Suche
Čo je školenie EMOM??
Jednou z našich obľúbených vecí na fitness je, že existuje toľko rôznych spôsobov cvičenia; Naše fitness rutiny si môžeme prispôsobiť tak, aby vyhovovali nám a nášmu individuálnemu životnému štýlu.
Neuveriteľne vznikajúci tréningový štýl sa nazýva EMOM. EMOMje typ HIIT – High Intensity Interval Training– ktorý je definovaný krátkymi tréningami vysokej intenzity. EMOM, ako každá forma HIIT, je účinný spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu a zlepšiť celý rad zručností.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o EMOM a jeho výhodách.
Význam školenia EMOM
EMOM znamenáZ každej minúty na minútu.
Tréningy EMOM sú založené na opakovaní a čase. Cieľom je vybrať si cvičenie a nastaviť počet opakovaní, ktoré musíte dokončiť za menej ako minútu – povedzme, že je to 10 burpees. S časovačom nastaveným na jednu minútu vykonajte 10 burpees a zvyšný čas doprajte oddychu.
Potom, na konci vašej minúty, vynulujete časovač a prejdete na ďalšiu sériu rovnakého alebo úplne iného cvičenia. Ak chcete urobiť kompletnýŠkolenie EMOM, ktorý si vyžaduje iba 10-45 minút cvičenia, môžete vykonávať celý rad rôznych cvičení, aby ste vytvorili kompletný okruh alebo sa vyhli hádanius našou obvodovou oblasťou.
Aké sú výhody tréningov EMOM?
Pretože EMOM tréningy aFormaHIIT, existuje dlhý zoznam výhod tohto tréningu. Tu je len niekoľko výhod začlenenia tohto typu cvičenia do vašej rutiny:
Zvýšite tepovú frekvenciu
Cvičenia EMOM sú INTENZÍVNE. Čím viac pracujete, aby ste dosiahli svoje opakovania, tým viac času máte na odpočinok. Takže keď túžime po troche viac času na dýchanie (čo je naozaj celý čas, keď cvičíme), vydávame viac energie.
Sú dynamické
Krása tréningov EMOM spočíva v tom, že štruktúru môžete aplikovať na akýkoľvek pohyb, ktorý vás baví. Je to preto, že EMOM je jednoducho cvičný rámec, nie cvičenie ako také.
Môžete napríklad použiť obvod EMOM zBurpees, kliky, výpady, drepy či dokonca preháňadlá.
Vklady môžete časom zvyšovať
Je dôležité, aby ste mohli tréning škálovať – to znamená, aby bol časom náročnejší.
Tréningy EMOM vám umožňujú zvýšiť nielen počet opakovaní, ktoré vykonávate, ale aj počet kôl a úroveň náročnosti pohybov v priebehu času. Máme tu EMOM tréningy pre rôzne úrovne obtiažnosti; Začnite s tréningom pre začiatočníkov na niekoľko týždňov a potom postupujte smerom nahor, kým nezvládnete HIIT.
Sú rýchle a efektívne
Pre väčšinu ľudí nie je reálne stráviť niekoľko hodín v posilňovni každý deň.
Našťastie podľa CDC, stačí nám cvičiť 150 minút každý týždeň – to je len 30 minút denne počas pracovných dní. Ak nemáte toľko času na tréning, ale chcete zlepšiť svoju silu a flexibilitu, EMOM je pre vás fantastická voľba. Cvičenie môžete dokončiť len za 5 minút a zvyšovať ho tak často, ako chcete (hoci odporúčame nie viac ako hodinu, pretože sa nechcete presiliť). Akýkoľvek čas strávený s EMOM zvýši váš srdcový tep!
Nízka alebo žiadna výbava
Ďalšia vec, ktorú na EMOM tréningoch milujeme, je, že na ich cvičenie nepotrebujete veľa zvončekov a píšťaliek. Aj keď je užitočné mať na silový tréning závažia, existuje veľa cvičení založených na telesnej hmotnosti, ktoré nevyžadujú žiadne príslušenstvo.
V skutočnosti mnohé pohyby používané pri tréningoch EMOM využívajú telesnú hmotnosť ako odpor. To je fantastické pre začiatočníkov v oblasti fitness. Vstúpiť do rušnej telocvične a vyskúšať niečo nové môže byť pre niektorých úzkosť. Preto ponorenie sa do fitness pomocou EMOM cvičení doma môže byť pre vás perfektným východiskovým bodom.
Vyhlásenie
Je tu jedna vec, ktorú musíme mať na pamäti, aby sme zaistili vaše zdravie a bezpečnosť, keď prvýkrát pristupujete k tréningu EMOM. Toto odmietnutie zodpovednosti je tiež najväčšou (a pravdepodobne jedinou) nevýhodou tréningov EMOM: Je ľahké to preháňať.
Pre odborníkov na fitness: Možno ste EMOM podcenili, ak ste to nikdy predtým nerobili. Aj keď sa vám môže zdať ľahké urobiť 10 burpees za menej ako minútu, príliš veľa kôl EMOM môže viesť k zraneniu aj pri tých najjednoduchších úlohách.
Cvičenia v štýle HIIT ako EMOM vyžadujú veľa energie a flexibility. Vykonávanie týchto pohybov veľmi rýchlo zvyšuje riziko zranenia, preto je dôležité pri každom opakovaní zostať v strehu a v strehu. Len sa uistite, že správna forma je vždy na prvom mieste, pretože pracujeme na opakovaniach a čase.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej forme cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že máte správnu úroveň kondície pre tréning EMOM. Keď to bude pokryté,Máme veľa telocvičnís najmodernejším vybavením, ktoré vás podporí na vašej ceste.