Suche
Na czym polega trening plyometryczny?
Najlepsze programy odnowy biologicznej oferują dużą różnorodność, ponieważ zmuszając organizm do reagowania na nowe ruchy w nowy sposób, ostatecznie stajesz się silniejszy, szybszy i zwinniejszy.
Jest wiele rodzajów treningów, które możesz włączyć do swojego programu fitness – trening interwałowy, trening siłowy, praca tułowia, pilates i cardio, żeby wymienić tylko kilka. Jedną z najpiękniejszych rzeczy w poruszaniu naszymi ciałami jest nasza wolna wola, nasza zdolność wyboru tego, co jest dla nas najlepsze.
Niektóre metody treningowe są raczej łagodne i choć każdy powinien włączyć takie ćwiczenia, które pozwalają na regenerację, czasami lepiej jest przejść na wyższy poziom.
Wpisz: ćwiczenia plyometryczne.
Co to jest plyometria?
Kiedy mówimy, że trening plyometryczny przeniesie Cię na wyższy poziom, mamy to na myśli bardzo dosłownie. Plyometria jest również znana jako „trening skokowy”.ponieważ podstawowym ruchem eksplozywnym w plyometrii jest skok. Plyometria to kategoria treningu charakteryzująca się maksymalnym wykorzystaniem siły w krótkich seriach.
Wynik? Ogromny wzrost wydajności.
Czym są ćwiczenia plyometryczne?
Tutaj znajdziesz kilka przykładów ćwiczeń plyometrycznychna każdym placu zabaw na świecie. Skakanie, podskakiwanie, podskakiwanie i podskakiwanie to technicznie ruchy plyometryczne, ponieważ wszystkie wymagają tak szybkiego przypływu energii!
Jeśli zastanawiasz się, jakie rodzaje plyometrycznych ruchów treningowych możesz włączyć do swojego treningu, wypróbuj poniższe:
Skoki przysiadowe
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, utrzymując klatkę piersiową, plecy i tułów napięte. Wykonaj przysiad tak wysoko, jak potrafisz, lądując w pozycji przysiadu i powtórz.
Klaskanie Push Up
Zacznij w pozycji pompki z rękami pod ramionami, plecami wyprostowanymi, ogonem pod spodem i mięśniami brzucha w pompce. Kiedy dojdziesz do podłogi, podnieś się z całej siły tak mocno, aby ręce oderwały się od podłogi. Spraw, aby klaskali w powietrzu i zginali łokcie, gdy będziesz schodził, aby poprowadzić Cię do następnego.
Zalecamy pominięcie klaskania przy pierwszej próbie.
Burpees
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Szybko opuść się do pozycji pompki, kładąc dłonie na podłodze i wypuszczając stopy tak szybko, jak to możliwe.
Wykonaj pompkę i wykorzystaj energię z drugiej połowy tej pompki, aby wystrzelić stopy z powrotem w stronę dłoni, lądując w niskim przysiadzie. Wyskocz jak najwyżej w powietrze i powtórz.
Skok w dal
Stań ze stopami nieco szerzej niż biodra, ugnij kolana i skocz do przodu tak daleko, jak tylko możesz, z całych sił. Podczas lądowania ugnij kolana, aby zaabsorbować wstrząs. Jeśli jesteś na zewnątrz, idź dalej. Będąc w środku, odwróć się i powtórz.
Skacząca żaba
Skok z żabą będzie bardzo podobny do skoku w dal, z tą różnicą, że w tym przypadku zaczniesz od przysiadu na tyle głębokiego, że Twoje dłonie dotkną ziemi (znasz ćwiczenie: klatka piersiowa uniesiona, a plecy proste). Teraz użyj całej siły w nogach, aby skakać. Chociaż ten ruch niezmiennie posuwa Cię do przodu, tym razem kładź nacisk na wysokość nieco bardziej niż odległość do przodu.
Podobnie jak skok w dal, wykonuj ten skok w sposób ciągły do przodu lub do tyłu, w zależności od tego, ile miejsca potrzebujesz do przesunięcia.
Naprzemienne wypady
Rozpoczynasz naprzemienne skoki z wypadem z jedną nogą do przodu. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, podskocz z całej siły, zmień nogi tak, aby wylądować drugą nogą do przodu, podczas lądowania opuść się do przeciwnego wypadu i powtórz po drugiej stronie.
Tusk skacze
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij kolana w pozycji małego przysiadu (tyle, ile potrzebujesz) i podskocz prosto w górę tak wysoko, jak tylko możesz. Wróć na śródstopie i ugnij kolana, aby zamortyzować wstrząs związany z lądowaniem. Staraj się nie przegapić żadnego rytmu, zanim ponownie podskoczysz.
Aby uzyskać dodatkowe punkty brownie, splataj palce za głową z wyprostowanymi łokciami. W ten sposób nie będziesz w stanie wykorzystać pędu swoich ramion do wsparcia podróży w górę.
Jakie są zalety treningu plyometrycznego?
Korzyści z treningu plyometrycznegoZawiera (ale na pewno nie ogranicza się do):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kto powinien stosować trening plyometryczny?
Tradycyjnie, sportowcy wysokiego szczebla stosowali trening plyometryczny w celu poprawy swojej gry. Ale czy to oznacza, że TYLKO sportowcy mogą wykonywać te ruchy?
Absolutnie nie.
Trening plyometryczny zapewnia fantastyczne korzyści każdemu, kto potrafi wykonywać te ćwiczenia. Jeśli masz pewność co do swojego poziomu sprawności (zwłaszcza jeśli chodzi o równowagę i mobilność stawów), możesz włączyć do swojego treningu ćwiczenia plyometryczne.
Jeśli w przeszłości doznałeś urazów stawów lub masz problemy z kostkami (te ćwiczenia mogą powodować rolowanie, jeśli nie będziesz ostrożny), Pamiętaj, aby wypracować sobie drogę do góryz tymi ruchami. Każdy powinien porozmawiać ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem nowych technik ćwiczeń do swojego programu ćwiczeń.
Jeśli jesteś gotowy, aby osiągnąć nowy poziom dzięki swojemu programowi fitness, być może nadszedł czas, aby wypróbować plyometrię! Możesz spróbowaćjedna z naszych lokalizacjilub wykonaj jeden z naszych treningów plyometrycznych na naszej wirtualnej platformie fitness iChuze Fitness.Wypróbuj już dziś!