Vad är intervallträning?

Vad är intervallträning??

När det kommer till fitness, eller ärligt talat vilken aktivitet som helst, kan det vara svårt att hålla sig fullt alert och fokuserad hela tiden. Enligt forskningsresultaten, den mänskliga uppmärksamheten minskar. En studie av Microsofthävdar till och med att vår uppmärksamhet bara varar i åtta sekunder i genomsnitt. Så det är vettigt att du skulle vilja ändra saker under hela ditt gympass; vi blir lätt uttråkade, och det är ett faktum.

Idag pratar vi omIntervallträning, svaret på din träningströtthet. Intervallträning är en träningsmetod som innebär en serie korta, intensiva övningar med viloperioder emellan. Vanligtvis aktiverar dessa högintensiva intervaller anaerob träning, vilket innebär att ditt hjärta slår snabbare. Alternativt tjänar viloperioderna däremellan till att återhämta sig och minska hjärtfrekvensen.

Med intervallträning beror arbets- och viloperiodernas längd helt på vilken typ av HIIT-träning (högintensiv intervallträning) du håller på med. Några,som EMOM-träningar, är i minutlånga intervaller och känns superintensiva; Andra,som fartleksträning, är intuitiva och litar inte på en timer alls. Intervallträning täcker ett brett utbud av träningsstilar, vilket ger dig gott om utrymme för att hitta det som fungerar för dig.

Fördelarna med intervallträning

Intervallträning har många fördelar. Från att behålla engagemang för att förebygga skador till att förbättra anaerob förmåga och påskynda tiden det tar att nå dina träningsmål, listan fortsätter.

Eftersom intervallträning är en övningstrukturera, fördelarna varierar också beroende på vilka övningar du gör. Intervallträning är anpassningsbar och baserad på dina behov och konditionsförmågor.

När ska man träna intervallträning?

Det fina med intervallträning är att du kan göra det under hela ditt träningspass.

Som med alla träningspass bör uppvärmningsövningar komma först. Om du hoppar in i ett intensivt intervallpass utan att värma upp kroppen riskerar du att dra i muskler och skada dig. Du kan dock även lägga in intervallträning i dina uppvärmningsövningar, så länge du går lätt på kroppen och inte går i full fart redan från början (vi rekommenderar inte uppvärmning med intervaller om du är ny på träning och ännu inte känner till din kropps gränser).

En sak som är användbar med intervallträning är en klocka eller timer för att spåra tiden du spenderar på en övning. Att räkna i huvudet kan vara distraherande och svårt, och att bara gissa kan leda till överanvändning och göra det svårt att spåra dina framsteg.

Exempel på intervallträning för att värma upp:

Drift

Löpning är ett bra sätt att värma upp din kropp och komma i form när du börjar ditt träningspass. Börja jogga i lugn takt. När du känner att din kropp blir mer bekväm och din puls börjar öka, öka till en frekvens på 50 % upplevd ansträngning(RPE) i 30 sekunder och sakta sedan ner igen. Fortsätt i några intervaller och ta dig sedan till 75 % RPE. Eftersom du värmer upp, gå inte utöver vad som är hanterbart.

Att simma

Simning är en övning med låg effekt som gynnar hela din kropp. Som med alla uppvärmningsövningar bör du börja i ett lätt och behagligt tempo. Pressa inte dig själv direkt eftersom din kropp inte har haft en chans att värma upp ännu. När du känner att din kropp värms upp och din puls ökar förbi en vilonivå, kan du börja göra några intervaller. Börja med 50 % RPE i 30 sekunder, gå sedan ner och återgå till din ursprungliga takt. Fortsätt göra detta tills du känner dig redo att öka RPE till 75 % i 30 sekunders intervall.

Cykla

Cykling är också ett bra sätt att värma upp din kropputan de effekter som löpning till exempel har på knän och höfter. Hoppa på cykelmaskinen i din chuze eller ta den riktiga varan på vägen! Det är dock viktigt att notera att när du tar ut din cykel på en tur så har du inte lika mycket kontroll över motståndet eftersom du inte kan kontrollera terrängen. Vid det här laget har du förmodligen träffat mönstret, men precis som löpning och simning bör du börja i ett lätt tempo som inte belastar kroppen för mycket. När du känner att din puls ökar och din kropp värms något, öka motståndet (på en cykelmaskin) eller trampa snabbare och hitta en liten lutning för att klättra uppför vägen och pressa dig själv med 50 % under en kort 30-sekunders intervall. RPE. Gör detta några gånger tills du känner dig redo att gå hårdare och få dig själv till 57 % RPE vid nästa intervall.

Intervallträning kan ingå i de flesta uppvärmningsaktiviteter eftersom poängen med en uppvärmning är att få upp pulsen och pumpa blod genom hela kroppen.

Inkludera ett intervallträningsprogram i din träningsrutin

När din kropp är uppvärmd kan du dyka in i en mängd olika intervallträningsövningar.

Du har säkert hört talas om de många populära intervallträningsmetoderna som HIIT och . hörtTabatasom cirkulerar i fitnessvärlden, men du kanske inte vet att dessa båda är exempel på intervallträning.Både HIIT och Tabataär uppbyggda kring korta träningsintervaller som ökar din puls mellan viloperioderna. Skillnaden mellan dem är tiden mellan pauser och intervaller.

Du kan integrera intervallträning i din träningsplan för att påskynda dina träningspass och nå dina mål snabbare. Om du till exempel arbetar med att öka din benstyrka kan du skapa en träningsrutin som inkluderar olika träningsintervall för dina vader, quadriceps och glutes. Genom att pressa dig själv hårt på dessa övningar kommer du att förbättra dig snabbare. Om du hade hållit dig i en jämn, måttligt krävande takt, hade du behövt mer tid för att uppnå samma resultat.

Intervallträning kan kombineras med konditionsträning och styrketräning. Från sprint till knäböj, intervallträning vänder sig till många olika konditionsmål och nivåer. Och även om intervallträning rent tekniskt kan göras var som helst, är det viktigt att arbeta i en kontrollerad miljö som ger dig utrymme och säkerhet att pressa dig själv fysiskt och mentalt.

Alla våraChuze Fitness Locationshar designats med din säkerhet och nöje i åtanke. Det är viktigt för oss att du har premiumutrymme för att arbeta hårt för att uppnå dina mål, och våra gym är den perfekta miljön för intervallträning och framgång i konditionen. Kom förbi idag!