisen kierron luomiseksi tai arvailujen poistamiseksipiirialueemme kanssa.
Mitä hyötyä EMOM-harjoituksista on?
Koska EMOM-harjoitukset aMuotoHIIT, tällä tavalla harjoittelemalla on pitkä lista etuja. Tässä on vain muutamia etuja tämäntyyppisen harjoittelun sisällyttämisestä rutiiniin:
Nostat sykettäsi
EMOM-harjoitukset ovat Intensiivisiä. Mitä kovemmin työskentelet saadaksesi toistojasi, sitä enemmän sinulla on aikaa levätä. Joten kun kaipaamme hieman enemmän aikaa hengittää (mikä on oikeastaan koko ajan, kun teemme näitä harjoituksia), kulutamme enemmän energiaa.
Ne ovat dynaamisia
EMOM-harjoittelun kauneus on, että voit soveltaa rakennetta mihin tahansa liikkeeseen, josta pidät. Tämä johtuu siitä, että EMOM on yksinkertaisesti harjoituskehys, ei harjoitus sinänsä.
Voit esimerkiksi käyttää EMOM-piiriäBurpees, punnerruksia, syöksyjä, kyykkyjä tai jopa kärrynpyöriä.
Voit kasvattaa panoksia ajan myötä
On tärkeää pystyä skaalaamaan harjoitteluasi – toisin sanoen tehdä siitä haastavampaa ajan myötä.
EMOM-treenin avulla voit kasvattaa suorittamiesi toistojen määrän lisäksi myös kierrosten määrää ja liikkeiden haastetasoa ajan myötä. Meillä on täällä EMOM-harjoituksia eri vaikeustasoille; Aloita aloittelijaharjoituksista muutaman viikon ajan ja jatka sitten ylöspäin, kunnes hallitset HIITin.
Ne ovat nopeita ja tehokkaita
Useimmille ihmisille ei ole realistista viettää useita tunteja kuntosalilla joka päivä.
Onneksi, CDC:n mukaan, meidän tarvitsee vain harjoitella 150 minuuttia viikossa – se on vain 30 minuuttia päivässä arkisin. Jos sinulla ei ole niin paljon aikaa treenata, mutta haluat parantaa voimaasi ja joustavuuttasi, EMOM on loistava vaihtoehto sinulle. Voit suorittaa harjoituksen vain 5 minuutissa ja lisätä sitä niin usein kuin haluat (vaikka suosittelemme korkeintaan tuntia, koska et halua ylikuormittaa itseäsi). Kaikki EMOM:n kanssa vietetyt aika nostaa sykettäsi!
Vähän tai ei ollenkaan varusteita
Toinen asia, jota rakastamme EMOM-harjoitteluissa, on se, että et tarvitse paljon kelloja ja pillejä tehdäksesi niitä. Vaikka painojen käyttäminen voimaharjoitteluun on hyödyllistä, on monia kehonpainoon perustuvia harjoituksia, jotka eivät vaadi lisävarusteita.
Itse asiassa monet EMOM-harjoituksissa käytetyt liikkeet käyttävät kehon painoa vastuksena. Tämä on loistava kunto-aloittelijoille. Vilkkaalle kuntosalille käveleminen ja uuden kokeileminen voi aiheuttaa joillekin ahdistusta. Siksi kuntoon syventäminen EMOM-harjoittelun avulla kotona voi olla täydellinen lähtökohta sinulle.
Vastuuvapauslauseke
On yksi asia, joka meidän on pidettävä mielessä varmistaaksemme terveytesi ja turvallisuutesi, kun lähestymme EMOM-treenejä ensimmäistä kertaa. Tämä vastuuvapauslauseke on myös suurin (ja luultavasti ainoa) EMOM-harjoittelun haittapuoli: se on helppo liioitella.
Fitness-asiantuntijoille: Saatat aliarvioida EMOM:n, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Vaikka 10 burpeen tekeminen alle minuutissa saattaa kuulostaa helpolta, liian monen EMOM-kierroksen tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen jopa yksinkertaisimpien tehtävien aikana.
HIIT-tyyliset harjoitukset, kuten EMOM, vaativat paljon energiaa ja joustavuutta. Näiden liikkeiden nopea suorittaminen lisää loukkaantumisriskiä, joten on tärkeää pysyä valppaana ja valppaana jokaisen toiston yhteydessä. Varmista vain, että oikea muoto tulee aina ensin, kun työskentelemme toistojen ja ajan suhteen.
Kuten minkä tahansa muun harjoituksen yhteydessä, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla kuntotasolla EMOM-harjoitteluun. Kun se on peitetty,Meillä on monia kuntosalejahuippuluokan varusteilla, jotka tukevat sinua matkallasi.