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什么是 EMOM 培训？？
关于健身，我们最喜欢的事情之一是有很多不同的锻炼方式； 我们可以调整我们的健身习惯以适合我们自己和我们的个人生活方式。
一种令人难以置信的新兴培训方式称为 EMOM。 EMOM是 HIIT 的一种 – 高强度间歇训练– 其定义是短期、高强度的培训课程。 与任何形式的 HIIT 一样，EMOM 是提高心率和提高各种技能的有效方法。
请继续阅读，了解有关 EMOM 及其优势的更多信息。
EMOM 培训的重要性
EMOM 代表每一分钟到每一分钟。
EMOM 锻炼以次数和时间为基础。 这个想法是选择一个练习并设置需要在一分钟内完成的重复次数 - 假设是 10 个立卧撑跳。 将计时器设置为一分钟，进行 10 次波比跳，剩下的时间休息。
然后，在一分钟结束时，您重置计时器并继续进行下一组相同的练习或完全不同的练习。 如果你想做一个完整的EMOM培训，只需要 10-45 分钟的练习，您可以进行一系列不同的练习来创建完整的电路或消除猜测与我们的电路区。
EMOM 锻炼有哪些好处？
因为 EMOM 锻炼了一种形式HIIT，以这种方式进行训练有很多好处。 以下是将这种类型的锻炼纳入您的日常锻炼的一些好处：
您增加心率
EMOM 训练非常激烈。 你越努力达到次数，你需要休息的时间就越多。因此，当我们渴望更多的呼吸时间（这实际上是我们进行这些锻炼的所有时间）时，我们会消耗更多的能量。
他们是动态的
EMOM 锻炼的美妙之处在于您可以将其结构应用到您喜欢的任何运动中。 这是因为 EMOM 只是一个实践框架，而不是练习本身。
例如，您可以使用 EMOM 电路波比跳、俯卧撑、弓步、深蹲甚至侧手翻。
您可以随着时间的推移增加赌注
能够扩展你的训练非常重要——也就是说，随着时间的推移，让它变得更具挑战性。
EMOM 锻炼不仅可以让您增加重复次数，还可以随着时间的推移增加运动的轮数和挑战级别。 我们这里有不同难度级别的 EMOM 训练； 从几周的初学者锻炼开始，然后逐步提高，直到掌握 HIIT。
他们快速高效
对于大多数人来说，每天花几个小时去健身房是不现实的。
幸运的是， 根据疾病预防控制中心，我们每周只需要锻炼150分钟——也就是工作日每天锻炼30分钟。 如果您没有太多时间训练，但想提高力量和灵活性，EMOM 是您的绝佳选择。 您只需 5 分钟即可完成一次锻炼，并可以根据需要增加锻炼次数（尽管我们建议不要超过一个小时，因为您不想过度劳累）。 与 EMOM 相处的任何时间都会增加您的心率！
设备少或无设备
我们喜欢 EMOM 锻炼的另一件事是，您不需要太多花哨的东西来完成它们。 虽然使用重量进行力量训练很有帮助，但有许多基于体重的练习不需要任何配件。
事实上，EMOM 锻炼中使用的许多动作都使用体重作为阻力。 这对于健身新手来说太棒了。 走进繁忙的健身房并尝试新事物可能会引起一些人的焦虑。因此，在家中进行 EMOM 锻炼可能是您的完美起点。
免责声明
在第一次进行 EMOM 锻炼时，我们需要牢记一件事，以确保您的健康和安全。 此免责声明也是 EMOM 锻炼的最大（也可以说是唯一）缺点：很容易过度。
对于健身专家：如果您以前从未尝试过 EMOM，那么您可能低估了 EMOM。 虽然在一分钟内做 10 次立卧撑跳对您来说可能听起来很容易，但做太多 EMOM 轮可能会导致即使是最简单的任务也会受伤。
像 EMOM 这样的 HIIT 式锻炼需要大量的能量和灵活性。 快速执行这些动作会增加受伤的风险，因此每次重复时保持警惕和警惕非常重要。 只要确保在我们研究次数和时间时，正确的形式始终是第一位的。
与任何其他形式的锻炼一样，您应该咨询您的医生，以确保您处于适合 EMOM 训练的健康水平。 一旦覆盖了，我们有很多健身房拥有最先进的设备为您的旅程提供支持。