Suche
Какво е плиометрично обучение?
Най-добрите уелнес програми предлагат изобилие от разнообразие, защото когато принудите тялото да реагира на новите движения по нови начини, в крайна сметка ставате по-силни, по-бързи и по-пъргави.
Има толкова много видове тренировки, които можете да включите във вашата фитнес рутина – интервални тренировки, силови тренировки, основна работа, пилатес и кардио, за да назовем само няколко. Едно от най-красивите неща в движението на телата ни е нашата свобода на избор, нашата способност да избираме това, което ни се струва най-добро.
Някои тренировъчни методи са доста леки и докато всеки трябва да включи видовете упражнения, които позволяват възстановяване, понякога е по-добре нещата да се пренесат на следващото ниво.
Въведете: плиометрични упражнения.
Какво е плиометрия?
Когато казваме, че обучението по плиометрия ще ви отведе до следващото ниво, имаме предвид това съвсем буквално. Плиометрията е известна още като „тренировка за скок“.защото основното експлозивно движение на плиометрията е скокът. Плиометрията е категория тренировки, характеризираща се с максимално натоварване на сила в кратки изблици.
Резултатът? Огромно увеличение на производителността.
Какво представляват плиометричните упражнения?
Тук ще намерите някои примери за плиометрични упражнениявъв всяка детска площадка по света. Скачането, прескачането, прескачането и подскачането са технически плиометрични движения, защото всички те изискват толкова бърз прилив на енергия!
Ако се чудите какви видове плиометрични тренировъчни движения можете да включите в тренировката си, опитайте тези:
Подскоци от клек
Застанете с крака на ширината на бедрата или малко по-широко. Свийте коленете си до ъгъл от 90 градуса, като държите гърдите, гърба и сърцевината ангажирани. Скочете от клек толкова високо, колкото можете, като се приземите в клекнало положение и повторете.
Пляскащи лицеви опори
Започнете в позиция за лицеви опори с ръце под раменете, плосък гръб, опашка отдолу и корем в лицевата опора. Когато стигнете до пода, натиснете нагоре с цялата си сила толкова силно, че ръцете ви да се отделят от пода. Накарайте ги да пляскат във въздуха и да свиват лактите ви, докато слизате, за да ви насочат към следващия.
Препоръчваме ви да пропуснете пляскането при първия опит.
Burpees
Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата. Бързо се спуснете в позиция за лицеви опори, като поставите ръцете си на пода и изстреляте краката си възможно най-бързо.
Направете лицева опора и използвайте енергията от втората половина на тази лицева опора, за да изстреляте краката си назад към ръцете си, приземявайки се в нисък клек. Скочете колкото можете по-високо във въздуха и повторете.
Дълъг скок
Застанете с краката си малко по-широко от бедрата, свийте коленете си и скочете напред, доколкото можете, с цялата си сила. Свийте коленете си, докато се приземявате, за да поемете удара. Ако сте навън, продължете да се разхождате. След като влезете, обърнете се и повторете.
Скачаща жаба
Скокът на жаба ще бъде доста подобен на скока на дължина, с изключение на това, че в този случай ще започнете с клек достатъчно дълбоко, за да може ръцете ви да докоснат земята (знаете тренировката: дръжте гърдите си повдигнати и гърба си изправен). Сега използвайте цялата сила в краката си, за да скочите. Докато това движение неизменно ви води напред, този път наблегнете на височината малко повече от разстоянието напред.
Подобно на дългия скок, изпълнявайте това непрекъснато напред или назад в зависимост от това колко пространство трябва да се движите.
Редуващи се напади
Започвате своите редуващи се скокове с един крак напред. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса, скочете нагоре с цялата си сила, сменете краката си, така че да се приземите с другия крак напред, спуснете се в противоположния удар, докато се приземявате и повторете на другата страна.
Тък скача
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Свийте коленете си в малка клекнала позиция (колкото ви е необходимо) и скочете право нагоре, колкото можете по-високо. Върнете се на топките на краката си и огънете коленете си, за да поемете шока от приземяването. Опитайте се да не пропуснете нито един удар, преди да скочите обратно.
За допълнителни брауни точки преплетете пръсти зад главата си с изпънати лакти. По този начин няма да можете да използвате инерцията на ръцете си, за да поддържате пътуването нагоре.
Какви са ползите от плиометричните тренировки?
Ползите от плиометричните тренировкиВключени (но определено не ограничени до):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Кой трябва да използва плиометрично обучение?
Традиционно плиометричните тренировки се използват от спортисти на високо ниво, за да подобрят играта си. Но това означава ли, че САМО спортисти могат да изпълняват тези движения?
Категорично не.
Плиометричното обучение има фантастични предимства за всеки, който може да изпълнява тези упражнения. Докато сте уверени в нивото си на фитнес (особено по отношение на баланса и подвижността на ставите), можете да включите плиометрични упражнения в тренировката си.
Ако в миналото сте претърпели наранявания на ставите или имате проблеми с глезените (тези упражнения могат да предизвикат преобръщане, ако не внимавате), Не забравяйте да работите нагорес тези движения. И всеки трябва да говори с лекарите си, преди да въведе нови техники за упражнения в тренировъчната си програма.
Ако сте готови да достигнете нови висоти с вашата фитнес програма, може би е време да опитате плиометрията! Можете да го опитатеедно от нашите местоположенияили следвайте една от нашите плиометрични тренировки на нашата виртуална фитнес платформа iChuze Fitness.Опитайте го днес!