Suche
Hva er plyometrisk trening?
De beste velværeprogrammene tilbyr mye variasjon fordi når du tvinger kroppen til å reagere på nye bevegelser på nye måter, blir du til slutt sterkere, raskere og smidigere.
Det er så mange typer treningsøkter du kan inkludere i treningsrutinen din – intervalltrening, styrketrening, kjernearbeid, Pilates og cardio, for å nevne noen. Noe av det vakreste med å bevege kroppen vår er handlefriheten vår, vår evne til å velge det som føles best for oss.
Noen treningsmetoder er ganske milde, og selv om alle trenger å innlemme de typer øvelser som gir mulighet for restitusjon, er det noen ganger bedre å ta ting til neste nivå.
Gå inn: plyometriske øvelser.
Hva er Plyometrics?
Når vi sier at plyometrisk trening vil ta deg til neste nivå, mener vi det veldig bokstavelig. Plyometrics er også kjent som "hopptrening."fordi den grunnleggende eksplosive bevegelsen til plyometrics er hoppet. Plyometrics er en treningskategori preget av maksimal kraftutøvelse i korte støt.
Resultatet? En massiv økning i ytelse.
Hva er plyometriske øvelser?
Her finner du noen eksempler på plyometriske øvelserpå alle lekeplasser i verden. Å hoppe, hoppe, hoppe og hoppe er teknisk plyometriske bevegelser fordi de alle krever et så raskt utbrudd av energi!
Hvis du lurer på hvilke typer plyometriske treningsbevegelser du kan inkludere i treningen, prøv disse:
Knebøy hopp
Stå med føttene i hoftebreddes avstand eller litt bredere. Bøy knærne til en 90-graders vinkel, hold brystet, ryggen og kjernen i kontakt. Hopp på knebøy så høyt du kan, land i knebøy og gjenta.
Klapper Push Up
Start i en push-up-stilling med hendene under skuldrene, flat rygg, halen under og magen i push-upen. Når du når gulvet, press opp med all din styrke så hardt at hendene forlater gulvet. Få dem til å klappe i luften og bøye albuene når du kommer ned for å lede deg til neste.
Vi anbefaler at du hopper over å klappe på første forsøk.
Burpees
Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Slipp raskt ned i en push-up-posisjon ved å plassere hendene på gulvet og skyte føttene ut så raskt som mulig.
Gjør en push-up og bruk energien fra den andre halvdelen av den push-upen til å skyte føttene tilbake mot hendene, og lander deg i en lav knebøy. Hopp så høyt opp i luften du kan og gjenta.
Lengdehopp
Stå med føttene litt bredere enn hoftene fra hverandre, bøy knærne og hopp fremover så langt du kan med all kraft. Bøy knærne når du lander for å absorbere støtet. Hvis du er ute, fortsett å gå. Når du er inne, snu og gjenta.
Hopp frosk
Froskehoppet vil være ganske likt lengdehoppet, bortsett fra at du i dette tilfellet starter i en knebøy dypt nok til at hendene dine kan berøre bakken (du kjenner øvelsen: hold brystet oppe og ryggen rett). Bruk nå all styrken i bena til å hoppe. Selv om denne bevegelsen alltid tar deg fremover, vektlegger denne gangen høyden litt mer enn avstanden fremover.
I likhet med lengdehoppet, utfør dette kontinuerlig forover eller bakover avhengig av hvor mye plass du trenger for å bevege deg.
Vekslende utfall
Du begynner dine vekslende utfallshopp med en fot fremover. Bøy knærne i 90 graders vinkel, hopp opp med all kraft, bytt bena slik at du lander med det andre benet fremover, senk deg ned i motsatt utfall mens du lander og gjenta på den andre siden.
Tuck hopper
Stå høyt med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy knærne til en liten hukposisjon (så mye du trenger) og hopp rett opp så høyt du kan. Kom tilbake på fotballene og bøy knærne for å absorbere sjokket ved landing. Prøv å ikke gå glipp av et slag før du hopper opp igjen.
For ekstra brownie-punkter, flette fingrene bak hodet med albuene utstrakt. På denne måten vil du ikke være i stand til å bruke momentumet i armene til å støtte reisen oppover.
Hva er fordelene med plyometrisk trening?
Fordelene med plyometrisk treningInkludert (men definitivt ikke begrenset til):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Hvem bør bruke plyometrisk trening?
Tradisjonelt har plyometrisk trening blitt brukt av idrettsutøvere på høyt nivå for å forbedre spillet sitt. Men betyr det at KUN idrettsutøvere kan utføre disse bevegelsene?
Absolutt ikke.
Plyometrisk trening har fantastiske fordeler for alle som kan utføre disse øvelsene. Så lenge du er trygg på kondisjonsnivået ditt (spesielt når det gjelder balanse og leddmobilitet), kan du inkludere plyometriske øvelser i treningen.
Hvis du har hatt leddskader tidligere eller har problemer med anklene (disse øvelsene kan føre til at du ruller hvis du ikke er forsiktig), Sørg for å jobbe deg oppovermed disse bevegelsene. Og alle bør snakke med legene sine før de introduserer nye treningsteknikker i treningsprogrammet sitt.
Hvis du er klar til å nå nye høyder med treningsprogrammet ditt, kan det være på tide å prøve plyometrics! Du kan prøve deten av våre lokasjonereller følg en av våre plyometriske treningsøkter på vår virtuelle treningsplattform iChuze Fitness.Prøv det i dag!