Suche
Hva er EMOM-trening??
En av våre favorittting med fitness er at det er så mange forskjellige måter å trene på; Vi kan tilpasse treningsrutinene våre til å passe oss og vår individuelle livsstil.
En utrolig voksende treningsstil kalles EMOM. EMOMer en type HIIT – High Intensity Interval Training– som er definert av korte, høyintensive treningsøkter. EMOM, som enhver form for HIIT, er en effektiv måte å øke hjertefrekvensen og forbedre en hel rekke ferdigheter.
Les videre for å lære mer om EMOM og dens fordeler.
Viktigheten av EMOM-trening
EMOM står forHvert minutt til minutt.
EMOM-treningsøktene er rep- og tidsbasert. Tanken er å velge en øvelse og sette inn et antall repetisjoner som du må gjennomføre på under ett minutt – la oss si at det er 10 burpees. Med en timer satt til ett minutt, utfør dine 10 burpees og bruk resten av tiden på å hvile.
Så, på slutten av minuttet, tilbakestiller du tidtakeren og går videre til neste sett med enten samme øvelse eller en helt annen. Hvis du vil gjøre en komplett enEMOM trening, som bare krever 10-45 minutter med trening, kan du utføre en rekke forskjellige øvelser for å lage en komplett krets eller ta ut gjettingenmed vårt kretsområde.
Hva er fordelene med EMOM-trening?
Fordi EMOM-treningsøkter aEn form forHIIT, det er en lang liste over fordeler med å trene på denne måten. Her er bare noen få fordeler med å inkludere denne typen trening i rutinen din:
Du øker pulsen
EMOM-treningsøkter er INTENS. Jo hardere du jobber for å treffe reps, jo mer tid har du til å hvile. Så når vi har lyst på litt mer tid til å puste (som egentlig er hele tiden vi gjør disse treningsøktene), bruker vi mer energi.
De er dynamiske
Det fine med EMOM-treningsøkter er at du kan bruke strukturen på alle bevegelser du liker. Dette er fordi EMOM ganske enkelt er et praksisrammeverk, ikke en øvelse i seg selv.
Du kan for eksempel bruke en EMOM-krets fraBurpees, push-ups, utfall, knebøy eller til og med vognhjul.
Du kan øke innsatsen over tid
Det er viktig å kunne skalere treningen – det vil si gjøre den mer utfordrende over tid.
EMOM-treninger lar deg øke ikke bare antall repetisjoner du utfører, men også antall runder og utfordringsnivået til bevegelsene over tid. Vi har EMOM-treninger for ulike vanskelighetsgrader her; Start med nybegynnertreningsøktene i noen uker og tren deg deretter oppover til du mestrer HIIT.
De er raske og effektive
For de fleste er det ikke realistisk å legge ned flere timer på treningssenteret hver dag.
Heldigvis, ifølge CDC, vi trenger bare å trene 150 minutter hver uke - det er bare 30 minutter om dagen på hverdager. Hvis du ikke har så mye tid til å trene, men ønsker å forbedre styrken og fleksibiliteten, er EMOM et fantastisk alternativ for deg. Du kan fullføre en treningsøkt på bare 5 minutter og øke den så ofte du vil (selv om vi anbefaler ikke mer enn en time siden du ikke vil overanstrenge deg). All tid brukt med en EMOM vil øke pulsen din!
Lite eller ikke noe utstyr
En annen ting vi elsker med EMOM-treningsøkter er at du ikke trenger mange bjeller og fløyter for å gjøre dem. Selv om det er nyttig å ha vekter for styrketrening, er det mange kroppsvektbaserte øvelser som ikke krever noe tilbehør.
Faktisk bruker mange bevegelser brukt av EMOM-trening kroppsvekt som motstand. Dette er fantastisk for treningsnybegynnere. Å gå inn på et travelt treningsstudio og prøve noe nytt kan være angstprovoserende for noen. Derfor kan det å fordype seg i fitness med EMOM-trening hjemme være et perfekt utgangspunkt for deg.
En ansvarsfraskrivelse
Det er én ting vi må huske på for å sikre din helse og sikkerhet når vi nærmer oss EMOM-trening for første gang. Denne ansvarsfraskrivelsen er også den største (og uten tvil eneste) ulempen med EMOM-trening: Det er lett å overdrive.
For treningseksperter: Du kan undervurdere EMOM hvis du aldri har gjort det før. Selv om det kan høres enkelt ut for deg å gjøre 10 burpees på under ett minutt, kan det å gjøre for mange EMOM-runder føre til skade under selv de enkleste oppgavene.
HIIT-treningsøkter som EMOM krever mye energi og fleksibilitet. Å utføre disse bevegelsene veldig raskt øker risikoen for skade, så det er viktig å være våken og våken med hver repetisjon. Bare sørg for at riktig form alltid kommer først når vi jobber med reps og tid.
Som med enhver annen form for trening bør du konsultere legen din for å sikre at du er på riktig kondisjonsnivå for EMOM-trening. Når det er dekket,Vi har mange treningssentremed toppmoderne utstyr for å støtte deg på reisen.