Suche
Hva er intervalltrening??
Når det kommer til kondisjon, eller ærlig talt hvilken som helst aktivitet, kan det være vanskelig å holde seg fullt våken og fokusert hele tiden. I følge forskningsresultatene, menneskelig oppmerksomhet krymper. En studie fra Microsofthevder til og med at vår oppmerksomhet bare varer åtte sekunder i gjennomsnitt. Så det er fornuftig at du ønsker å endre ting gjennom treningsøkten; vi kjeder oss lett, og det er et faktum.
I dag snakker vi omIntervalltrening, svaret på treningstrøttheten din. Intervalltrening er en treningsmetode som involverer en rekke korte, intense treningsutbrudd med hvileperioder i mellom. Vanligvis aktiverer disse høyintensive intervallene anaerob trening, noe som betyr at de får hjertet ditt til å slå raskere. Alternativt tjener hvileperiodene i mellom til å restituere og redusere hjertefrekvensen.
Med intervalltrening avhenger lengden på arbeids- og hvileperiodene helt av hvilken type HIIT (høyintensiv intervalltrening) du driver med. Noen,som EMOM-treningsøkter, er i minuttlange intervaller og føles superintens; Annen,som fartlekstrening, er intuitive og stoler ikke på en tidtaker i det hele tatt. Intervalltrening dekker et bredt spekter av treningsstiler, og gir deg god plass til å finne det som fungerer for deg.
Fordelene med intervalltrening
Intervalltrening har mange fordeler. Listen fortsetter, fra å opprettholde forpliktelse til skadeforebygging til å forbedre anaerob evne og fremskynde tiden det tar å nå treningsmålene dine.
Siden intervalltrening er en øvelsestruktur, fordelene varierer også avhengig av øvelsene du gjør. Intervalltrening er tilpasningsdyktig og basert på dine behov og kondisjonsevner.
Når bør du trene intervall?
Det fine med intervalltrening er at du kan gjøre det gjennom hele treningen.
Som med alle treningsøkter bør oppvarmingsøvelser komme først. Hopper du ut i en intens intervalløkt uten å varme opp kroppen, risikerer du å trekke muskler og skade deg selv. Du kan imidlertid også inkludere intervalltrening i oppvarmingsøvelsene dine, så lenge du går lett på kroppen og ikke går i full fart helt fra starten av (vi anbefaler ikke å varme opp med intervaller hvis du er ny på trening og ennå ikke kjenner kroppens grenser).
En ting som er nyttig med intervalltrening er en klokke eller tidtaker for å spore tiden du bruker på en øvelse. Å telle i hodet kan være distraherende og vanskelig, og bare gjetting kan føre til overforbruk og gjøre det vanskelig å spore fremgangen din.
Eksempler på intervalltrening for å varme opp:
Operasjon
Løping er en fin måte å varme opp kroppen og komme i form når du begynner treningen. Begynn å jogge i rolig tempo. Når du føler at kroppen din blir mer komfortabel og pulsen begynner å øke, øker du til en frekvens på 50 % opplevd anstrengelse(RPE) i 30 sekunder, og deretter sakte ned igjen. Fortsett i noen intervaller og få deg selv til 75 % RPE. Siden du varmer opp, ikke gå utover det som er håndterbart.
Å svømme
Svømming er en trening med lav effekt som er til fordel for hele kroppen din. Som med alle oppvarmingsøvelser bør du starte i et lett og behagelig tempo. Ikke press deg selv med en gang siden kroppen din ikke har hatt en sjanse til å varme opp ennå. Når du kjenner at kroppen varmes opp og pulsen øker forbi et hvilenivå, kan du begynne å ta noen intervaller. Start med 50 % RPE i 30 sekunder, gå deretter ned og gå tilbake til ditt opprinnelige tempo. Fortsett å gjøre dette til du føler deg klar til å øke RPE til 75 % i 30 sekunders intervaller.
Sykle
Sykling er også en fin måte å varme opp kroppen påuten effektene som løping for eksempel har på knær og hofter. Hopp på sykkelmaskinen i chuzen din eller ta den ekte varen på veien! Det er imidlertid viktig å merke seg at når du tar sykkelen ut på en tur, har du ikke så mye kontroll over motstanden fordi du ikke kan kontrollere terrenget. Nå har du sikkert truffet mønsteret, men akkurat som løping og svømming bør du starte i et lett tempo som ikke belaster kroppen for mye. Når du føler at pulsen øker og kroppen varmes litt, øk motstanden (på en sykkelmaskin) eller tråkk raskere og finn en liten helling for å klatre oppover veien og presse deg selv med 50 % i et kort intervall på 30 sekunder. RPE. Gjør dette noen ganger til du føler deg klar til å gå hardere ut og få deg selv til 57 % RPE på neste intervall.
Intervalltrening kan innlemmes i de fleste oppvarmingsaktiviteter fordi poenget med en oppvarming er å få opp pulsen og pumpe blod gjennom hele kroppen.
Inkorporer et intervalltreningsprogram i treningsrutinen din
Når kroppen din er varmet opp, kan du dykke ned i en rekke intervalltreningsøvelser.
Du har sikkert hørt om de mange populære intervalltreningsmetodene som HIIT og . hørtTabatasom sirkulerer i treningsverdenen, men du vet kanskje ikke at begge disse er eksempler på intervalltrening.Både HIIT og Tabataer strukturert rundt korte treningsintervaller som øker pulsen mellom hvileperiodene. Forskjellen mellom dem er tiden mellom pauser og intervaller.
Du kan inkludere intervalltrening i treningsplanen din for å få fart på treningsøktene og nå målene dine raskere. Hvis du for eksempel jobber med å øke beinstyrken, kan du lage en treningsrutine som inkluderer forskjellige treningsintervaller for legger, quadriceps og setemuskler. Ved å presse deg selv hardt på disse øvelsene, vil du forbedre deg raskere. Hvis du hadde holdt deg i et jevnt, moderat krevende tempo, ville du ha trengt mer tid for å oppnå samme resultat.
Intervalltrening kan kombineres med kondisjonstrening og styrketrening. Fra sprint til knebøy, intervalltrening passer til mange forskjellige treningsmål og nivåer. Og mens intervalltrening teknisk sett kan gjøres fra hvor som helst, er det viktig å jobbe i et kontrollert miljø som gir deg plass og trygghet til å presse deg selv fysisk og mentalt.
Alle våreChuze Fitness Locationshar blitt designet med tanke på din sikkerhet og glede. Det er viktig for oss at du har førsteklasses plass til å jobbe hardt for å nå dine mål, og treningssentrene våre er det perfekte miljøet for intervalltrening og treningssuksess. Kom innom i dag!