Suche
Kas ir pliometriskā apmācība?
Labākās labsajūtas programmas piedāvā daudz dažādu veidu, jo, liekot ķermenim reaģēt uz jaunām kustībām jaunā veidā, jūs galu galā kļūstat spēcīgāks, ātrāks un veiklāks.
Ir tik daudz treniņu veidu, ko varat iekļaut savā fitnesa rutīnā — intervāla treniņi, spēka treniņi, pamatdarbi, pilates un kardio, lai nosauktu tikai dažus. Viena no skaistākajām lietām mūsu ķermeņa kustībā ir mūsu rīcības brīvība, mūsu spēja izvēlēties to, kas mums šķiet vislabākais.
Dažas apmācības metodes ir diezgan vieglas, un, lai gan ikvienam ir jāiekļauj tādi vingrinājumi, kas ļauj atgūties, dažreiz labāk ir pārcelt lietas uz nākamo līmeni.
Ievadiet: pliometriskos vingrinājumus.
Kas ir pliometrija?
Kad mēs sakām, ka plyometrics apmācība pacels jūs uz nākamo līmeni, mēs to domājam ļoti burtiski. Pliometrija ir pazīstama arī kā "lēcienu apmācība".jo plyometrics fundamentālā eksplozīvā kustība ir lēciens. Pliometrija ir treniņu kategorija, ko raksturo maksimāla spēka piepūle īsos pārrāvumos.
Rezultāts? Liels veiktspējas pieaugums.
Kas ir pliometriskie vingrinājumi?
Šeit jūs atradīsiet dažus plyometrisko vingrinājumu piemēruskatrā rotaļu laukumā pasaulē. Lēkšana, izlaišana, izlaišana un lēciens ir tehniski plyometriskas kustības, jo tām visām ir nepieciešams tik ātrs enerģijas uzliesmojums!
Ja vēlaties uzzināt, kāda veida pliometriskās apmācības kustības varat iekļaut savā treniņā, izmēģiniet šīs:
Pietupieni lec
Stāviet ar kājām gurnu platumā vai nedaudz plašāk. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī, sasprindzinot krūtis, muguru un serdi. Pietupiens lec cik augstu vien iespējams, nolaižoties tupus pozīcijā un atkārto.
Aplaudēšana Push Up
Sāciet ar atspiešanās pozīciju ar rokām zem pleciem, plakanu muguru, apakšā asti un atspiešanās pozīcijā abs. Kad sasniedzat grīdu, spiedieties uz augšu ar visu spēku tik stipri, lai rokas atstātu grīdu. Lieciet viņiem aplaudēt gaisā un saliekt elkoņus, kad nokāpjat lejā, lai vadītu jūs uz nākamo.
Mēs iesakām izlaist aplaudēšanu pirmajā mēģinājumā.
Burpees
Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā. Ātri nolaidieties atspiešanās pozīcijā, novietojot rokas uz grīdas un pēc iespējas ātrāk izšaujot kājas.
Veiciet atspiešanos un izmantojiet enerģiju, kas iegūta šī atspiešanās otrajā pusē, lai ar pēdām izšautu atpakaļ uz rokām, nolaižot jūs zemā pietupienā. Leciet pēc iespējas augstāk gaisā un atkārtojiet.
Tāllēkšana
Stāviet ar kājām nedaudz platāk par gurniem, salieciet ceļus un leciet uz priekšu, cik vien iespējams, no visa spēka. Nolaižoties, salieciet ceļus, lai absorbētu triecienu. Ja esat ārā, turpiniet staigāt. Kad esat iekšā, apgriezieties un atkārtojiet.
Pārlēkt varde
Vardes lēciens būs diezgan līdzīgs tāllēkšanai, izņemot šajā gadījumā jūs sāciet pietupienā, kas ir pietiekami dziļa, lai jūsu rokas pieskartos zemei (jūs zināt vingrinājumu: turiet krūtis uz augšu un muguru taisnu). Tagad izmantojiet visu spēku kājās, lai lektu. Lai gan šī kustība vienmēr virza jūs uz priekšu, šoreiz akcentējiet augstumu nedaudz vairāk nekā attālumu uz priekšu.
Tāpat kā tāllēkšanu, veiciet to nepārtraukti uz priekšu vai atpakaļ atkarībā no tā, cik daudz vietas jums ir nepieciešams kustēties.
Pārmaiņus izklupieni
Jūs sākat pārmaiņus izklupienus ar vienu kāju uz priekšu. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī, leciet uz augšu no visa spēka, mainiet kājas tā, lai jūs piezemētos ar otru kāju uz priekšu, nolaidieties pretējā izklupienā un atkārtojiet to otrā pusē.
Tuck lec
Stāviet augstumā ar kājām gurnu platumā. Salieciet ceļus nelielā pietupienā (cik vien nepieciešams) un leciet taisni uz augšu, cik augstu vien iespējams. Atgriezieties uz pēdu bumbiņām un salieciet ceļus, lai absorbētu nosēšanās radīto triecienu. Centieties nepalaist garām sitienu, pirms lecat atpakaļ.
Lai iegūtu papildu punktus, salieciet pirkstus aiz galvas ar izstieptiem elkoņiem. Tādā veidā jūs nevarēsit izmantot savu roku impulsu, lai atbalstītu virzību augšup.
Kādas ir pliometriskās apmācības priekšrocības?
Pliometriskās apmācības priekšrocībasIekļauts (bet noteikti ne tikai):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kam vajadzētu izmantot pliometrisko apmācību?
Tradicionāli plyometric apmācību ir izmantojuši augsta līmeņa sportisti, lai uzlabotu savu spēli. Bet vai tas nozīmē, ka šīs kustības var veikt TIKAI sportisti?
Absolūti nē.
Pliometriskajai apmācībai ir fantastiskas priekšrocības ikvienam, kurš var veikt šos vingrinājumus. Kamēr esat pārliecināts par savu fitnesa līmeni (jo īpaši attiecībā uz līdzsvaru un locītavu kustīgumu), varat iekļaut savā treniņā plyometriskos vingrinājumus.
Ja esat guvis locītavu traumas vai jums ir problēmas ar potītēm (šie vingrinājumi var izraisīt ripināšanu, ja neesat piesardzīgs), Noteikti virzieties uz augšuar šīm kustībām. Un ikvienam vajadzētu runāt ar saviem ārstiem pirms jaunu vingrojumu metožu ieviešanas savā vingrojumu programmā.
Ja esat gatavs sasniegt jaunas virsotnes ar savu fitnesa programmu, iespējams, ir pienācis laiks izmēģināt plyometrics! Jūs varat to izmēģinātviena no mūsu atrašanās vietāmvai sekojiet kādam no mūsu plyometrics treniņiem mūsu virtuālajā fitnesa platformā iChuze Fitness.Izmēģiniet to šodien!