Suche
Hvad er plyometrisk træning?
De bedste wellness-programmer tilbyder masser af variation, fordi når du tvinger kroppen til at reagere på nye bevægelser på nye måder, bliver du i sidste ende stærkere, hurtigere og mere smidig.
Der er så mange former for træning, du kan inkorporere i din fitnessrutine – intervaltræning, styrketræning, core work, Pilates og cardio, for at nævne nogle få. En af de smukkeste ting ved at bevæge vores krop er vores handlefrihed, vores evne til at vælge det, der føles bedst for os.
Nogle træningsmetoder er ret milde, og selvom alle har brug for at inkorporere de typer øvelser, der giver mulighed for restitution, er det nogle gange bedre at tage tingene til det næste niveau.
Indtast: plyometriske øvelser.
Hvad er Plyometrics?
Når vi siger, at plyometrisk træning vil tage dig til næste niveau, mener vi det meget bogstaveligt. Plyometrics er også kendt som "springtræning".fordi plyometrics grundlæggende eksplosive bevægelse er springet. Plyometrics er en kategori af træning karakteriseret ved maksimal kraftanstrengelse i korte stød.
Resultatet? En massiv stigning i ydeevnen.
Hvad er plyometriske øvelser?
Her finder du nogle eksempler på plyometriske øvelserpå alle legepladser i verden. Hoppe, springe, springe og hoppe er teknisk plyometriske bevægelser, fordi de alle kræver sådan et hurtigt udbrud af energi!
Hvis du undrer dig over, hvilke typer plyometriske træningsbevægelser du kan inkorporere i din træning, så prøv disse:
Squat hopper
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand eller lidt bredere. Bøj dine knæ til en 90-graders vinkel, og hold dit bryst, ryg og kerne engageret. Squat hop så højt du kan, land i din squat position og gentag.
Klap Push Up
Start i en push-up-position med dine hænder under dine skuldre, flad ryg, halen nedenunder og mavemusklerne i din push-up. Når du når gulvet, skal du skubbe op med al din styrke så hårdt, at dine hænder forlader gulvet. Få dem til at klappe i luften og bøje albuerne, når du kommer ned for at guide dig til den næste.
Vi anbefaler, at du springer over at klappe i første forsøg.
Burpees
Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Slip hurtigt ned i en push-up-position ved at placere dine hænder på gulvet og skyde dine fødder ud så hurtigt som muligt.
Lav en push-up og brug energien fra anden halvdel af den push-up til at skyde dine fødder tilbage mod dine hænder, og lander dig i en lav squat. Hop så højt op i luften, som du kan, og gentag.
Længdespring
Stå med fødderne lidt bredere end hofterne fra hinanden, bøj knæene og hop frem så langt du kan med al din styrke. Bøj dine knæ, når du lander for at absorbere stødet. Hvis du er udenfor, så fortsæt med at gå. Når du er inde, vend om og gentag.
Hop frø
Frøhoppet vil være ret lig det lange spring, bortset fra at du i dette tilfælde starter i et hug, der er dybt nok til, at dine hænder kan røre jorden (du kender øvelsen: hold brystet op og ryggen ret). Brug nu al styrken i dine ben til at hoppe. Mens denne bevægelse uvægerligt fører dig fremad, understreger denne gang højden lidt mere end den fremadrettede afstand.
Ligesom længdespringet skal du udføre dette kontinuerligt frem eller tilbage afhængigt af hvor meget plads du har brug for at bevæge dig.
Skiftende udfald
Du begynder dine vekslende udfaldsspring med en fod frem. Bøj knæene i en vinkel på 90 grader, hop op af al din styrke, skift benene, så du lander med det andet ben fremad, sænk dig ned i det modsatte udfald, mens du lander, og gentag på den anden side.
Tuck hopper
Stå højt med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ i en lille hugsiddende stilling (så meget du har brug for), og hop lige op så højt du kan. Kom tilbage på dine fodbolde og bøj dine knæ for at absorbere stødet ved landing. Prøv ikke at gå glip af et slag, før du hopper op igen.
For ekstra brownie-punkter, flette dine fingre bag hovedet med albuerne strakt. På denne måde vil du ikke være i stand til at bruge dine armes momentum til at støtte rejsen opad.
Hvad er fordelene ved plyometrisk træning?
Fordelene ved plyometrisk træningInkluderet (men absolut ikke begrænset til):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Hvem bør bruge plyometrisk træning?
Traditionelt er plyometrisk træning blevet brugt af atleter på højt niveau til at forbedre deres spil. Men betyder det, at KUN atleter kan udføre disse bevægelser?
Absolut ikke.
Plyometrisk træning har fantastiske fordele for alle, der kan udføre disse øvelser. Så længe du er sikker på dit konditionsniveau (især med hensyn til balance og ledmobilitet), kan du indarbejde plyometriske øvelser i din træning.
Hvis du tidligere har fået ledskader eller har problemer med dine ankler (disse øvelser kan forårsage rulning, hvis du ikke er forsigtig), Sørg for at arbejde dig opmed disse bevægelser. Og alle bør tale med deres læger, før de introducerer nye træningsteknikker i deres træningsprogram.
Hvis du er klar til at nå nye højder med dit fitnessprogram, er det måske på tide at prøve plyometrics! Du kan prøve deten af vores lokationereller følg en af vores plyometrics-træning på vores virtuelle fitnessplatform iChuze Fitness.Prøv det i dag!