Suche
Mi az a plyometrikus edzés?
A legjobb wellness programok rengeteg változatosságot kínálnak, mert ha arra kényszeríted a tested, hogy új módon reagáljon az új mozgásokra, akkor végül erősebbé, gyorsabbá és mozgékonyabbá válsz.
Annyiféle edzéstípus létezik, amelyeket beépíthet a fitnesz rutinjába – intervallum edzés, erősítő edzés, alapmunka, Pilates és kardió, hogy csak néhányat említsünk. A testünk mozgatásával kapcsolatos egyik legszebb dolog az önrendelkezésünk, az a képességünk, hogy kiválasztjuk azt, ami nekünk a legjobb.
Egyes edzési módszerek meglehetősen enyhék, és bár mindenkinek be kell építenie azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a felépülést, néha jobb, ha a dolgokat a következő szintre emeli.
Írja be: plyometric gyakorlatok.
Mi az a Plyometrics?
Amikor azt mondjuk, hogy a plyometrics képzés a következő szintre viszi, akkor ezt nagyon szó szerint értjük. A pliometriát „ugróedzésnek” is nevezik.mert a plyometria alapvető robbanékony mozgása az ugrás. A plyometria az edzésnek egy olyan kategóriája, amelyet a rövid sorozatokban történő maximális erőkifejtés jellemez.
Az eredmény? Jelentős teljesítménynövekedés.
Mik azok a plyometrikus gyakorlatok?
Itt talál néhány példát a plyometrikus gyakorlatokraa világ minden játszóterén. Az ugrás, ugrás, ugrás és ugrás technikailag plyometrikus mozgások, mert mindegyik ilyen gyors energiakitörést igényel!
Ha kíváncsi arra, hogy milyen típusú plyometrikus edzésmozgásokat építhet be az edzésbe, próbálja ki az alábbiakat:
Guggolás ugrások
Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, vagy kissé szélesebbek. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögbe, miközben a mellkasát, a hátát és a magját érintse. Guggolás ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, landoljon a guggoló pozícióban, és ismételje meg.
Tapsoló Push Up
Kezdje push-up pozícióban úgy, hogy a keze a vállai alatt legyen, a háta lapos, a farok alatta, a hasizmok pedig a fekvőtámaszban. Amikor eléred a padlót, teljes erődből told fel annyira, hogy a kezed elhagyja a padlót. Vedd rá őket, hogy tapsoljanak a levegőben, és hajlítsa be a könyökét, amikor lejön, hogy elvezesse a következőhöz.
Javasoljuk, hogy az első próbálkozásnál hagyja ki a tapsolást.
Burpees
Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól. Gyorsan eshet fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a kezét a padlóra helyezi, és a lehető leggyorsabban kinyújtja a lábát.
Csinálj egy fekvőtámaszt, és használd fel a fekvőtámasz második feléből származó energiát, hogy a lábaidat a kezeid felé lődd vissza, és egy alacsony guggolásba kerülj. Ugorj olyan magasra a levegőbe, amennyire csak tudsz, és ismételd meg.
Távolugrás
Álljon úgy, hogy a lábfeje kissé szélesebb legyen, mint a csípője, hajlítsa be a térdét, és teljes erőből ugorjon előre, amennyire csak tud. Hajlítsa be a térdét, amikor leszáll, hogy elnyelje az ütést. Ha kint vagy, sétálj tovább. Ha bent van, forduljon meg, és ismételje meg.
Ugrás béka
A békaugrás nagyon hasonló lesz a távolugráshoz, kivéve ebben az esetben egy olyan mély guggolásban kezdesz, hogy a kezed hozzáérjen a talajhoz (tudod a gyakorlatot: tartsd felfelé a mellkasodat és egyenesen a hátad). Most használd ki a lábad minden erejét az ugráshoz. Míg ez a mozgás mindig előre visz, ezúttal valamivel jobban hangsúlyozd a magasságot, mint a távolságot.
A távolugráshoz hasonlóan ezt is folyamatosan hajtsa végre előre vagy hátra, attól függően, hogy mennyi hely szükséges a mozgáshoz.
Váltakozó kitörések
Kezdje a váltakozó kitörési ugrásokat egyik lábával előre. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, ugorjon fel teljes erőből, váltsa át a lábát úgy, hogy a másik lábával előre szálljon, leszállás közben engedje le magát az ellenkező kitörésbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Tuck ugrások
Álljon magasan úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól. Hajlítsa be a térdét egy kis guggoló helyzetbe (amennyire szüksége van), és ugorjon egyenesen, amilyen magasra tud. Térjen vissza a lábgolyóira, és hajlítsa be a térdét, hogy elnyelje a leszállás okozta sokkot. Próbálj meg egy ütemet sem kihagyni, mielőtt visszaugrasz.
Az extra brownie-pontokért fűzze össze ujjait a feje mögé úgy, hogy a könyökét nyújtsa. Így nem fogja tudni használni a karjai lendületét a felfelé tartó út támogatására.
Milyen előnyei vannak a plyometrikus edzésnek?
A plyometrikus edzés előnyeiTartalmazza (de nem kizárólagosan):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kinek érdemes plyometrikus tréninget használnia?
Hagyományosan a plyometrikus edzést magas szintű sportolók használják játékuk javítására. De ez azt jelenti, hogy CSAK sportolók végezhetik ezeket a mozdulatokat?
Egyáltalán nem.
A plyometrikus edzés fantasztikus előnyökkel jár mindenki számára, aki képes elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Mindaddig, amíg magabiztos edzettségi szintjében (főleg az egyensúly és az ízületek mozgékonysága tekintetében), beépíthet plyometrikus gyakorlatokat az edzésbe.
Ha korábban ízületi sérüléseket szenvedett, vagy problémái vannak a bokájával (ezek a gyakorlatok gördülést okozhatnak, ha nem vigyáz), Ügyeljen arra, hogy haladjon felfeléezekkel a mozdulatokkal. És mindenkinek beszélnie kell orvosával, mielőtt új gyakorlati technikákat vezetne be edzésprogramjába.
Ha készen áll arra, hogy új magasságokat érjen el fitneszprogramjával, itt az ideje, hogy kipróbálja a plyometriát! Kipróbálhatodegyik telephelyünkvagy kövesse az egyik plyometrikus edzésünket az iChuze Fitness virtuális fitneszplatformunkon.Próbáld ki még ma!