Suche
Mitä on plyometrinen koulutus?
Parhaat hyvinvointiohjelmat tarjoavat runsaasti vaihtelua, sillä kun pakotat kehon reagoimaan uusiin liikkeisiin uusilla tavoilla, sinusta tulee lopulta vahvempi, nopeampi ja ketterämpi.
Voit sisällyttää kuntoilurutiinisi monia erilaisia harjoituksia – intervalliharjoittelu, voimaharjoittelu, perustyö, pilates ja kardio, muutamia mainitakseni. Yksi kauneimmista asioista kehomme liikuttamisessa on tahdonvapaus, kykymme valita, mikä tuntuu parhaalta.
Jotkut harjoitusmenetelmät ovat melko lieviä, ja vaikka kaikkien on sisällytettävä harjoituksia, jotka mahdollistavat palautumisen, joskus on parempi viedä asiat seuraavalle tasolle.
Syötä: plyometriset harjoitukset.
Mikä on Plyometrics?
Kun sanomme, että plyometriakoulutus vie sinut seuraavalle tasolle, tarkoitamme sitä kirjaimellisesti. Plyometriikka tunnetaan myös "hyppyharjoitteluna".koska plyometriikan perusräjähdysliike on hyppy. Plyometria on harjoitteluluokka, jolle on ominaista suurin voiman rasitus lyhyissä purskeissa.
Tulos? Valtava suorituskyvyn kasvu.
Mitä ovat plyometriset harjoitukset?
Täältä löydät esimerkkejä plyometrisista harjoituksistajokaisella leikkikentällä maailmassa. Hyppy, hyppy, hyppiminen ja hyppiminen ovat teknisesti plyometrisiä liikkeitä, koska ne kaikki vaativat niin nopean energiapurkauksen!
Jos mietit, millaisia plyometrisiä harjoitusliikkeitä voit sisällyttää harjoitteluun, kokeile näitä:
Kyykkyhypyt
Seiso jalat lantion leveydellä tai hieman leveämmin. Taivuta polviasi 90 asteen kulmaan pitäen rintakehä, selkä ja sydän kiinni. Hyppää kyykkyyn niin korkealle kuin pystyt laskeutumalla kyykkyasentoon ja toista.
Taputtava Push Up
Aloita punnerrusasennosta kädet hartioiden alla, selkä tasaisesti, häntä alla ja vatsat punnerruksissa. Kun saavutat lattian, työnnä ylös kaikella voimallasi niin kovaa, että kätesi lähtevät lattiasta. Pyydä heitä taputtamaan ilmaan ja taivuttamaan kyynärpäitäsi, kun tulet alas ohjataksesi sinut seuraavaan.
Suosittelemme, että ohitat taputuksen ensimmäisellä kerralla.
Burpees
Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Pudota nopeasti punnerrusasentoon asettamalla kätesi lattialle ja ampumalla jalkasi ulos mahdollisimman nopeasti.
Tee punnerrusta ja käytä sen toisen puoliskon energiaa ampuaksesi jalkojasi takaisin käsiäsi kohti, jolloin pääset matalaan kyykkyyn. Hyppää niin korkealle ilmaan kuin pystyt ja toista.
Pituushyppy
Seiso jalat hieman lantiota leveämmin erillään, taivuta polviasi ja hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt kaikin voimin. Taivuta polviasi laskeutuessasi vaimentaaksesi iskun. Jos olet ulkona, jatka kävelyä. Kun olet sisällä, käänny ympäri ja toista.
Hyppää sammakko
Sammakkohyppy on melko samanlainen kuin pituushyppy, paitsi tässä tapauksessa aloitat kyykkyssä, joka on riittävän syvä, jotta kätesi koskettavat maata (tunnet harjoituksen: pidä rintasi ylhäällä ja selkä suorana). Käytä nyt kaikkea voimaa jaloissasi hyppäämiseen. Vaikka tämä liike vie sinua aina eteenpäin, painota tällä kertaa korkeutta hieman enemmän kuin etäisyyttä eteenpäin.
Kuten pituushyppy, suorita tämä jatkuvasti eteenpäin tai taaksepäin riippuen siitä, kuinka paljon tilaa tarvitset liikkumiseen.
Vuorottelevia syöksyjä
Aloitat vuorottelevat syöksyhypyt yhdellä jalalla eteenpäin. Taivuta polviasi 90 asteen kulmaan, hyppää ylös kaikella voimallasi, vaihda jalkojasi niin, että laskeudut toisella jalalla eteenpäin, laskeudu vastakkaiseen syöksyyn laskeutuessasi ja toista toisella puolella.
Tuck hyppää
Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polvet pieneen kyykkyasentoon (niin paljon kuin tarvitset) ja hyppää suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt. Palaa jalkasi palloille ja taivuta polviasi imeäksesi laskeutumisen aiheuttaman iskun. Älä missaa lyöntiä ennen kuin hyppäät takaisin ylös.
Saat ylimääräisiä browniepisteitä yhdistämällä sormesi pään taakse kyynärpääsi ojennettuna. Tällä tavalla et voi käyttää käsivartesi vauhtia tukemaan ylöspäin suuntautuvaa matkaa.
Mitä hyötyä plyometrisesta harjoittelusta on?
Plyometrisen koulutuksen edutMukana (mutta ei ehdottomasti rajoittuen):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kenen pitäisi käyttää plyometrista koulutusta?
Korkean tason urheilijat ovat perinteisesti käyttäneet plyometrista harjoittelua parantaakseen peliään. Mutta tarkoittaako se, että VAIN urheilijat voivat suorittaa näitä liikkeitä?
Ei todellakaan.
Plyometrisella harjoittelulla on upeita etuja kaikille, jotka voivat suorittaa näitä harjoituksia. Niin kauan kuin olet varma kuntotasostasi (etenkin tasapainon ja nivelten liikkuvuuden suhteen), voit sisällyttää plyometrisia harjoituksia harjoitteluun.
Jos olet aiemmin kärsinyt nivelvammoista tai sinulla on ongelmia nilkkojen kanssa (nämä harjoitukset voivat aiheuttaa rullaamista, jos et ole varovainen), Varmista, että pääset ylöspäinnäillä liikkeillä. Ja jokaisen tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen kuin ottavat käyttöön uusia harjoitustekniikoita harjoitusohjelmaansa.
Jos olet valmis saavuttamaan uusia korkeuksia kunto-ohjelmallasi, saattaa olla aika kokeilla plyometriaa! Voit kokeilla sitäyksi toimipaikoistammetai seuraa jotakin plyometrisista harjoituksistamme virtuaalisella kuntoilualustallamme iChuze Fitness.Kokeile jo tänään!