Cos'è la formazione EMOM?

Cos'è la formazione EMOM??

Una delle cose che preferiamo del fitness è che ci sono tanti modi diversi di esercitarsi; Possiamo adattare le nostre routine di fitness per adattarle a noi e al nostro stile di vita individuale.

Uno stile di allenamento incredibilmente emergente si chiama EMOM. EMOMè un tipo di HIIT – High Intensity Interval Training– che è definito da sessioni di allenamento brevi e ad alta intensità. L'EMOM, come qualsiasi forma di HIIT, è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare un'intera gamma di abilità.

Continua a leggere per saperne di più sull'EMOM e sui suoi vantaggi.

Importanza della formazione EMOM

EMOM sta perOgni minuto per minuto.

Gli allenamenti EMOM sono basati su ripetizioni e tempo. L'idea è scegliere un esercizio e impostare un numero di ripetizioni da completare in meno di un minuto: diciamo 10 burpees. Con il timer impostato su un minuto, esegui i tuoi 10 burpees e trascorri il tempo rimanente a riposare.

Quindi, alla fine del minuto, reimposti il ​​timer e passi alla serie successiva dello stesso esercizio o di uno completamente diverso. Se vuoi farne uno completoFormazione EMOM, che richiede solo 10-45 minuti di pratica, puoi eseguire una serie di esercizi diversi per creare un circuito completo o eliminare le congetturecon la nostra Area Circuiti.

Quali sono i vantaggi degli allenamenti EMOM?

Poiché gli allenamenti EMOM aUna forma diHIIT, c'è una lunga lista di vantaggi nell'allenarsi in questo modo. Ecco solo alcuni vantaggi derivanti dall’incorporare questo tipo di allenamento nella tua routine:

Aumenti la frequenza cardiaca

Gli allenamenti EMOM sono INTENSI. Più lavori duro per raggiungere le tue ripetizioni, più tempo avrai per riposare. Quindi, quando desideriamo un po' più di tempo per respirare (che in realtà è tutto il tempo che dedichiamo a questi allenamenti), spendiamo più energia.

Sono dinamici

La bellezza degli allenamenti EMOM è che puoi applicare la struttura a qualsiasi movimento ti piaccia. Questo perché l’EMOM è semplicemente un quadro pratico, non un esercizio di per sé.

Ad esempio, puoi utilizzare un circuito EMOM daBurpee, flessioni, affondi, squat o anche ruote.

Puoi aumentare la posta in gioco nel tempo

È importante essere in grado di scalare la tua formazione, ovvero renderla più impegnativa nel tempo.

Gli allenamenti EMOM ti consentono di aumentare non solo il numero di ripetizioni eseguite, ma anche il numero di round e il livello di sfida dei movimenti nel tempo. Qui abbiamo allenamenti EMOM per diversi livelli di difficoltà; Inizia con gli allenamenti per principianti per alcune settimane e poi procedi fino a padroneggiare l'HIIT.

Sono veloci ed efficienti

Per la maggior parte delle persone, dedicare diverse ore in palestra ogni giorno non è realistico.

Fortunatamente, secondo il CDC, dobbiamo fare solo 150 minuti di esercizio fisico ogni settimana, ovvero solo 30 minuti al giorno nei giorni feriali. Se non hai molto tempo per allenarti ma vuoi migliorare la tua forza e flessibilità, EMOM è un'opzione fantastica per te. Puoi completare un allenamento in soli 5 minuti e aumentarlo tutte le volte che vuoi (anche se ti consigliamo non più di un'ora perché non vuoi sforzarti troppo). Qualsiasi tempo trascorso con un EMOM aumenterà la frequenza cardiaca!

Attrezzatura scarsa o assente

Un'altra cosa che amiamo degli allenamenti EMOM è che non hai bisogno di molti fronzoli per eseguirli. Sebbene sia utile avere dei pesi per l'allenamento della forza, ci sono molti esercizi basati sul peso corporeo che non richiedono accessori.

Infatti, molti movimenti utilizzati dagli allenamenti EMOM utilizzano il peso corporeo come resistenza. Questo è fantastico per i principianti del fitness. Entrare in una palestra affollata e provare qualcosa di nuovo può provocare ansia per alcuni. Pertanto, approfondire il fitness con gli allenamenti EMOM a casa potrebbe essere un punto di partenza perfetto per te.

Una dichiarazione di non responsabilità

C'è una cosa che dobbiamo tenere a mente per garantire la tua salute e sicurezza quando ti avvicini per la prima volta agli allenamenti EMOM. Questo disclaimer è anche il più grande (e probabilmente l'unico) svantaggio degli allenamenti EMOM: è facile esagerare.

Per esperti di fitness: potresti sottovalutare l'EMOM se non l'hai mai fatto prima. Anche se eseguire 10 burpees in meno di un minuto potrebbe sembrarti facile, eseguire troppi round EMOM può causare infortuni anche durante le attività più semplici.

Gli allenamenti in stile HIIT come EMOM richiedono molta energia e flessibilità. L'esecuzione di questi movimenti molto rapidamente aumenta il rischio di lesioni, quindi è importante rimanere vigili e vigili ad ogni ripetizione. Assicurati solo che la forma corretta venga sempre al primo posto mentre lavoriamo su ripetizioni e tempo.

Come con qualsiasi altra forma di esercizio, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti di essere al giusto livello di forma fisica per l'allenamento EMOM. Una volta coperto,Abbiamo molte palestrecon attrezzature all'avanguardia per supportarti nel tuo viaggio.