Suche
Kas ir EMOM apmācība??
Viena no mūsu iecienītākajām fitnesa lietām ir tā, ka ir tik daudz dažādu veidu, kā vingrot; Mēs varam pielāgot savas fitnesa rutīnas, lai tās atbilstu mums un mūsu individuālajam dzīvesveidam.
Neticami jauns treniņu stils tiek saukts par EMOM. EMOMir HIIT — augstas intensitātes intervāla treniņa veids– ko nosaka īsi, augstas intensitātes treniņi. EMOM, tāpat kā jebkura veida HIIT, ir efektīvs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot dažādas prasmes.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par EMOM un tā priekšrocībām.
EMOM apmācības nozīme
EMOM apzīmēKatru minūti uz minūti.
EMOM treniņi ir balstīti uz atkārtojumiem un laiku. Ideja ir izvēlēties vingrinājumu un iestatīt atkārtojumu skaitu, kas jāpabeidz mazāk nekā minūtē — pieņemsim, ka tas ir 10 burpees. Kad taimeris ir iestatīts uz vienu minūti, veiciet 10 burpes un atlikušo laiku pavadiet atpūšoties.
Pēc tam minūtes beigās jūs atiestatāt taimeri un pārejiet pie nākamā tā paša vai pilnīgi cita vingrinājuma komplekta. Ja vēlaties veikt pilnīguEMOM apmācība, kas prasa tikai 10–45 minūšu prakses, varat veikt virkni dažādu vingrinājumu, lai izveidotu pilnīgu ķēdi vai novērstu minējumus.ar mūsu Circuit Area.
Kādas ir EMOM treniņu priekšrocības?
Tā kā EMOM treniņi aForma noHIIT, šādas apmācības priekšrocību saraksts ir garš. Šeit ir tikai dažas priekšrocības, ko sniedz šāda veida treniņu iekļaušana savā rutīnā:
Jūs palielināt savu sirdsdarbības ātrumu
EMOM treniņi ir INTENSI. Jo vairāk strādājat, lai sasniegtu atkārtojumus, jo vairāk laika jums atliek atpūtai. Tātad, kad mēs alkstam mazliet vairāk laika elpot (kas patiesībā ir visu laiku, kad mēs veicam šos treniņus), mēs tērējam vairāk enerģijas.
Tie ir dinamiski
EMOM treniņu skaistums ir tāds, ka jūs varat piemērot struktūru jebkurām kustībām, kas jums patīk. Tas ir tāpēc, ka EMOM ir vienkārši prakses sistēma, nevis vingrinājums pats par sevi.
Piemēram, varat izmantot EMOM ķēdi noBurpees, atspiešanās, izklupieni, pietupieni vai pat ratu rati.
Laika gaitā jūs varat palielināt likmes
Ir svarīgi spēt mērogot apmācību, tas ir, laika gaitā padarīt to grūtāku.
EMOM treniņi ļauj palielināt ne tikai veikto atkārtojumu skaitu, bet arī apļu skaitu un kustību izaicinājuma līmeni laika gaitā. Mums šeit ir EMOM treniņi dažādām grūtības pakāpēm; Sāciet ar iesācēju treniņiem dažas nedēļas un pēc tam virzieties uz augšu, līdz esat apguvis HIIT.
Tie ir ātri un efektīvi
Lielākajai daļai cilvēku katru dienu pavadīt vairākas stundas sporta zālē nav reāli.
Par laimi, saskaņā ar CDC, mums katru nedēļu jāvingro tikai 150 minūtes — tas ir tikai 30 minūtes dienā darba dienās. Ja jums nav tik daudz laika trenēties, bet vēlaties uzlabot savu spēku un elastību, EMOM ir lieliska iespēja jums. Jūs varat pabeigt treniņu tikai 5 minūtēs un palielināt to tik bieži, cik vēlaties (lai gan mēs iesakām ne vairāk kā stundu, jo nevēlaties pārmērīgi nopūlēties). Jebkurš laiks, kas pavadīts ar EMOM, palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu!
Zems aprīkojums vai tā nav
Vēl viena lieta, kas mums patīk EMOM treniņos, ir tā, ka to veikšanai nav nepieciešams daudz zvaniņu un svilpes. Lai gan spēka treniņiem ir noderīgi izmantot svarus, ir daudz uz ķermeņa svaru balstītu vingrinājumu, kam nav nepieciešami nekādi piederumi.
Faktiski daudzas kustības, ko izmanto EMOM treniņos, izmanto ķermeņa svaru kā pretestību. Tas ir lieliski piemērots fitnesa iesācējiem. Iešana aizņemtā sporta zālē un kaut kā jauna izmēģināšana dažiem var izraisīt trauksmi. Tāpēc iedziļināšanās fitnesā ar EMOM treniņiem mājās var būt lielisks sākumpunkts.
Atruna
Ir viena lieta, kas mums jāpatur prātā, lai nodrošinātu jūsu veselību un drošību, pirmo reizi tuvojoties EMOM treniņiem. Šī atruna ir arī lielākais (un, iespējams, vienīgais) EMOM treniņu mīnuss: to ir viegli pārspīlēt.
Fitnesa ekspertiem: jūs, iespējams, nenovērtējat EMOM, ja nekad iepriekš neesat to darījis. Lai gan 10 burpiju veikšana mazāk nekā minūtē var šķist vienkārša, pārāk daudz EMOM apļu veikšana var izraisīt savainojumus pat visvienkāršāko uzdevumu veikšanas laikā.
HIIT stila treniņi, piemēram, EMOM, prasa daudz enerģijas un elastības. Veicot šīs kustības ļoti ātri, palielinās traumu risks, tāpēc ir svarīgi saglabāt modrību un modrību ar katru atkārtojumu. Vienkārši pārliecinieties, ka pareiza forma vienmēr ir pirmajā vietā, strādājot pie atkārtojumiem un laika.
Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumu gadījumā, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat EMOM treniņam atbilstošā fiziskās sagatavotības līmenī. Kad tas ir pārklāts,Mums ir daudz sporta zāļuar vismodernāko aprīkojumu, kas jums palīdzēs jūsu ceļojumā.