Suche
Kas yra pliometrinis mokymas?
Geriausios sveikatingumo programos siūlo daug įvairių, nes kai priverčiate kūną naujais būdais reaguoti į naujus judesius, galiausiai tampate stipresni, greitesni ir judresni.
Yra tiek daug treniruočių tipų, kuriuos galite įtraukti į savo kūno rengybos rutiną – intervalinės treniruotės, jėgos treniruotės, pagrindinis darbas, pilatesas ir kardio. Vienas gražiausių dalykų judinant mūsų kūną yra mūsų valia, mūsų gebėjimas pasirinkti tai, kas mums atrodo geriausia.
Kai kurie treniruočių metodai yra gana švelnūs, ir nors kiekvienas turi įtraukti pratimų tipus, kurie leidžia atsigauti, kartais geriau perkelti dalykus į kitą lygį.
Įveskite: pliometrinius pratimus.
Kas yra pliometrija?
Kai sakome, kad pliometrijos mokymai pakels jus į kitą lygį, tai reiškia labai pažodžiui. Pliometrija taip pat žinoma kaip „šuolio treniruotė“.nes pagrindinis sprogstamasis pliometrijos judėjimas yra šuolis. Pliometrija yra treniruočių kategorija, kuriai būdingas didžiausias jėgos įtempimas trumpais sprogimais.
Rezultatas? Didelis našumo padidėjimas.
Kas yra pliometriniai pratimai?
Čia rasite keletą plyometrinių pratimų pavyzdžiųkiekvienoje pasaulio žaidimų aikštelėje. Šokinėjimas, šokinėjimas, šokinėjimas ir šokinėjimas yra techniškai pliometriniai judesiai, nes jiems visiems reikia tokio greito energijos pliūpsnio!
Jei jums įdomu, kokių tipų pliometrinius treniruočių judesius galite įtraukti į treniruotę, išbandykite šiuos:
Pritūpimai šuoliai
Atsistokite kojomis klubų plotyje arba šiek tiek plačiau. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, išlaikydami krūtinę, nugarą ir šerdį. Pritūpęs šokinėkite kuo aukščiau, nusileisdami į pritūpimo padėtį ir pakartokite.
Plojimas Push Up
Pradėkite atsispaudę rankomis po pečiais, nugara plokščia, uodega apačioje, o pilvo raumenis – atsispaudus. Kai pasieksite grindis, iš visų jėgų stumkitės aukštyn taip stipriai, kad rankos nukristų nuo grindų. Leiskite jiems ploti ore ir sulenkti alkūnes, kai nusileidžiate, kad nukreiptų jus į kitą.
Rekomenduojame praleisti plojimą pirmą kartą bandant.
Burpees
Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų klubų plotyje. Greitai nusileiskite į atsispaudimo padėtį, padėdami rankas ant grindų ir kuo greičiau iškeldami kojas.
Atlikite atsispaudimą ir naudokite energiją, gautą iš antrosios atsispaudimo pusės, kad kojomis atsimuštumėte atgal link rankų ir atsigultumėte į žemą pritūpimą. Šokite kuo aukščiau į orą ir pakartokite.
Šuolis į tolį
Atsistokite šiek tiek plačiau nei klubai, sulenkite kelius ir iš visų jėgų šokinėkite į priekį kuo toliau. Leisdamiesi sulenkite kelius, kad sugertumėte smūgį. Jei esate lauke, eikite toliau. Įėję į vidų, apsisukite ir pakartokite.
Šokinėja varlė
Šuolis iš varlės bus gana panašus į šuolį į tolį, išskyrus tai, kad šiuo atveju pradėsite pritūpę pakankamai giliai, kad rankos liestų žemę (žinote pratimą: laikykite krūtinę aukštyn, o nugarą tiesiai). Dabar naudokite visą kojų jėgą šokinėti. Nors šis judesys visada veda į priekį, šį kartą pabrėžkite aukštį šiek tiek daugiau nei atstumą į priekį.
Kaip ir šuolį į tolį, atlikite tai nuolat pirmyn arba atgal, priklausomai nuo to, kiek vietos jums reikia judėti.
Kintamieji įtūpstai
Jūs pradedate kintamus šuolius įtūpomis viena koja į priekį. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, šokinėkite aukštyn iš visų jėgų, perjunkite kojas taip, kad nusileistumėte kita koja į priekį, nusileisdami nusileiskite į priešingą įtūšį ir pakartokite kitoje pusėje.
Tuck šuoliai
Atsistokite aukštai, kojos klubų plotyje. Sulenkite kelius į nedidelę pritūpimo padėtį (tiek, kiek jums reikia) ir šokinėkite tiesiai į viršų kuo aukščiau. Grįžkite ant kojų kamuoliukų ir sulenkite kelius, kad sugertumėte nusileidimo smūgį. Stenkitės nepraleisti ritmo prieš šokinėdami atgal.
Norėdami gauti papildomų pyrago taškų, supinkite pirštus už galvos ir ištieskite alkūnes. Tokiu būdu negalėsite panaudoti rankų jėgos, kad palaikytumėte kelionę aukštyn.
Kokie yra pliometrinio mokymo pranašumai?
Pliometrinio mokymo privalumaiĮtraukta (bet tikrai neapsiribojant):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kas turėtų naudoti pliometrinį mokymą?
Tradiciškai pliometrines treniruotes naudojo aukšto lygio sportininkai, norėdami pagerinti savo žaidimą. Bet ar tai reiškia, kad šiuos judesius gali atlikti TIK sportininkai?
Visiškai ne.
Pliometrinės treniruotės turi fantastišką naudą visiems, kurie gali atlikti šiuos pratimus. Kol esate tikri savo fizinio pasirengimo lygiu (ypač pusiausvyros ir sąnarių judrumo atžvilgiu), į savo treniruotę galite įtraukti pliometrinius pratimus.
Jei praeityje patyrėte sąnarių traumų arba turite problemų su kulkšniais (atliekant šiuos pratimus, galite suktis, jei nesate atsargūs), Būtinai dirbkite aukštynsu šiais judesiais. Ir kiekvienas turėtų pasikalbėti su savo gydytojais prieš įtraukdamas naujus pratimų metodus į savo pratimų programą.
Jei esate pasirengęs pasiekti naujų aukštumų su savo kūno rengybos programa, gali būti laikas išbandyti pliometriją! Galite pabandytiviena iš mūsų vietųarba sekite vieną iš mūsų pliometrinių treniruočių virtualioje kūno rengybos platformoje iChuze Fitness.Išbandykite šiandien!