Suche
Wat is plyometrische training?
De beste wellnessprogramma's bieden veel afwisseling, want als je het lichaam dwingt om op nieuwe manieren op nieuwe bewegingen te reageren, word je uiteindelijk sterker, sneller en wendbaarder.
Er zijn zoveel soorten trainingen die u in uw fitnessroutine kunt opnemen: intervaltraining, krachttraining, kernwerk, Pilates en cardio, om er maar een paar te noemen. Een van de mooiste dingen van het bewegen van ons lichaam is onze keuzevrijheid, ons vermogen om te kiezen wat voor ons het beste voelt.
Sommige trainingsmethoden zijn tamelijk mild, en hoewel iedereen de oefeningen moet doen die herstel mogelijk maken, is het soms beter om de zaken naar een hoger niveau te tillen.
Enter: plyometrische oefeningen.
Wat is plyometrie?
Als we zeggen dat plyometrietraining je naar een hoger niveau brengt, bedoelen we dat heel letterlijk. Plyometrie wordt ook wel ‘springtraining’ genoemd.omdat de fundamentele explosieve beweging van plyometrie de sprong is. Plyometrie is een trainingscategorie die wordt gekenmerkt door maximale krachtuitoefening in korte uitbarstingen.
Het resultaat? Een enorme prestatieverbetering.
Wat zijn plyometrische oefeningen?
Hier vindt u enkele voorbeelden van plyometrische oefeningenin elke speeltuin ter wereld. Springen, overslaan, overslaan en huppelen zijn technisch gezien plyometrische bewegingen, omdat ze allemaal zo'n snelle uitbarsting van energie vereisen!
Als je je afvraagt welke soorten plyometrische trainingsbewegingen je in je training kunt opnemen, probeer dan deze:
Squat-sprongen
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan of iets breder. Buig uw knieën in een hoek van 90 graden, waarbij u uw borst, rug en romp aangespannen houdt. Squat spring zo hoog als je kunt, land in je squatpositie en herhaal.
Klappende push-up
Begin in een push-uppositie met je handen onder je schouders, je rug plat, je staart eronder en je buikspieren in je push-up. Wanneer je de vloer bereikt, duw je met al je kracht zo hard omhoog dat je handen de vloer verlaten. Laat ze in de lucht klappen en je ellebogen buigen terwijl je naar beneden komt om je naar de volgende te begeleiden.
We raden u aan om bij de eerste poging het klappen over te slaan.
Burpees
Begin met staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat je snel in een push-uppositie vallen door je handen op de grond te plaatsen en je voeten zo snel mogelijk naar buiten te schieten.
Doe een push-up en gebruik de energie van de tweede helft van die push-up om je voeten terug naar je handen te schieten, waardoor je in een lage squat terechtkomt. Spring zo hoog mogelijk de lucht in en herhaal.
Verspringen
Ga met je voeten iets breder dan je heupen uit elkaar staan, buig je knieën en spring met al je kracht zo ver als je kunt naar voren. Buig je knieën terwijl je landt om de schok op te vangen. Als je buiten bent, blijf dan lopen. Eenmaal binnen, draai je om en herhaal.
Spring kikker
De kikkersprong zal ongeveer hetzelfde zijn als de verspringen, behalve dat je in dit geval diep genoeg begint te hurken zodat je handen de grond kunnen raken (je kent de oefening: houd je borst omhoog en je rug recht). Gebruik nu alle kracht in je benen om te springen. Hoewel deze beweging je steevast naar voren brengt, wordt de nadruk deze keer iets meer op de hoogte gelegd dan op de voorwaartse afstand.
Voer dit, net als bij het verspringen, continu naar voren of naar achteren uit, afhankelijk van hoeveel ruimte je nodig hebt om te bewegen.
Afwisselende lunges
Je begint je afwisselende uitvalsprongen met één voet naar voren. Buig je knieën in een hoek van 90 graden, spring met al je kracht omhoog, verwissel je benen zodat je met het andere been naar voren landt, laat jezelf in de tegenovergestelde uitval zakken terwijl je landt en herhaal aan de andere kant.
Tuk springt
Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën in een kleine gehurkte positie (zo vaak als je nodig hebt) en spring zo hoog mogelijk recht omhoog. Kom terug op de bal van je voeten en buig je knieën om de schok van de landing op te vangen. Probeer geen seconde te missen voordat je weer omhoog springt.
Voor extra browniepunten plaats je je vingers achter je hoofd, met je ellebogen gestrekt. Op deze manier kun je het momentum van je armen niet gebruiken om de opwaartse reis te ondersteunen.
Wat zijn de voordelen van plyometrische training?
De voordelen van plyometrische trainingInbegrepen (maar zeker niet beperkt tot):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Wie moet plyometrische training gebruiken?
Traditioneel wordt plyometrische training gebruikt door atleten op hoog niveau om hun spel te verbeteren. Maar betekent dit dat ALLEEN atleten deze bewegingen kunnen uitvoeren?
Absoluut niet.
Plyometrische training heeft fantastische voordelen voor iedereen die deze oefeningen kan uitvoeren. Zolang u vertrouwen heeft in uw conditieniveau (vooral wat betreft balans en gewrichtsmobiliteit), kunt u plyometrische oefeningen in uw training opnemen.
Als u in het verleden gewrichtsblessures heeft gehad of problemen heeft met uw enkels (deze oefeningen kunnen rollen veroorzaken als u niet oppast), Zorg ervoor dat je jezelf omhoog werktmet deze bewegingen. En iedereen zou met zijn arts moeten praten voordat hij nieuwe oefentechnieken in zijn oefenprogramma introduceert.
Als je klaar bent om nieuwe hoogten te bereiken met je fitnessprogramma, is het misschien tijd om plyometrie eens te proberen! Je kunt het proberenéén van onze locatiesof volg een van onze plyometrics-workouts op ons virtuele fitnessplatform iChuze Fitness.Probeer het vandaag nog!