Suche
Qu’est-ce que la formation EMOM ??
L’une des choses que nous préférons en matière de fitness est qu’il existe de nombreuses façons différentes de faire de l’exercice ; Nous pouvons adapter nos programmes de remise en forme en fonction de nous et de notre style de vie individuel.
Un style de formation incroyablement émergent s’appelle EMOM. EMOMest un type de HIIT – Entraînement par intervalles à haute intensité– qui se définit par des séances d’entraînement courtes et de haute intensité. L'EMOM, comme toute forme de HIIT, est un moyen efficace d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer toute une gamme de compétences.
Lisez la suite pour en savoir plus sur EMOM et ses avantages.
Importance de la formation EMOM
EMOM signifieChaque minute à la minute.
Les entraînements EMOM sont basés sur des répétitions et du temps. L'idée est de choisir un exercice et de définir un nombre de répétitions que vous devez effectuer en moins d'une minute - disons qu'il s'agit de 10 burpees. Avec un minuteur réglé sur une minute, effectuez vos 10 burpees et passez le temps restant à vous reposer.
Ensuite, à la fin de votre minute, vous réinitialisez le chronomètre et passez à votre prochaine série du même exercice ou à un exercice complètement différent. Si vous voulez en faire un completFormation EMOM, qui ne nécessite que 10 à 45 minutes de pratique, vous pouvez effectuer une gamme d'exercices différents pour créer un circuit complet ou éliminer les incertitudesavec notre Espace Circuit.
Quels sont les avantages des entraînements EMOM ?
Parce que EMOM s'entraîne unUne forme deHIIT, il existe une longue liste d’avantages à s’entraîner de cette façon. Voici quelques avantages d’intégrer ce type d’entraînement à votre routine :
Vous augmentez votre fréquence cardiaque
Les entraînements EMOM sont INTENSE. Plus vous travaillez dur pour atteindre vos répétitions, plus vous avez de temps pour vous reposer. Ainsi, lorsque nous avons besoin d'un peu plus de temps pour respirer (c'est-à-dire tout le temps que nous faisons ces entraînements), nous dépensons plus d'énergie.
Ils sont dynamiques
La beauté des entraînements EMOM est que vous pouvez appliquer la structure à tous les mouvements que vous aimez. En effet, EMOM est simplement un cadre de pratique et non un exercice en soi.
Par exemple, vous pouvez utiliser un circuit EMOM deBurpees, des pompes, des fentes, des squats ou même des roues.
Vous pouvez augmenter les mises au fil du temps
Il est important de pouvoir faire évoluer votre formation, c'est-à-dire la rendre plus stimulante au fil du temps.
Les entraînements EMOM vous permettent d'augmenter non seulement le nombre de répétitions que vous effectuez, mais également le nombre de tours et le niveau de défi des mouvements au fil du temps. Nous proposons ici des entraînements EMOM pour différents niveaux de difficulté ; Commencez par les entraînements pour débutants pendant quelques semaines, puis progressez jusqu'à ce que vous maîtrisiez le HIIT.
Ils sont rapides et efficaces
Pour la plupart des gens, passer plusieurs heures au gymnase chaque jour n’est pas réaliste.
Heureusement, selon le CDC, nous n'avons besoin que de 150 minutes d'exercice par semaine, soit seulement 30 minutes par jour en semaine. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner mais que vous souhaitez améliorer votre force et votre flexibilité, EMOM est une option fantastique pour vous. Vous pouvez réaliser un entraînement en seulement 5 minutes et l'augmenter aussi souvent que vous le souhaitez (même si nous recommandons de ne pas dépasser une heure car vous ne voulez pas vous surmener). Tout temps passé avec un EMOM augmentera votre fréquence cardiaque !
Peu ou pas d'équipement
Une autre chose que nous aimons dans les entraînements EMOM est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de cloches et de sifflets pour les faire. Bien qu'il soit utile d'avoir des poids pour l'entraînement en force, il existe de nombreux exercices basés sur le poids corporel qui ne nécessitent aucun accessoire.
En fait, de nombreux mouvements utilisés par les entraînements EMOM utilisent le poids corporel comme résistance. C'est fantastique pour les débutants en fitness. Entrer dans une salle de sport très fréquentée et essayer quelque chose de nouveau peut être anxiogène pour certains. Par conséquent, se lancer dans le fitness avec les entraînements EMOM à la maison peut être un point de départ idéal pour vous.
Un avertissement
Il y a une chose que nous devons garder à l’esprit pour garantir votre santé et votre sécurité lorsque vous abordez les entraînements EMOM pour la première fois. Cet avertissement est également le plus gros (et sans doute le seul) inconvénient des entraînements EMOM : il est facile d'en faire trop.
Pour les experts en fitness : vous sous-estimez peut-être EMOM si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Même si faire 10 burpees en moins d'une minute peut vous sembler facile, faire trop de tours d'EMOM peut entraîner des blessures, même lors des tâches les plus simples.
Les entraînements de style HIIT comme EMOM nécessitent beaucoup d’énergie et de flexibilité. Effectuer ces mouvements très rapidement augmente les risques de blessures, il est donc important de rester vigilant et attentif à chaque répétition. Assurez-vous simplement que la forme appropriée passe toujours en premier lorsque nous travaillons sur les répétitions et le temps.
Comme pour toute autre forme d’exercice, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes au bon niveau de forme physique pour l’entraînement EMOM. Une fois que c'est couvert,Nous avons de nombreuses salles de sportavec des équipements de pointe pour vous accompagner dans votre voyage.