Suche
Mis on plüomeetriline treening?
Parimad terviseprogrammid pakuvad palju vaheldust, sest kui sundida keha uutele liigutustele uuel viisil reageerima, muutute lõpuks tugevamaks, kiiremaks ja liikuvamaks.
Treeninguid, mida saate oma treeningrutiini lisada, on palju – intervalltreening, jõutreening, põhitöö, pilates ja kardio, kui nimetada vaid mõnda. Üks ilusamaid asju meie keha liigutamise juures on meie valikuvabadus, meie võime valida, mis meile kõige parem tundub.
Mõned treeningmeetodid on üsna leebed ja kuigi kõik peavad kasutama taastumist võimaldavaid harjutusi, on mõnikord parem viia asjad järgmisele tasemele.
Sisestage: plüomeetrilised harjutused.
Mis on plüomeetria?
Kui me ütleme, et plyomeetria koolitus viib teid järgmisele tasemele, siis me mõtleme seda sõna-sõnalt. Plüomeetriat tuntakse ka kui hüppetreeningut.sest plüomeetria põhiline plahvatuslik liikumine on hüpe. Plüomeetria on treeningu kategooria, mida iseloomustab maksimaalne jõu rakendamine lühikestes löökides.
Tulemus? Jõudluse tohutu kasv.
Mis on plüomeetrilised harjutused?
Siit leiate mõned näited plüomeetrilistest harjutustestigal mänguväljakul maailmas. Hüppamine, vahelejätmine, vahelejätmine ja hüppamine on tehniliselt plüomeetrilised liigutused, kuna need kõik nõuavad nii kiiret energiapuhangut!
Kui soovite teada, milliseid plüomeetrilisi treeningliigutusi saate oma treeningusse lisada, proovige järgmist.
Kükihüpped
Seisa jalad puusade laiuselt või veidi laiemalt. Painutage põlvi 90-kraadise nurga alla, hoides rindkere, selga ja südant seotuna. Kükihüpe nii kõrgele kui võimalik, maandudes oma kükiasendisse ja korda.
Plaksutav Push Up
Alustage push-up-asendist nii, et käed on õlgade all, selg on lame, saba all ja kõhulihased surudes. Põrandale jõudes suruge kogu oma jõuga üles nii kõvasti, et teie käed lahkuksid põrandast. Laske neil alla tulles õhku plaksutada ja küünarnukke painutada, et suunata teid järgmise juurde.
Soovitame esimesel katsel plaksutamise vahele jätta.
Burpees
Alustage seistes jalad puusade laiuselt. Langetage kiiresti push-up-asendisse, asetades käed põrandale ja tõmmates jalad välja nii kiiresti kui võimalik.
Tehke surumist ja kasutage selle surumise teisest poolest saadud energiat, et tulistada jalad tagasi käte poole, maandades teid madalasse kükki. Hüppa nii kõrgele õhku kui võimalik ja korda.
Kaugushüpe
Seisa nii, et jalad on puusadest veidi laiemad, painuta põlvi ja hüppa kogu oma jõuga ette nii kaugele, kui saad. Põrutuse neelamiseks painutage maandumisel põlvi. Kui olete väljas, jätkake kõndimist. Kui olete sees, pöörake ümber ja korrake.
Hüppa konn
Konnahüpe on üsna sarnane kaugushüppega, välja arvatud sel juhul, kui alustate kükist, mis on piisavalt sügav, et teie käed puudutaksid maad (teate harjutust: hoidke oma rind üleval ja selg sirge). Nüüd kasutage hüppamiseks kogu oma jalgade jõudu. Kuigi see liikumine viib teid alati edasi, rõhutage seekord kõrgust veidi rohkem kui ettepoole suunatud kaugust.
Sarnaselt kaugushüppega tehke seda pidevalt edasi või tagasi, olenevalt sellest, kui palju liikumisruumi vajate.
Vahelduvad väljaasted
Alustate vahelduvaid väljahüppeid ühe jalaga ettepoole. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all, hüppage kogu jõust üles, vahetage jalad nii, et maanduksite teise jalaga ettepoole, laskuge maandudes vastassuunalisse väljalangemisse ja korrake seda teisel küljel.
Tuck hüppab
Seisa kõrgel jalad puusade laiuselt. Painutage põlved väikesesse kükiasendisse (nii palju kui vaja) ja hüppage otse üles nii kõrgele kui võimalik. Tulge tagasi oma jalapallidele ja painutage põlvi, et maandumisel tekkiv löök neelata. Proovige enne üles hüppamist mitte ühtegi lööki vahele jätta.
Täiendavate pruunide punktide saamiseks põimige sõrmed välja sirutatud küünarnukid pea taha. Nii ei saa te kasutada oma käte hoogu ülespoole liikumise toetamiseks.
Mis kasu on plüomeetrilisest treeningust?
Plüomeetrilise treeningu eelisedKaasas (kuid kindlasti mitte ainult):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kes peaks kasutama plüomeetrilist koolitust?
Traditsiooniliselt on kõrgetasemelised sportlased oma mängu parandamiseks kasutanud plüomeetrilist treeningut. Kuid kas see tähendab, et neid liigutusi saavad teha AINULT sportlased?
Absoluutselt mitte.
Plüomeetriline treening pakub fantastilisi eeliseid kõigile, kes neid harjutusi sooritada saavad. Niikaua kui olete kindel oma vormis (eriti tasakaalu ja liigeste liikuvuse osas), saate oma treeningusse lisada plüomeetrilisi harjutusi.
Kui teil on varem olnud liigesevigastusi või teil on probleeme pahkluudega (need harjutused võivad põhjustada veeremist, kui te ei ole ettevaatlik), Töötage kindlasti ülesnende liigutustega. Ja kõik peaksid enne uute treeningtehnikate oma treeningprogrammi juurutamist oma arstidega rääkima.
Kui olete valmis oma treeningprogrammiga uusi kõrgusi saavutama, võib olla aeg proovida plüomeetriat! Võite proovidaüks meie asukohtadestvõi järgige ühte meie plyomeetria treeningutest meie virtuaalsel treeningplatvormil iChuze Fitness.Proovige seda juba täna!