O que é treinamento EMOM?

O que é treinamento EMOM??

Uma das nossas coisas favoritas sobre o condicionamento físico é que existem muitas maneiras diferentes de se exercitar; Podemos adaptar nossas rotinas de condicionamento físico de acordo com nós e nosso estilo de vida individual.

Um estilo de treinamento incrivelmente emergente é chamado EMOM. EMOMé um tipo de HIIT – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade– que é definido por sessões de treinamento curtas e de alta intensidade. EMOM, como qualquer forma de HIIT, é uma forma eficiente de aumentar sua frequência cardíaca e melhorar uma série de habilidades.

Continue lendo para saber mais sobre o EMOM e seus benefícios.

Importância do treinamento EMOM

EMOM significaCada minuto a minuto.

Os treinos EMOM são baseados em repetições e tempo. A ideia é escolher um exercício e definir um número de repetições que você precisa completar em menos de um minuto – digamos que sejam 10 burpees. Com um cronômetro ajustado para um minuto, execute seus 10 burpees e passe o tempo restante descansando.

Então, no final do minuto, você zera o cronômetro e passa para a próxima série do mesmo exercício ou de outro completamente diferente. Se você quiser fazer um completoTreinamento EMOM, que requer apenas 10 a 45 minutos de prática, você pode realizar uma série de exercícios diferentes para criar um circuito completo ou eliminar suposiçõescom nossa área de circuito.

Quais são os benefícios dos treinos EMOM?

Porque o EMOM treina umUma forma deHIIT, há uma longa lista de benefícios em treinar dessa forma. Aqui estão apenas alguns benefícios de incorporar esse tipo de treino em sua rotina:

Você aumenta sua frequência cardíaca

Os treinos EMOM são INTENSOS. Quanto mais você trabalha para atingir suas repetições, mais tempo terá para descansar. Então, quando desejamos um pouco mais de tempo para respirar (que na verdade é todo o tempo que fazemos esses exercícios), gastamos mais energia.

Eles são dinâmicos

A beleza dos treinos EMOM é que você pode aplicar a estrutura a qualquer movimento que desejar. Isto ocorre porque o EMOM é simplesmente uma estrutura prática, e não um exercício em si.

Por exemplo, você pode usar um circuito EMOM deBurpees, flexões, estocadas, agachamentos ou até cambalhotas.

Você pode aumentar as apostas ao longo do tempo

É importante conseguir escalar seu treinamento – ou seja, torná-lo mais desafiador ao longo do tempo.

Os treinos EMOM permitem aumentar não apenas o número de repetições realizadas, mas também o número de rodadas e o nível de desafio dos movimentos ao longo do tempo. Temos aqui treinos EMOM para diferentes níveis de dificuldade; Comece com os treinos para iniciantes por algumas semanas e depois vá aumentando até dominar o HIIT.

Eles são rápidos e eficientes

Para a maioria das pessoas, passar várias horas na academia todos os dias não é realista.

Felizmente, de acordo com o CDC, precisamos apenas fazer 150 minutos de exercício todas as semanas - isso é apenas 30 minutos por dia durante a semana. Se você não tem muito tempo para treinar, mas quer melhorar sua força e flexibilidade, o EMOM é uma opção fantástica para você. Você pode completar um treino em apenas 5 minutos e aumentá-lo quantas vezes quiser (embora não recomendamos mais do que uma hora, pois você não quer se esforçar demais). Qualquer tempo gasto com um EMOM aumentará sua frequência cardíaca!

Pouco ou nenhum equipamento

Outra coisa que amamos nos treinos EMOM é que você não precisa de muitos recursos para realizá-los. Embora seja útil ter pesos para o treinamento de força, existem muitos exercícios baseados no peso corporal que não requerem acessórios.

Na verdade, muitos movimentos utilizados nos treinos EMOM usam o peso corporal como resistência. Isso é fantástico para iniciantes em fitness. Entrar em uma academia movimentada e tentar algo novo pode provocar ansiedade para alguns. Portanto, aprofundar-se no condicionamento físico com exercícios EMOM em casa pode ser um ponto de partida perfeito para você.

Uma isenção de responsabilidade

Há uma coisa que precisamos ter em mente para garantir sua saúde e segurança ao abordar os treinos EMOM pela primeira vez. Esta isenção de responsabilidade também é a maior (e provavelmente a única) desvantagem dos treinos EMOM: é fácil exagerar.

Para especialistas em condicionamento físico: você pode estar subestimando o EMOM se nunca fez isso antes. Embora fazer 10 burpees em menos de um minuto possa parecer fácil para você, fazer muitas rodadas de EMOM pode causar lesões até mesmo durante as tarefas mais simples.

Os treinos estilo HIIT, como o EMOM, exigem muita energia e flexibilidade. Realizar esses movimentos muito rapidamente aumenta o risco de lesões, por isso é importante permanecer alerta e alerta a cada repetição. Apenas certifique-se de que a forma adequada sempre esteja em primeiro lugar enquanto trabalhamos nas repetições e no tempo.

Tal como acontece com qualquer outra forma de exercício, você deve consultar seu médico para garantir que está no nível certo de condicionamento físico para o treinamento EMOM. Depois que isso estiver coberto,Temos muitas academiascom equipamentos de última geração para apoiá-lo em sua jornada.