Suche
Što je EMOM trening??
Jedna od naših najdražih stvari o fitnessu je da postoji toliko mnogo različitih načina vježbanja; Svoje fitness rutine možemo prilagoditi sebi i našem individualnom životnom stilu.
Nevjerojatno novi stil treniranja zove se EMOM. EMOMje vrsta HIIT – High Intensity Interval Training– koji je definiran kratkim treninzima visokog intenziteta. EMOM, kao i svaki oblik HIIT-a, učinkovit je način za povećanje broja otkucaja srca i poboljšanje cijelog niza vještina.
Čitajte dalje kako biste saznali više o EMOM-u i njegovim prednostima.
Važnost EMOM obuke
EMOM je kratica zaIz minute u minutu.
EMOM treninzi temelje se na broju ponavljanja i vremenu. Ideja je odabrati vježbu i postaviti broj ponavljanja koja trebate izvršiti za manje od jedne minute - recimo da je to 10 burpeeja. S mjeračem vremena postavljenim na jednu minutu, izvedite svojih 10 burpeesa i provedite preostalo vrijeme odmarajući se.
Zatim, na kraju vaše minute, poništite mjerač vremena i prijeđete na sljedeći set ili iste vježbe ili potpuno drugačije. Ako želite napraviti potpunuEMOM trening, što zahtijeva samo 10-45 minuta vježbanja, možete izvoditi niz različitih vježbi kako biste stvorili potpuni krug ili riješili nagađanjas našim Circuit Area.
Koje su prednosti EMOM treninga?
Jer EMOM treninzi aOblik odHIIT, dugačak je popis prednosti ovakvog načina treniranja. Evo samo nekoliko prednosti uključivanja ove vrste vježbanja u vašu rutinu:
Povećavate broj otkucaja srca
EMOM treninzi su INTENZIVNI. Što se više trudite postići broj ponavljanja, to više vremena imate za odmor. Dakle, kada žudimo za malo više vremena za disanje (što je zapravo sve vrijeme dok radimo ove vježbe), trošimo više energije.
Oni su dinamični
Ljepota EMOM treninga je u tome što strukturu možete primijeniti na bilo koji pokret u kojem uživate. To je zato što je EMOM jednostavno okvir za vježbanje, a ne vježba sama po sebi.
Na primjer, možete koristiti EMOM sklop izBurpees, sklekovi, iskoraci, čučnjevi ili čak kotači.
S vremenom možete povećati uloge
Važno je biti u mogućnosti skalirati svoj trening – to jest, učiniti ga s vremenom još izazovnijim.
EMOM vježbe omogućuju vam povećanje ne samo broja ponavljanja koje izvodite, već i broja rundi i razine izazova pokreta tijekom vremena. Ovdje imamo EMOM vježbe za različite razine težine; Počnite s treninzima za početnike nekoliko tjedana, a zatim napredujte dok ne svladate HIIT.
Brzi su i učinkoviti
Za većinu ljudi nekoliko sati dnevno u teretani nije realno.
srećom, prema CDC-u, trebamo samo 150 minuta vježbati svaki tjedan - to je samo 30 minuta dnevno radnim danom. Ako nemate toliko vremena za treniranje, ali želite poboljšati svoju snagu i fleksibilnost, EMOM je fantastična opcija za vas. Vježbanje možete završiti u samo 5 minuta i povećavati ga koliko god želite (iako ne preporučujemo više od sat vremena jer se ne želite prenaprezati). Svako vrijeme provedeno s EMOM-om ubrzat će vam otkucaje srca!
Slabo ili bez opreme
Još jedna stvar koju volimo kod EMOM vježbi je ta da vam ne treba puno truda da ih izvodite. Iako je korisno imati utege za vježbe snage, postoje mnoge vježbe temeljene na tjelesnoj težini za koje nije potreban nikakav pribor.
Zapravo, mnogi pokreti koji se koriste u EMOM treninzima koriste tjelesnu težinu kao otpor. Ovo je fantastično za početnike u fitnesu. Ulazak u užurbanu teretanu i isprobavanje nečeg novog kod nekih može izazvati tjeskobu. Stoga bi zadubljivanje u fitness s EMOM vježbama kod kuće moglo biti savršeno polazište za vas.
Odricanje od odgovornosti
Postoji jedna stvar koju moramo imati na umu kako bismo osigurali vaše zdravlje i sigurnost kada prvi put pristupate vježbama EMOM-a. Ovo odricanje od odgovornosti također je najveća (i vjerojatno jedina) mana EMOM vježbi: lako je pretjerati.
Za fitness stručnjake: možda podcjenjujete EMOM ako ga nikada prije niste radili. Iako vam izvođenje 10 burpeeja u manje od minute može zvučati lako, izvođenje previše EMOM rundi može dovesti do ozljeda čak i tijekom najjednostavnijih zadataka.
Vježbe u HIIT stilu poput EMOM-a zahtijevaju puno energije i fleksibilnosti. Izvođenje ovih pokreta vrlo brzo povećava rizik od ozljeda, stoga je važno ostati oprezan i oprezan pri svakom ponavljanju. Samo se pobrinite da pravilna forma uvijek bude na prvom mjestu dok radimo na ponavljanjima i vremenu.
Kao i kod bilo kojeg drugog oblika vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste na pravoj razini kondicije za EMOM trening. Kad se to pokrije,Imamo mnogo teretanas najsuvremenijom opremom koja će vas podržati na vašem putovanju.