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Qu'est-ce que l'entraînement pliométrique ?
Les meilleurs programmes de bien-être offrent une grande variété, car lorsque vous forcez le corps à réagir de nouvelles manières à de nouveaux mouvements, vous devenez finalement plus fort, plus rapide et plus agile.
Il existe de nombreux types d’entraînements que vous pouvez intégrer à votre programme de remise en forme : entraînement par intervalles, musculation, travail de base, Pilates et cardio, pour n’en nommer que quelques-uns. L’une des plus belles choses dans le fait de bouger notre corps est notre libre arbitre, notre capacité à choisir ce qui nous convient le mieux.
Certaines méthodes d'entraînement sont plutôt douces, et même si chacun doit intégrer les types d'exercices qui permettent de récupérer, il est parfois préférable de passer au niveau supérieur.
Entrez : exercices pliométriques.
Qu’est-ce que la pliométrie ?
Lorsque nous disons que la formation en pliométrie vous fera passer au niveau supérieur, nous le pensons très littéralement. La pliométrie est également connue sous le nom d’« entraînement au saut ».car le mouvement explosif fondamental de la pliométrie est le saut. La pliométrie est une catégorie d'entraînement caractérisée par un effort de force maximal en courtes rafales.
Le résultat ? Une augmentation massive des performances.
Que sont les exercices pliométriques ?
Vous trouverez ici quelques exemples d'exercices pliométriquesdans tous les terrains de jeux du monde. Sauter, sauter, sauter et sauter sont des mouvements techniquement pliométriques car ils nécessitent tous une explosion d'énergie si rapide !
Si vous vous demandez quels types de mouvements d'entraînement pliométriques vous pouvez intégrer à votre entraînement, essayez ceux-ci :
Sauts accroupis
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en gardant votre poitrine, votre dos et votre tronc engagés. Sautez aussi haut que possible, atterrissez dans votre position accroupie et répétez.
Applaudissements
Commencez en position de pompes avec vos mains sous vos épaules, le dos plat, la queue en dessous et les abdominaux dans vos pompes. Lorsque vous atteignez le sol, poussez de toutes vos forces si fort que vos mains quittent le sol. Demandez-leur d'applaudir en l'air et de plier les coudes pendant que vous descendez pour vous guider vers le suivant.
Nous vous recommandons de ne pas applaudir du premier coup.
Burpees
Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Mettez-vous rapidement en position de pompes en plaçant vos mains sur le sol et en tirant vos pieds le plus rapidement possible.
Faites une pompe et utilisez l'énergie de la seconde moitié de cette pompe pour renvoyer vos pieds vers vos mains, vous faisant atterrir dans un squat bas. Sautez aussi haut que possible dans les airs et répétez.
Saut en longueur
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que vos hanches, pliez les genoux et sautez en avant aussi loin que possible de toutes vos forces. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez pour absorber le choc. Si vous êtes dehors, continuez à marcher. Une fois à l’intérieur, retournez-vous et répétez.
Sauter la grenouille
Le saut de grenouille sera assez similaire au saut en longueur, sauf que dans ce cas vous commencerez dans un squat suffisamment profond pour que vos mains touchent le sol (vous connaissez l'exercice : gardez le torse relevé et le dos droit). Utilisez maintenant toute la force de vos jambes pour sauter. Bien que ce mouvement vous fasse invariablement avancer, cette fois-ci, mettez l’accent légèrement plus sur la hauteur que sur la distance vers l’avant.
Comme pour le saut en longueur, effectuez-le continuellement vers l'avant ou vers l'arrière en fonction de l'espace dont vous avez besoin pour vous déplacer.
Fentes alternées
Vous commencez vos sauts en fente alternés avec un pied en avant. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, sautez de toutes vos forces, changez de jambe pour atterrir avec l'autre jambe en avant, abaissez-vous dans la fente opposée lorsque vous atterrissez et répétez de l'autre côté.
Sauts groupés
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez vos genoux dans une petite position accroupie (autant que vous en avez besoin) et sautez aussi haut que possible. Revenez sur la pointe de vos pieds et pliez les genoux pour absorber le choc de l'atterrissage. Essayez de ne rien manquer avant de remonter.
Pour des points supplémentaires, entrelacez vos doigts derrière votre tête avec vos coudes étendus. De cette façon, vous ne pourrez pas utiliser l’élan de vos bras pour soutenir le voyage ascendant.
Quels sont les avantages de l’entraînement pliométrique ?
Les avantages de l'entraînement pliométriqueInclus (mais sans s'y limiter) :
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Qui devrait utiliser la formation pliométrique ?
Traditionnellement, l’entraînement pliométrique est utilisé par les sportifs de haut niveau pour améliorer leur jeu. Mais cela signifie-t-il que SEULS les athlètes peuvent effectuer ces mouvements ?
Absolument pas.
L’entraînement pliométrique présente des avantages fantastiques pour quiconque peut effectuer ces exercices. Tant que vous avez confiance en votre condition physique (notamment en termes d’équilibre et de mobilité articulaire), vous pouvez intégrer des exercices pliométriques à votre entraînement.
Si vous avez déjà subi des blessures aux articulations ou avez des problèmes au niveau des chevilles (ces exercices peuvent provoquer des roulades si vous n'y faites pas attention), Assurez-vous de progresseravec ces mouvements. Et tout le monde devrait parler à son médecin avant d’introduire de nouvelles techniques d’exercice dans son programme d’exercices.
Si vous êtes prêt à atteindre de nouveaux sommets avec votre programme de conditionnement physique, il est peut-être temps d'essayer la pliométrie ! Tu peux l'essayerune de nos succursalesou suivez l'un de nos entraînements de pliométrie sur notre plateforme de fitness virtuelle iChuze Fitness.Essayez-le aujourd'hui!