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什么是间歇训练？？
当谈到健身时，或者说实话，任何活动时，都很难始终保持完全警觉和专注。 根据研究结果，人类的注意力持续时间正在缩短。 微软的一项研究甚至声称我们的注意力平均只持续八秒。 因此，您希望在整个健身过程中做出一些改变是有道理的。 我们很容易感到无聊，这是事实。
今天我们要说的是间歇训练，解决您健身训练疲劳的问题。 间歇训练是一种训练方法，涉及一系列短时间、剧烈的运动，其间有休息时间。 通常，这些高强度间歇会激活无氧运动，这意味着它们会让您的心跳加快。 或者，中间的休息时间可以用来恢复和降低心率。
对于间歇训练，工作和休息时间的长度完全取决于您正在进行的 HIIT（高强度间歇训练）训练的类型。 一些，喜欢 EMOM 锻炼，以分钟为单位，感觉超级紧张； 其他，像法特莱克训练，非常直观，根本不依赖计时器。 间歇训练涵盖多种训练方式，让您有足够的空间找到适合自己的训练方式。
间歇训练的好处
间歇训练有很多好处。 从保持对伤害预防的承诺到提高无氧能力和加快实现训练目标所需的时间，这样的例子不胜枚举。
由于间歇训练是一种锻炼结构，好处也因您所做的练习而异。 间歇训练是可以根据您的需求和健身能力进行调整的。
什么时候应该进行间歇训练？
间歇训练的好处在于你可以在整个锻炼过程中进行这种训练。
与所有锻炼一样，热身运动应该首先进行。 如果您在没有热身的情况下就进行剧烈的间歇训练，您可能会面临拉伤肌肉和受伤的风险。 不过，您也可以将间歇训练纳入热身运动中，只要您的身体放松，不要从一开始就全速进行（如果您刚开始训练并且还不知道自己身体的极限，我们不建议您进行间歇热身）。
对于间歇训练来说，有用的一件事是使用时钟或计时器来跟踪您进行锻炼所花费的时间。 在头脑中数数可能会分散注意力并且很困难，而简单的猜测可能会导致过度使用并难以跟踪您的进度。
间歇训练热身示例：
手术
跑步是在开始锻炼时热身和保持健康的好方法。 开始以悠闲的速度慢跑。 当您感觉身体变得更加舒适并且心率开始增加时，增加至 50% 感知的努力(RPE) 30 秒，然后再次放慢速度。 继续进行几次间隔，然后使自己的 RPE 达到 75%。 由于您正在热身，所以不要超出可控制的范围。
游泳
游泳是一项对整个身体有益的低强度运动。 与所有热身练习一样，您应该以轻松舒适的速度开始。 不要立即强迫自己，因为您的身体还没有机会热身。 一旦您感觉身体变暖并且心率超过静息水平，您就可以开始进行一些间歇训练。 以 50% RPE 开始 30 秒，然后下降并恢复到原来的速度。 继续这样做，直到您准备好以 30 秒的间隔将 RPE 增加到 75%。
骑自行车
骑自行车也是热身的好方法例如，不会产生跑步对膝盖和臀部的影响。 跳上你的自行车机或在路上驾驶真正的自行车！ 然而，需要注意的是，当您骑着自行车出去骑行时，您对阻力的控制能力不大，因为您无法控制地形。 现在您可能已经达到了这个模式，但就像跑步和游泳一样，您应该以轻松的配速开始，这样不会给您的身体带来太大的压力。 一旦您感觉心率加快且身体轻微变暖，请增加阻力（在自行车机上）或加快踏板速度，找到一个轻微的坡度爬上道路，并在短短 30 秒的时间间隔内以 50% 的速度推动自己。视网膜色素上皮。 重复几次，直到您准备好加倍努力，并在下一个间歇期使自己的 RPE 达到 57%。
间歇训练可以纳入大多数热身活动中，因为热身的目的是提高心率并将血液泵送到全身。
将间歇训练计划纳入您的日常锻炼中
一旦你的身体热身起来，你就可以进行各种间歇训练。
您可能听说过许多流行的间歇训练方法，例如 HIIT 和 。听到田端健身界流传着这样的说法，但你可能不知道，这些都是间歇训练的例子。HIIT 和 Tabata围绕短时间锻炼来构建，以提高休息期间的心率。它们之间的区别在于休息和间隔的时间。
您可以将间歇训练纳入您的健身训练计划中，以加快锻炼速度并更快地实现目标。 例如，如果您正在努力增强腿部力量，则可以创建一个锻炼程序，其中包括针对小腿、股四头肌和臀部的不同锻炼间隔。 通过严格要求自己进行这些练习，你会进步得更快。 如果你保持一致、适度要求的速度，你将需要更多的时间才能达到相同的结果。
间歇训练可以与有氧运动和力量训练结合起来。 从冲刺到深蹲，间歇训练可满足许多不同的健身目标和水平。 虽然间歇训练从技术上讲可以在任何地方进行，但重要的是要在受控环境中工作，为您提供空间和安全来推动自己的身体和精神。
都是我们的Chuze 健身地点设计时考虑到您的安全和享受。 对我们来说重要的是，您拥有优质的空间来努力工作以实现您的目标，而我们的健身房是间歇训练和健身成功的完美环境。 今天就停下来吧！