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¿Qué es el entrenamiento pliométrico?
Los mejores programas de bienestar ofrecen mucha variedad porque cuando obligas al cuerpo a responder a nuevos movimientos de nuevas maneras, finalmente te vuelves más fuerte, más rápido y más ágil.
Hay muchos tipos de entrenamientos que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios: entrenamiento a intervalos, entrenamiento de fuerza, trabajo central, Pilates y cardio, por nombrar algunos. Una de las cosas más hermosas de mover nuestros cuerpos es nuestra agencia, nuestra capacidad de elegir lo que nos parece mejor.
Algunos métodos de entrenamiento son bastante suaves y, si bien todo el mundo necesita incorporar los tipos de ejercicios que permitan la recuperación, a veces es mejor llevar las cosas al siguiente nivel.
Introduzca: ejercicios pliométricos.
¿Qué es la pliometría?
Cuando decimos que el entrenamiento pliométrico te llevará al siguiente nivel, lo decimos literalmente. La pliometría también se conoce como "entrenamiento de salto".porque el movimiento explosivo fundamental de la pliometría es el salto. La pliometría es una categoría de entrenamiento caracterizada por el ejercicio de fuerza máxima en ráfagas cortas.
¿El resultado? Un aumento masivo en el rendimiento.
¿Qué son los ejercicios pliométricos?
Aquí encontrarás algunos ejemplos de ejercicios pliométricos.en todos los parques infantiles del mundo. Saltar, saltar, brincar y brincar son técnicamente movimientos pliométricos porque todos requieren una explosión de energía muy rápida.
Si te preguntas qué tipos de movimientos de entrenamiento pliométrico puedes incorporar a tu entrenamiento, prueba estos:
saltos en cuclillas
Párese con los pies separados a la altura de las caderas o un poco más. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pecho, la espalda y el core comprometidos. Salta en cuclillas lo más alto que puedas, aterriza en tu posición de sentadilla y repite.
Aplaudiendo Push Up
Comience en una posición de flexión con las manos debajo de los hombros, la espalda plana, la cola debajo y los abdominales en la flexión. Cuando llegues al suelo, empuja hacia arriba con todas tus fuerzas con tanta fuerza que tus manos se despeguen del suelo. Haz que aplaudan en el aire y flexionen los codos mientras bajas para guiarte al siguiente.
Le recomendamos que no aplauda en el primer intento.
burpees
Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Colóquese rápidamente en una posición de flexión colocando las manos en el suelo y sacando los pies lo más rápido posible.
Haz una flexión y usa la energía de la segunda mitad de esa flexión para disparar tus pies hacia tus manos, aterrizándote en una sentadilla baja. Salta lo más alto que puedas en el aire y repite.
Salto de longitud
Párate con los pies un poco más separados que las caderas, dobla las rodillas y salta hacia adelante lo más que puedas con todas tus fuerzas. Doble las rodillas al aterrizar para absorber el impacto. Si estás afuera, sigue caminando. Una vez dentro, dale la vuelta y repite.
saltar rana
El salto de rana será bastante similar al salto de longitud, excepto que en este caso comenzarás con una sentadilla lo suficientemente profunda como para que tus manos toquen el suelo (ya conoces el ejercicio: mantén el pecho erguido y la espalda recta). Ahora usa toda la fuerza de tus piernas para saltar. Si bien este movimiento invariablemente te lleva hacia adelante, esta vez enfatiza la altura un poco más que la distancia hacia adelante.
Al igual que el salto de longitud, realiza este de forma continua hacia adelante o hacia atrás dependiendo de cuánto espacio necesites moverte.
Estocadas alternas
Comienzas tus saltos alternos con un pie hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, salte con todas sus fuerzas, cambie las piernas para aterrizar con la otra pierna hacia adelante, bájese en la estocada opuesta mientras aterriza y repita en el otro lado.
saltos de pliegue
Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas en una pequeña posición en cuclillas (tanto como necesite) y salte hacia arriba lo más alto que pueda. Vuelva a ponerse sobre las puntas de los pies y doble las rodillas para absorber el impacto del aterrizaje. Intenta no perder el ritmo antes de volver a saltar.
Para obtener puntos extra, entrelaza los dedos detrás de la cabeza con los codos extendidos. De esta forma no podrás utilizar el impulso de tus brazos para apoyar el viaje ascendente.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento pliométrico?
Los beneficios del entrenamiento pliométricoIncluye (pero definitivamente no se limita a):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
¿Quién debería utilizar el entrenamiento pliométrico?
Tradicionalmente, los deportistas de alto nivel han utilizado el entrenamiento pliométrico para mejorar su juego. ¿Pero eso significa que SÓLO los atletas pueden realizar estos movimientos?
En absoluto.
El entrenamiento pliométrico tiene fantásticos beneficios para cualquiera que pueda realizar estos ejercicios. Siempre que tenga confianza en su nivel de condición física (especialmente en términos de equilibrio y movilidad articular), puede incorporar ejercicios pliométricos a su entrenamiento.
Si has sufrido lesiones en las articulaciones en el pasado o tienes problemas en los tobillos (estos ejercicios pueden provocar que ruedes si no tienes cuidado), Asegúrate de avanzarcon estos movimientos. Y todo el mundo debería hablar con su médico antes de introducir nuevas técnicas de ejercicio en su programa de ejercicios.
Si está listo para alcanzar nuevas alturas con su programa de acondicionamiento físico, ¡quizás sea el momento de probar la pliometría! puedes probarlouna de nuestras ubicacioneso sigue uno de nuestros entrenamientos pliométricos en nuestra plataforma virtual de fitness iChuze Fitness.Pruébalo hoy!