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Cos'è l'allenamento pliometrico?
I migliori programmi benessere offrono molta varietà perché quando costringi il corpo a rispondere a nuovi movimenti in modi nuovi, alla fine diventi più forte, più veloce e più agile.
Esistono tanti tipi di allenamenti che puoi incorporare nella tua routine di fitness: allenamento a intervalli, allenamento per la forza, lavoro di base, Pilates e cardio, solo per citarne alcuni. Una delle cose più belle del movimento del nostro corpo è la nostra libertà d'azione, la nostra capacità di scegliere ciò che ci sembra meglio.
Alcuni metodi di allenamento sono piuttosto blandi e, sebbene tutti debbano incorporare i tipi di esercizi che consentono il recupero, a volte è meglio portare le cose al livello successivo.
Inserisci: esercizi pliometrici.
Cos'è la pliometria?
Quando diciamo che l’allenamento pliometrico ti porterà al livello successivo, lo intendiamo in modo molto letterale. La pliometria è anche conosciuta come “allenamento con i salti”.perché il movimento esplosivo fondamentale della pliometria è il salto. La pliometria è una categoria di allenamento caratterizzata dall'esercizio della massima forza in brevi raffiche.
Il risultato? Un massiccio aumento delle prestazioni.
Cosa sono gli esercizi pliometrici?
Qui troverai alcuni esempi di esercizi pliometriciin ogni parco giochi del mondo. Saltare, saltare, saltare e saltellare sono movimenti tecnicamente pliometrici perché richiedono tutti una rapida esplosione di energia!
Se ti stai chiedendo quali tipi di movimenti di allenamento pliometrico puoi incorporare nel tuo allenamento, prova questi:
Salti tozzi
Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi, mantenendo impegnati il petto, la schiena e il core. Salta in squat più in alto che puoi, atterrando nella posizione tozza e ripeti.
Push Up con applausi
Inizia in una posizione push-up con le mani sotto le spalle, la schiena piatta, la coda sotto e gli addominali nel push-up. Quando raggiungi il pavimento, spingi verso l'alto con tutta la tua forza così forte che le tue mani si staccano dal pavimento. Falli battere le mani in aria e piegare i gomiti mentre scendi per guidarti verso quello successivo.
Ti consigliamo di evitare di battere le mani al primo tentativo.
Burpee
Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Mettiti rapidamente in una posizione di flessione appoggiando le mani sul pavimento e sollevando i piedi il più velocemente possibile.
Esegui un push-up e usa l'energia della seconda metà del push-up per riportare i piedi verso le mani, facendoti atterrare in uno squat basso. Salta più in alto che puoi e ripeti.
Salto in lungo
Stai con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, piega le ginocchia e salta in avanti il più lontano possibile con tutta la tua forza. Piega le ginocchia mentre atterri per assorbire lo shock. Se sei fuori, continua a camminare. Una volta dentro, girati e ripeti.
Salta la rana
Il salto della rana sarà molto simile al salto in lungo, tranne che in questo caso inizierai con uno squat abbastanza profondo da permettere alle tue mani di toccare il suolo (conosci l'esercizio: tieni il petto in alto e la schiena dritta). Ora usa tutta la forza delle gambe per saltare. Sebbene questo movimento ti porti invariabilmente in avanti, questa volta enfatizza l'altezza leggermente più della distanza in avanti.
Come il salto in lungo, eseguilo continuamente in avanti o all'indietro a seconda di quanto spazio hai bisogno per muoverti.
Affondi alternati
Inizi i tuoi salti di affondo alternati con un piede in avanti. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi, salta con tutta la tua forza, cambia le gambe in modo da atterrare con l'altra gamba in avanti, abbassati nell'affondo opposto mentre atterri e ripeti dall'altro lato.
Tuck salta
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia in una piccola posizione accovacciata (quanto necessario) e salta più in alto che puoi. Torna sugli avampiedi e piega le ginocchia per assorbire lo shock dell'atterraggio. Cerca di non perdere un colpo prima di risalire.
Per punti brownie extra, intreccia le dita dietro la testa con i gomiti estesi. In questo modo non potrai sfruttare lo slancio delle tue braccia per sostenere il viaggio verso l'alto.
Quali sono i vantaggi dell’allenamento pliometrico?
I benefici dell'allenamento pliometricoIncluso (ma sicuramente non limitato a):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Chi dovrebbe utilizzare l’allenamento pliometrico?
Tradizionalmente, l’allenamento pliometrico è stato utilizzato da atleti di alto livello per migliorare il proprio gioco. Ma questo significa che SOLO gli atleti possono eseguire questi movimenti?
Assolutamente no.
L’allenamento pliometrico ha fantastici vantaggi per chiunque sia in grado di eseguire questi esercizi. Finché sei sicuro del tuo livello di forma fisica (soprattutto in termini di equilibrio e mobilità articolare), puoi incorporare esercizi pliometrici nel tuo allenamento.
Se in passato hai subito infortuni alle articolazioni o hai problemi alle caviglie (questi esercizi possono causare rotolamenti se non stai attento), Assicurati di risalirecon questi movimenti. E tutti dovrebbero parlare con il proprio medico prima di introdurre nuove tecniche di esercizio nel proprio programma di esercizi.
Se sei pronto a raggiungere nuove vette con il tuo programma di fitness, potrebbe essere il momento di provare la pliometria! Puoi provarlouna delle nostre sedioppure segui uno dei nostri allenamenti pliometrici sulla nostra piattaforma di fitness virtuale iChuze Fitness.Provalo oggi!