Suche
Co je to plyometrický trénink?
Nejlepší wellness programy nabízejí spoustu rozmanitosti, protože když přinutíte tělo reagovat na nové pohyby novými způsoby, nakonec se stanete silnějšími, rychlejšími a agilnějšími.
Existuje tolik druhů cvičení, které můžete začlenit do své fitness rutiny – intervalový trénink, silový trénink, základní cvičení, pilates a kardio, abychom jmenovali alespoň některé. Jednou z nejkrásnějších věcí na pohybu našeho těla je naše jednání, naše schopnost vybrat si to, co je pro nás nejlepší.
Některé tréninkové metody jsou spíše mírné, a i když každý potřebuje začlenit typy cvičení, které umožňují zotavení, někdy je lepší posunout věci na další úroveň.
Zadejte: plyometrická cvičení.
Co je Plyometrie?
Když říkáme, že plyometrický trénink vás posune na další úroveň, myslíme to velmi doslova. Plyometrie je také známá jako „trénink skoků“.protože základním výbušným pohybem plyometrie je skok. Plyometrie je kategorie tréninku charakterizovaná maximálním silovým nasazením v krátkých dávkách.
Výsledek? Masivní nárůst výkonu.
Co jsou to plyometrická cvičení?
Zde najdete několik příkladů plyometrických cvičenína každém hřišti na světě. Skákání, přeskakování, přeskakování a skákání jsou technicky plyometrické pohyby, protože všechny vyžadují tak rychlý příval energie!
Pokud vás zajímá, jaké typy plyometrických tréninkových pohybů můžete začlenit do svého tréninku, vyzkoušejte tyto:
Skoky do dřepu
Postavte se s nohama na šířku boků nebo mírně širší. Ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, přičemž zapojte hrudník, záda a jádro. Skočte do dřepu tak vysoko, jak jen můžete, dostaňte se do dřepu a opakujte.
Tleskání Push Up
Začněte v pozici push-up s rukama pod rameny, zády plochými, ocasem pod nimi a břichem v push-upu. Když se dostanete na podlahu, zatlačte nahoru vší silou tak silně, aby vaše ruce opustily podlahu. Nechte je tleskat ve vzduchu a ohýbat lokty, když sestupujete dolů, aby vás navedli k dalšímu.
Doporučujeme tleskání na první pokus vynechat.
Burpees
Začněte stát s nohama na šířku boků. Rychle spadněte do push-up pozice tak, že položíte ruce na podlahu a co nejrychleji vystřelíte nohy.
Udělejte klik a použijte energii z druhé poloviny tohoto kliku k vystřelení nohou zpět k rukám, čímž se dostanete do nízkého dřepu. Vyskočte co nejvýše do vzduchu a opakujte.
Skok do dálky
Postavte se s chodidly o něco širšími než jsou boky od sebe, pokrčte kolena a s vypětím všech sil vyskočte vpřed, jak nejdál to půjde. Při přistání ohněte kolena, abyste absorbovali náraz. Pokud jste venku, pokračujte v chůzi. Jakmile jste uvnitř, otočte se a opakujte.
Skočit žábu
Žabí skok bude dost podobný skoku do dálky, až na to, že v tomto případě začnete v dřepu dostatečně hlubokém, aby se vaše ruce dotýkaly země (znáte ten cvik: držte hrudník nahoře a záda rovně). Nyní použijte veškerou sílu v nohách ke skoku. I když vás tento pohyb vždy posune vpřed, tentokrát zdůrazněte výšku o něco více než vzdálenost dopředu.
Stejně jako skok do dálky provádějte tento skok průběžně vpřed nebo vzad v závislosti na tom, kolik prostoru potřebujete k pohybu.
Střídavé výpady
Začnete své střídavé výpadové skoky s jednou nohou vpřed. Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů, vyskočte vší silou, přepněte nohy tak, abyste dopadli druhou nohou vpřed, spusťte se do opačného výpadu, jak dopadnete a opakujte na druhou stranu.
Tuck skáče
Postavte se vysoko s nohama na šířku boků. Pokrčte kolena do malé pozice v podřepu (jak potřebujete) a vyskočte rovně nahoru, jak vysoko můžete. Vraťte se na špičky chodidel a pokrčte kolena, abyste absorbovali šok z přistání. Snažte se nevynechat ani pauzu, než vyskočíte zpět.
Pro extra body brownie proplette prsty za hlavou s nataženými lokty. Tímto způsobem nebudete moci využít hybnost svých paží k podpoře cesty vzhůru.
Jaké jsou výhody plyometrického tréninku?
Výhody plyometrického tréninkuZahrnuto (ale rozhodně ne omezeno na):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kdo by měl používat plyometrický trénink?
Tradičně byl plyometrický trénink využíván sportovci na vysoké úrovni ke zlepšení své hry. Znamená to ale, že tyto pohyby mohou provádět POUZE sportovci?
rozhodně ne.
Plyometrický trénink má fantastické výhody pro každého, kdo může provádět tato cvičení. Pokud jste si jisti svou kondiční úrovní (zejména pokud jde o rovnováhu a pohyblivost kloubů), můžete do svého tréninku začlenit plyometrická cvičení.
Pokud jste v minulosti utrpěli zranění kloubů nebo máte problémy s kotníky (tyto cviky mohou způsobit rolování, pokud si nedáte pozor), Určitě se propracujte nahorus těmito pohyby. A každý by si měl promluvit se svými lékaři, než zavede do svého cvičebního programu nové cvičební techniky.
Pokud jste připraveni dosáhnout nových výšin se svým fitness programem, možná je čas vyzkoušet plyometrii! Můžete to zkusitjedno z našich místnebo sledujte jeden z našich plyometrických tréninků na naší virtuální fitness platformě iChuze Fitness.Zkuste to dnes!