Suche
Wat is een EMOM-training??
Een van onze favoriete dingen aan fitness is dat er zoveel verschillende manieren zijn om te oefenen; We kunnen onze fitnessroutines aanpassen aan ons en onze individuele levensstijl.
Een ongelooflijk opkomende trainingsstijl heet EMOM. EMOMis een vorm van HIIT – High Intensity Interval Training– die wordt gedefinieerd door korte, intensieve trainingssessies. EMOM is, net als elke vorm van HIIT, een efficiënte manier om uw hartslag te verhogen en een hele reeks vaardigheden te verbeteren.
Lees verder voor meer informatie over EMOM en de voordelen ervan.
Het belang van EMOM-training
EMOM staat voorVan minuut tot minuut.
EMOM-trainingen zijn gebaseerd op herhalingen en tijd. Het idee is om een oefening te kiezen en een aantal herhalingen in te stellen die je in minder dan een minuut moet voltooien - laten we zeggen dat het 10 burpees zijn. Met een timer ingesteld op één minuut voer je je 10 burpees uit en breng je de resterende tijd door met rusten.
Vervolgens stelt u aan het einde van uw minuut de timer opnieuw in en gaat u verder met uw volgende set van dezelfde oefening of een geheel andere. Als je een volledige wilt doenEMOM-opleiding, waarvoor slechts 10-45 minuten oefenen nodig is, kun je een reeks verschillende oefeningen uitvoeren om een compleet circuit te creëren of het giswerk weg te nemenmet onze Circuitruimte.
Wat zijn de voordelen van EMOM-trainingen?
Omdat EMOM trainingen aEen vorm vanHIITEr is een lange lijst met voordelen verbonden aan het trainen op deze manier. Hier zijn slechts enkele voordelen van het opnemen van dit type training in uw routine:
Je verhoogt je hartslag
EMOM-trainingen zijn INTENSE. Hoe harder je werkt om je herhalingen te halen, hoe meer tijd je hebt om te rusten. Dus als we wat meer tijd nodig hebben om te ademen (wat eigenlijk de hele tijd is dat we deze trainingen doen), verbruiken we meer energie.
Ze zijn dynamisch
Het mooie van EMOM-trainingen is dat je de structuur kunt toepassen op elke beweging die je leuk vindt. Dit komt omdat EMOM eenvoudigweg een praktijkraamwerk is en niet per se een oefening.
U kunt bijvoorbeeld een EMOM-circuit van gebruikenBurpees, push-ups, lunges, squats of zelfs radslagen.
Je kunt de inzet in de loop van de tijd verhogen
Het is belangrijk dat u uw training kunt schalen, dat wil zeggen dat u deze in de loop van de tijd uitdagender kunt maken.
Met EMOM-trainingen kunt u niet alleen het aantal herhalingen dat u uitvoert verhogen, maar ook het aantal rondes en het uitdagingsniveau van de bewegingen in de loop van de tijd. We hebben hier EMOM-workouts voor verschillende moeilijkheidsgraden; Begin een paar weken met de beginnerstrainingen en werk dan omhoog totdat je HIIT onder de knie hebt.
Ze zijn snel en efficiënt
Voor de meeste mensen is het niet realistisch om elke dag meerdere uren in de sportschool door te brengen.
Gelukkig, volgens CDChoeven we maar 150 minuten per week te bewegen – dat is op weekdagen slechts 30 minuten per dag. Als je niet zoveel tijd hebt om te trainen, maar je kracht en flexibiliteit wilt verbeteren, is EMOM een fantastische optie voor jou. Je kunt een training in slechts 5 minuten voltooien en deze zo vaak verhogen als je wilt (hoewel we niet meer dan een uur aanbevelen omdat je jezelf niet te veel wilt inspannen). Elke tijd die u met een EMOM doorbrengt, zal uw hartslag verhogen!
Weinig of geen uitrusting
Een ander ding dat we leuk vinden aan EMOM-trainingen is dat je niet veel toeters en bellen nodig hebt om ze te doen. Hoewel het handig is om gewichten te hebben voor krachttraining, zijn er veel op lichaamsgewicht gebaseerde oefeningen waarvoor geen accessoires nodig zijn.
In feite gebruiken veel bewegingen die bij EMOM-trainingen worden gebruikt het lichaamsgewicht als weerstand. Dit is fantastisch voor fitness-nieuwkomers. Een drukke sportschool binnenlopen en iets nieuws proberen kan voor sommigen angstaanjagend zijn. Daarom kan het voor jou een perfect startpunt zijn om je te verdiepen in fitness met EMOM-trainingen thuis.
Een disclaimer
Er is één ding dat we in gedachten moeten houden om uw gezondheid en veiligheid te garanderen wanneer u voor het eerst aan EMOM-trainingen begint. Deze disclaimer is ook het grootste (en misschien wel enige) nadeel van EMOM-trainingen: het is gemakkelijk om het te overdrijven.
Voor fitnessexperts: misschien onderschat u EMOM als u het nog nooit eerder heeft gedaan. Hoewel het voor jou misschien gemakkelijk klinkt om 10 burpees in minder dan een minuut te doen, kan het doen van te veel EMOM-rondes zelfs bij de eenvoudigste taken tot blessures leiden.
HIIT-achtige trainingen zoals EMOM vereisen veel energie en flexibiliteit. Het zeer snel uitvoeren van deze bewegingen verhoogt het risico op blessures, dus het is belangrijk om bij elke herhaling alert en alert te blijven. Zorg er wel voor dat de juiste vorm altijd voorop staat als we werken aan herhalingen en tijd.
Zoals bij elke andere vorm van lichaamsbeweging dient u uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u over het juiste conditieniveau beschikt voor EMOM-training. Zodra dat gedekt is,We hebben veel sportscholenmet de modernste apparatuur om u tijdens uw reis te ondersteunen.