Suche
Kaj je EMOM trening??
Ena naših najljubših stvari pri fitnesu je, da obstaja toliko različnih načinov vadbe; Naše fitnes rutine lahko prilagodimo sebi in svojemu individualnemu življenjskemu slogu.
Neverjetno nastajajoči stil treninga se imenuje EMOM. EMOMje vrsta HIIT – High Intensity Interval Training– ki ga definirajo kratki, visoko intenzivni treningi. EMOM je tako kot katera koli oblika HIIT učinkovit način za povečanje srčnega utripa in izboljšanje cele vrste veščin.
Berite naprej, če želite izvedeti več o EMOM in njegovih prednostih.
Pomen usposabljanja EMOM
EMOM pomeniVsako minuto do minute.
Vadbe EMOM temeljijo na ponovitvah in času. Ideja je, da izberete vajo in določite število ponovitev, ki jih morate opraviti v manj kot minuti – recimo, da je to 10 burpeejev. S časovnikom, nastavljenim na eno minuto, izvedite svojih 10 burpeejev, preostali čas pa počivajte.
Nato ob koncu vaše minute ponastavite merilnik časa in nadaljujete z naslednjim nizom iste ali popolnoma druge vaje. Če želite narediti popolnoUsposabljanje EMOM, ki zahteva le 10–45 minut vaje, lahko izvedete vrsto različnih vaj, da ustvarite celoten krog ali odpravite ugibanjaz našim Circuit Area.
Kakšne so prednosti vadbe EMOM?
Ker EMOM treningi aOblikaHIIT, obstaja dolg seznam prednosti takšnega usposabljanja. Tukaj je le nekaj prednosti vključitve te vrste vadbe v vašo rutino:
Povečate srčni utrip
Treningi EMOM so INTENZIVNI. Bolj kot se trudite doseči število ponovitev, več časa imate za počitek. Ko torej hrepenimo po malo več časa za dihanje (kar je pravzaprav ves čas, ko izvajamo te vadbe), porabimo več energije.
So dinamični
Lepota vadbe EMOM je v tem, da lahko strukturo uporabite za katero koli gibanje, ki vam je všeč. To je zato, ker je EMOM preprosto okvir vadbe in ne vaja sama po sebi.
Na primer, lahko uporabite vezje EMOM izBurpees, sklece, izpadni koraki, počepi ali celo kolesa.
Sčasoma lahko povečate vložke
Pomembno je, da lahko svoje usposabljanje povečate – to pomeni, da ga sčasoma naredite bolj zahtevnega.
Vadbe EMOM vam omogočajo, da povečate ne le število izvedenih ponovitev, temveč tudi število krogov in raven zahtevnosti gibov skozi čas. Tukaj imamo vadbe EMOM za različne težavnostne stopnje; Začnite z vadbo za začetnike nekaj tednov in nato napredujte, dokler ne obvladate HIIT.
So hitri in učinkoviti
Za večino ljudi več ur vsak dan v telovadnici ni realno.
na srečo glede na CDC, vsak teden potrebujemo le 150 minut vadbe – to je le 30 minut na dan ob delavnikih. Če nimate toliko časa za trening, vendar želite izboljšati svojo moč in gibčnost, je EMOM fantastična možnost za vas. Vadbo lahko opravite v samo 5 minutah in jo povečate, kolikor pogosto želite (čeprav priporočamo največ eno uro, saj se ne želite preobremeniti). Vsak čas, preživet z EMOM, bo povečal vaš srčni utrip!
Nizka ali brez opreme
Še ena stvar, ki nam je všeč pri vadbah EMOM, je ta, da za njihovo izvajanje ne potrebujete veliko truda. Čeprav je koristno imeti uteži za vadbo moči, obstaja veliko vaj, ki temeljijo na telesni teži in ne potrebujejo nobenih dodatkov.
Pravzaprav veliko gibov, ki jih uporabljajo vadbe EMOM, uporablja telesno težo kot upor. To je fantastično za novince v fitnesu. Vhod v naporno telovadnico in preizkušanje nečesa novega lahko nekatere vzbudi tesnobo. Zato je lahko popolno izhodišče za vas, da se poglobite v fitnes z vadbo EMOM doma.
Zavrnitev odgovornosti
Eno stvar moramo imeti v mislih, da zagotovimo vaše zdravje in varnost, ko se prvič lotimo vadbe EMOM. Ta izjava o omejitvi odgovornosti je tudi največja (in verjetno edina) slabost vadb EMOM: zlahka je pretiravati.
Za fitnes strokovnjake: morda podcenjujete EMOM, če tega še nikoli niste počeli. Medtem ko se vam morda zdi enostavno narediti 10 burpeejev v manj kot minuti, lahko preveč rund EMOM povzroči poškodbe tudi pri najpreprostejših nalogah.
Vadbe v stilu HIIT, kot je EMOM, zahtevajo veliko energije in prilagodljivosti. Zelo hitro izvajanje teh gibov poveča tveganje za poškodbe, zato je pomembno, da ostanete pozorni in pozorni pri vsaki ponovitvi. Prepričajte se le, da je pravilna oblika vedno na prvem mestu, ko delamo na ponovitvah in času.
Kot pri vsaki drugi obliki vadbe se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste na pravi ravni telesne pripravljenosti za vadbo EMOM. Ko je to pokrito,Imamo veliko telovadnicz najsodobnejšo opremo, ki vas bo podpirala na vaši poti.