Suche
Mi az EMOM tréning??
Az egyik kedvenc dolgunk a fitneszben az, hogy nagyon sokféle edzésmód létezik; Fitneszprogramjainkat hozzánk és egyéni életmódunkhoz igazíthatjuk.
Egy hihetetlenül feltörekvő edzésstílust EMOM-nak hívják. EMOMa HIIT – High Intensity Interval Training egyik fajtája– amelyet a rövid, nagy intenzitású edzések határoznak meg. Az EMOM, mint a HIIT minden formája, hatékony módja a pulzusszám növelésének és a készségek egész sorának fejlesztésére.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az EMOM-ról és előnyeiről.
Az EMOM tréning jelentősége
Az EMOM jelentésePercről percre.
Az EMOM edzések ismétlés és idő alapúak. Az ötlet az, hogy válassz egy gyakorlatot, és állíts be több ismétlésszámot, amelyeket kevesebb mint egy perc alatt kell végrehajtanod – tegyük fel, hogy ez 10 burpee. Egy percre állított időzítővel végezze el a 10 burpe-ot, és töltse a maradék időt pihenéssel.
Ezután a perc végén visszaállítja az időzítőt, és továbblép a következő sorozatra, amely ugyanazt a gyakorlatot vagy egy teljesen másikat tartalmazza. Ha egy komplettet akarsz csinálniEMOM képzés, amely mindössze 10-45 perc gyakorlást igényel, számos különböző gyakorlatot hajthat végre egy teljes kör létrehozásához vagy a találgatások kiküszöböléséhezKörkörzetünkkel.
Milyen előnyei vannak az EMOM edzéseknek?
Mivel az EMOM edzések aEgy formájaHIIT, az ilyen módon történő edzés előnyeinek hosszú listája. Íme néhány előnye annak, ha az ilyen típusú edzést beépíti a rutinjába:
Növeli a pulzusát
Az EMOM edzések INTENZÍVEK. Minél keményebben dolgozol, hogy elérd az ismétléseidet, annál több időd van pihenni. Tehát amikor egy kicsit több időre vágyunk a légzésre (ami valójában mindig az edzések során), több energiát fordítunk.
Dinamikusak
Az EMOM edzések szépsége abban rejlik, hogy a szerkezetet bármilyen mozdulathoz alkalmazhatja, amelyet élvez. Ennek az az oka, hogy az EMOM egyszerűen egy gyakorlati keret, nem önmagában gyakorlat.
Használhat például egy EMOM áramkörtBurpees, fekvőtámasz, kitörés, guggolás vagy akár kocsikerekek.
Idővel növelheti a tétet
Fontos, hogy méretezhető legyen az edzése – vagyis idővel nagyobb kihívást jelentsen.
Az EMOM edzések lehetővé teszik, hogy ne csak az ismétlések számát növelje, hanem a körök számát és a mozdulatok kihívási szintjét is idővel. Vannak EMOM edzéseink különböző nehézségi szintekhez; Kezdje a kezdő edzésekkel néhány hétig, majd haladjon felfelé, amíg el nem sajátítja a HIIT-et.
Gyorsak és hatékonyak
A legtöbb ember számára nem reális, hogy naponta több órát eltölt az edzőteremben.
Szerencsére, a CDC szerint, csak hetente 150 percet kell gyakorolnunk – ez hétköznapokon mindössze napi 30 perc. Ha nincs sok ideje edzeni, de szeretné fejleszteni az erejét és rugalmasságát, az EMOM egy fantasztikus lehetőség az Ön számára. Mindössze 5 perc alatt befejezheti az edzést, és tetszőleges gyakorisággal növelheti az edzést (bár azt javasoljuk, hogy legfeljebb egy óránál tovább, mert nem szeretné túlerőltetni magát). Bármilyen EMOM-mal töltött idő növeli a pulzusszámot!
Kevés vagy nincs felszerelés
A másik dolog, amit szeretünk az EMOM-edzésekben, hogy nincs szükség sok csengőre és sípra. Noha az erősítő edzésekhez hasznos súlyokkal rendelkezni, számos testsúly-alapú gyakorlat létezik, amelyekhez nincs szükség semmilyen kiegészítőre.
Valójában az EMOM edzések által használt sok mozgás testsúlyt használ ellenállásként. Ez fantasztikus az újoncok számára. Egy forgalmas edzőterembe besétálni és valami újat kipróbálni egyesek számára szorongást okozhat. Ezért tökéletes kiindulópont lehet az otthoni EMOM-edzésekkel való fitneszben való elmélyülés.
Felelősségi nyilatkozat
Van egy dolog, amit szem előtt kell tartanunk egészségének és biztonságának biztosítása érdekében, amikor először közeledik az EMOM edzésekhez. Ez a felelősségkizárás egyben a legnagyobb (és vitathatatlanul egyetlen) hátránya az EMOM edzéseknek: Könnyű túlzásba vinni.
Fitneszszakértőknek: Lehet, hogy alábecsüli az EMOM-ot, ha még soha nem csinálta. Míg 10 burpee egy perc alatti végrehajtása könnyűnek tűnhet, túl sok EMOM kör végrehajtása akár a legegyszerűbb feladatok során is sérüléshez vezethet.
A HIIT-stílusú edzések, mint például az EMOM, sok energiát és rugalmasságot igényelnek. Ezeknek a mozdulatoknak a nagyon gyors végrehajtása növeli a sérülés kockázatát, ezért fontos, hogy minden ismétlésnél éber és éber maradjon. Csak ügyeljen arra, hogy mindig a megfelelő forma legyen az első, amikor az ismétléseken és az időn dolgozunk.
Mint minden más edzésforma esetén, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő edzettségi szinten van az EMOM edzéshez. Ha ez le van fedve,Sok edzőtermünk vana legmodernebb felszereléssel, hogy támogassák az utazást.