Suche
Što je pliometrijski trening?
Najbolji wellness programi nude obilje raznolikosti jer kada prisilite tijelo da odgovori na nove pokrete na nove načine, u konačnici postajete jači, brži i okretniji.
Postoji toliko mnogo vrsta vježbanja koje možete uključiti u svoju fitness rutinu – intervalni trening, trening snage, osnovni rad, pilates i kardio, da spomenemo samo neke. Jedna od najljepših stvari u pokretanju tijela je naša sloboda izbora, naša sposobnost da izaberemo ono što nam se čini najboljim.
Neke su metode treninga prilično blage i dok svatko treba uključiti vrste vježbi koje omogućuju oporavak, ponekad je bolje podići stvari na višu razinu.
Unesite: pliometrijske vježbe.
Što je pliometrija?
Kada kažemo da će vas trening pliometrije odvesti na višu razinu, mislimo to vrlo doslovno. Pliometrija je također poznata kao "trening skokova".jer temeljni eksplozivni pokret pliometrije je skok. Pliometrija je kategorija treninga karakterizirana maksimalnim naprezanjem sile u kratkim naletima.
Rezultat? Ogromno povećanje performansi.
Što su pliometrijske vježbe?
Ovdje ćete pronaći neke primjere pliometrijskih vježbina svakom igralištu na svijetu. Skakanje, preskakanje, preskakanje i skokovi tehnički su pliometrijski pokreti jer svi zahtijevaju tako brz nalet energije!
Ako se pitate koje vrste pliometrijskih pokreta možete uključiti u svoj trening, isprobajte ove:
Skokovi iz čučnja
Stanite sa stopalima u širini kukova ili malo šire. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, držeći prsa, leđa i jezgru angažiranima. Skočite u čučanj što više možete, doskočite u položaj čučnja i ponovite.
Pljeskanje Push Up
Počnite u položaju za sklekove s rukama ispod ramena, ravnim leđima, repom ispod i trbušnjacima u skleku. Kada dođete do poda, odgurnite se svom snagom toliko snažno da vam ruke odustanu od poda. Natjerajte ih da plješću u zraku i savijaju vam laktove dok silazite da vas vode do sljedećeg.
Preporučujemo da preskočite pljeskanje u prvom pokušaju.
Burpees
Počnite stajati sa stopalima u širini kukova. Brzo se spustite u položaj za sklekove tako što ćete ruke staviti na pod i izbaciti stopala što je brže moguće.
Napravite sklek i iskoristite energiju iz druge polovice tog skleka da bacite stopala natrag prema rukama, spuštajući se u niski čučanj. Skočite što više u zrak i ponovite.
Skok u dalj
Stanite sa stopalima malo šire od kukova, savijte koljena i svom snagom skočite naprijed što više možete. Savijte koljena dok doskačete kako biste ublažili udar. Ako ste vani, nastavite hodati. Kada ste unutra, okrenite se i ponovite.
Žaba skok
Žablji skok bit će prilično sličan skoku u dalj, osim što ćete u ovom slučaju započeti u čučnju dovoljno dubokom da vam ruke dotaknu tlo (znate vježbu: držite prsa podignuta, a leđa ravna). Sada upotrijebite svu snagu u nogama za skok. Iako vas ovaj pokret uvijek vodi naprijed, ovaj put malo više naglasite visinu nego udaljenost prema naprijed.
Poput skoka u dalj, izvodite ovo kontinuirano naprijed ili nazad ovisno o tome koliko prostora trebate za kretanje.
Naizmjenični iskoraci
Započinjete svoje naizmjenične skokove s jednom nogom naprijed. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, skočite svom snagom, promijenite noge tako da doskočite s drugom nogom naprijed, spustite se u suprotni iskorak dok doskačete i ponovite na drugu stranu.
Tuck skače
Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. Savijte koljena u mali čučeći položaj (koliko vam je potrebno) i skočite ravno što više možete. Vratite se na podnožje stopala i savijte koljena kako biste ublažili udar doskoka. Pokušajte ne propustiti nijedan ritam prije nego što skočite natrag.
Za dodatne brownie bodove isprepletite prste iza glave s ispruženim laktovima. Na taj način nećete moći koristiti zamah svojih ruku za podupiranje putovanja prema gore.
Koje su prednosti pliometrijskog treninga?
Prednosti pliometrijskog treningaUključeno (ali definitivno nije ograničeno na):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Tko bi trebao koristiti pliometrijski trening?
Tradicionalno, pliometrijski trening koristili su sportaši visoke razine za poboljšanje svoje igre. Ali znači li to da SAMO sportaši mogu izvoditi te pokrete?
Apsolutno ne.
Pliometrijski trening ima fantastične prednosti za svakoga tko može izvoditi ove vježbe. Sve dok ste sigurni u svoju razinu kondicije (osobito u pogledu ravnoteže i pokretljivosti zglobova), možete uključiti pliometrijske vježbe u svoj trening.
Ako ste u prošlosti imali ozljede zglobova ili imate problema s gležnjevima (ove vježbe mogu uzrokovati kotrljanje ako niste oprezni), Budite sigurni da radite svoj puts tim pokretima. I svi bi trebali razgovarati sa svojim liječnicima prije nego uvedu nove tehnike vježbanja u svoj program vježbanja.
Ako ste spremni dosegnuti nove visine sa svojim fitness programom, možda je vrijeme da isprobate pliometriju! Možete probatijedna od naših lokacijaili pratite jedan od naših treninga pliometrije na našoj virtualnoj fitness platformi iChuze Fitness.Probajte danas!