Czym jest szkolenie EMOM?

Czym jest szkolenie EMOM??

Jedną z naszych ulubionych rzeczy w fitnessie jest to, że istnieje tak wiele różnych sposobów ćwiczeń; Programy ćwiczeń możemy dostosować do nas i naszego indywidualnego stylu życia.

Niezwykle wyłaniający się styl treningu nazywa się EMOM. EMOMto rodzaj HIIT – treningu interwałowego o wysokiej intensywności– co definiuje się jako krótkie sesje treningowe o dużej intensywności. EMOM, jak każda forma HIIT, jest skutecznym sposobem na zwiększenie tętna i doskonalenie całego szeregu umiejętności.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o EMOM i jego zaletach.

Znaczenie szkolenia EMOM

EMOM oznaczaZ każdą minutą.

Treningi EMOM opierają się na liczbie powtórzeń i czasie. Pomysł jest taki, aby wybrać ćwiczenie i ustalić liczbę powtórzeń, które musisz wykonać w czasie krótszym niż minuta – powiedzmy, że jest to 10 burpees. Mając timer ustawiony na jedną minutę, wykonaj 10 burpees, a pozostały czas poświęć na odpoczynek.

Następnie, pod koniec minuty, resetujesz stoper i przechodzisz do następnej serii tego samego ćwiczenia lub zupełnie innego. Jeśli chcesz zrobić kompletnąSzkolenie EMOM, który wymaga jedynie 10–45 minut ćwiczeń, możesz wykonać szereg różnych ćwiczeń, aby utworzyć kompletny obwód lub uniknąć zgadywaniaz naszym obszarem obwodu.

Jakie są zalety treningów EMOM?

Ponieważ treningi EMOM aFormaHIITistnieje długa lista korzyści płynących ze szkolenia w ten sposób. Oto kilka korzyści płynących z włączenia tego rodzaju treningu do swojego planu zajęć:

Zwiększasz tętno

Treningi EMOM są INTENSYWNE. Im ciężej pracujesz, aby osiągnąć liczbę powtórzeń, tym więcej czasu musisz odpocząć. Kiedy więc pragniemy trochę więcej czasu na oddychanie (a tak naprawdę dzieje się to przez cały czas, gdy wykonujemy te treningi), zużywamy więcej energii.

Są dynamiczne

Piękno treningów EMOM polega na tym, że możesz zastosować ich strukturę do dowolnych ruchów, które sprawiają Ci przyjemność. Dzieje się tak dlatego, że EMOM to po prostu ramy praktyki, a nie ćwiczenie samo w sobie.

Na przykład możesz użyć obwodu EMOM zBurpees, pompki, wypady, przysiady, a nawet koła od wozu.

Z czasem możesz zwiększać stawki

Ważne jest, aby móc skalować swój trening, czyli zwiększać jego poziom trudności w miarę upływu czasu.

Treningi EMOM pozwalają z czasem zwiększyć nie tylko liczbę wykonywanych powtórzeń, ale także liczbę rund i poziom wyzwania ruchów. Mamy tutaj treningi EMOM o różnych poziomach trudności; Zacznij od treningów dla początkujących przez kilka tygodni, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aż opanujesz HIIT.

Są szybkie i wydajne

Dla większości ludzi spędzanie kilku godzin dziennie na siłowni nie jest realistyczne.

Na szczęście, według CDC, wystarczy, że będziemy ćwiczyć tygodniowo przez 150 minut – to zaledwie 30 minut dziennie w dni powszednie. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na treningi, a chcesz poprawić swoją siłę i elastyczność, EMOM jest dla Ciebie fantastyczną opcją. Możesz ukończyć trening w zaledwie 5 minut i zwiększać go tak często, jak chcesz (chociaż zalecamy nie więcej niż godzinę, ponieważ nie chcesz się nadmiernie obciążać). Każdy czas spędzony z EMOMem zwiększy Twoje tętno!

Niski poziom wyposażenia lub jego brak

Kolejną rzeczą, którą uwielbiamy w treningach EMOM, jest to, że do ich wykonania nie potrzeba wielu wodotrysków i gwizdków. Chociaż do treningu siłowego przydatne jest posiadanie ciężarków, istnieje wiele ćwiczeń opartych na masie ciała, które nie wymagają żadnych akcesoriów.

W rzeczywistości wiele ruchów stosowanych w treningach EMOM wykorzystuje masę ciała jako opór. To fantastyczne rozwiązanie dla początkujących miłośników fitnessu. Wejście na ruchliwą siłownię i wypróbowanie czegoś nowego może dla niektórych wywołać niepokój. Dlatego zagłębienie się w fitness z treningami EMOM w domu może być dla Ciebie idealnym punktem wyjścia.

Zastrzeżenie

Jest jedna rzecz, o której musimy pamiętać, aby zadbać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo, gdy po raz pierwszy podchodzimy do treningów EMOM. To zastrzeżenie jest także największą (i prawdopodobnie jedyną) wadą treningów EMOM: łatwo przesadzić.

Dla ekspertów fitness: Być może nie doceniasz EMOM, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Chociaż wykonanie 10 burpees w mniej niż minutę może wydawać ci się łatwe, wykonanie zbyt wielu rund EMOM może prowadzić do kontuzji nawet podczas najprostszych zadań.

Treningi w stylu HIIT, takie jak EMOM, wymagają dużo energii i elastyczności. Wykonywanie tych ruchów bardzo szybko zwiększa ryzyko kontuzji, dlatego ważne jest, aby zachować czujność przy każdym powtórzeniu. Tylko upewnij się, że właściwa forma zawsze jest na pierwszym miejscu, gdy pracujemy nad powtórzeniami i czasem.

Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na odpowiednim poziomie sprawności do treningu EMOM. Kiedy już to uwzględnimy,Mamy wiele siłowniz najnowocześniejszym sprzętem, który będzie wspierać Cię w podróży.