O que é treinamento pliométrico?

O que é treinamento pliométrico?

Os melhores programas de bem-estar oferecem muita variedade porque quando você força o corpo a responder a novos movimentos de novas maneiras, você acaba se tornando mais forte, mais rápido e mais ágil.

Existem tantos tipos de exercícios que você pode incorporar à sua rotina de exercícios – treinamento intervalado, treinamento de força, trabalho central, Pilates e cardio, para citar alguns. Uma das coisas mais bonitas sobre movimentar nossos corpos é nossa capacidade de arbítrio, nossa capacidade de escolher o que nos parece melhor.

Alguns métodos de treinamento são bastante leves e, embora todos precisem incorporar os tipos de exercícios que permitem a recuperação, às vezes é melhor levar as coisas para o próximo nível.

Digite: exercícios pliométricos.

O que é pliometria?

Quando dizemos que o treinamento pliométrico o levará ao próximo nível, queremos dizer isso literalmente. A pliometria também é conhecida como “treinamento de salto”.porque o movimento explosivo fundamental da pliometria é o salto. A pliometria é uma categoria de treinamento caracterizada pelo esforço de força máxima em rajadas curtas.

O resultado? Um enorme aumento no desempenho.

O que são exercícios pliométricos?

Aqui você encontrará alguns exemplos de exercícios pliométricosem todos os parques infantis do mundo. Pular, pular, pular e pular são movimentos tecnicamente pliométricos porque todos exigem uma explosão rápida de energia!

Se você está se perguntando que tipos de movimentos de treinamento pliométrico pode incorporar ao seu treino, tente estes:

Saltos de agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril ou um pouco mais largos. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo o peito, as costas e o núcleo engajados. Agache-se e pule o mais alto que puder, pousando na posição de agachamento e repita.

Palmas push-up

Comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros, as costas retas, a cauda por baixo e os abdominais na flexão. Ao chegar ao chão, empurre para cima com toda a força, com tanta força que suas mãos saiam do chão. Faça-os bater palmas no ar e dobrar os cotovelos enquanto você desce para guiá-lo para o próximo.

Recomendamos que você ignore as palmas na primeira tentativa.

Burpees

Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril. Caia rapidamente para uma posição de flexão, colocando as mãos no chão e levantando os pés o mais rápido possível.

Faça uma flexão e use a energia da segunda metade dessa flexão para atirar os pés em direção às mãos, fazendo um agachamento baixo. Salte o mais alto que puder e repita.

Salto em distância

Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que os quadris, dobre os joelhos e salte para frente o máximo que puder com toda a força. Dobre os joelhos ao pousar para absorver o choque. Se você estiver do lado de fora, continue andando. Uma vez dentro, vire-se e repita.

Saltar sapo

O salto do sapo será bem parecido com o salto em distância, exceto que neste caso você começará com um agachamento profundo o suficiente para que suas mãos toquem o chão (você sabe o que fazer: mantenha o peito erguido e as costas retas). Agora use toda a força das pernas para pular. Embora esse movimento invariavelmente leve você para frente, desta vez enfatize um pouco mais a altura do que a distância para frente.

Assim como no salto em distância, execute-o continuamente para frente ou para trás, dependendo de quanto espaço você precisa para se mover.

Estocadas alternadas

Você começa seus saltos alternados com um pé à frente. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, pule com toda a força, troque as pernas para pousar com a outra perna à frente, abaixe-se na estocada oposta ao pousar e repita do outro lado.

Tuck salta

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Dobre os joelhos em uma posição de agachamento (o quanto for necessário) e pule o mais alto que puder. Volte para a planta dos pés e dobre os joelhos para absorver o choque da aterrissagem. Tente não perder o ritmo antes de pular de volta.

Para obter pontos extras de brownie, entrelace os dedos atrás da cabeça com os cotovelos estendidos. Dessa forma, você não conseguirá usar o impulso dos braços para apoiar a jornada ascendente.

Quais são os benefícios do treinamento pliométrico?

Os benefícios do treinamento pliométricoIncluído (mas definitivamente não limitado a):

• Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
• Steigern des Muskeltonus
• Viele Kalorien verbrennen
• Unterstützung des Stoffwechsels
• Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
• Ausdauer steigern

Quem deve usar o treinamento pliométrico?

Tradicionalmente, o treinamento pliométrico tem sido utilizado por atletas de alto nível para melhorar seu jogo. Mas isso significa que SOMENTE os atletas podem realizar esses movimentos?

Absolutamente não.

O treinamento pliométrico traz benefícios fantásticos para quem consegue realizar esses exercícios. Contanto que você esteja confiante em seu nível de condicionamento físico (especialmente em termos de equilíbrio e mobilidade articular), você pode incorporar exercícios pliométricos ao seu treino.

Se você já sofreu lesões nas articulações no passado ou tem problemas nos tornozelos (esses exercícios podem causar rolamento se você não tomar cuidado), Certifique-se de trabalhar para subircom esses movimentos. E todos deveriam conversar com seus médicos antes de introduzir novas técnicas de exercícios em seus programas de exercícios.

Se você está pronto para alcançar novos patamares com seu programa de condicionamento físico, talvez seja hora de experimentar a pliometria! Você pode tentaruma de nossas localidadesou siga um de nossos treinos pliométricos em nossa plataforma virtual de fitness iChuze Fitness.Experimente hoje!