Suche
Ce este antrenamentul pliometric?
Cele mai bune programe de wellness oferă o mulțime de varietate, deoarece atunci când forțezi corpul să răspundă la noile mișcări în moduri noi, în cele din urmă devii mai puternic, mai rapid și mai agil.
Există atât de multe tipuri de antrenamente pe care le poți încorpora în rutina ta de fitness – antrenament pe interval, antrenament de forță, exerciții de bază, Pilates și cardio, pentru a numi câteva. Unul dintre cele mai frumoase lucruri despre mișcarea corpului nostru este agenția noastră, abilitatea noastră de a alege ceea ce ni se pare cel mai bine.
Unele metode de antrenament sunt destul de ușoare și, deși toată lumea trebuie să încorporeze tipurile de exerciții care permit recuperarea, uneori este mai bine să ducem lucrurile la următorul nivel.
Introduceți: exerciții pliometrice.
Ce este pliometria?
Când spunem că antrenamentul pliometric te va duce la următorul nivel, o spunem la propriu. Pliometria este cunoscută și sub numele de „antrenament de sărituri”.deoarece mișcarea explozivă fundamentală a pliometriei este saltul. Pliometria este o categorie de antrenament caracterizată prin efort maxim de forță în rafale scurte.
Rezultatul? O creștere masivă a performanței.
Ce sunt exercițiile pliometrice?
Aici veți găsi câteva exemple de exerciții pliometriceîn fiecare loc de joacă din lume. Săritul, săritul, săritul și săritul sunt mișcări pliometrice din punct de vedere tehnic, deoarece toate necesită o explozie atât de rapidă de energie!
Dacă vă întrebați ce tipuri de mișcări pliometrice de antrenament puteți încorpora în antrenament, încercați acestea:
Salturi ghemuite
Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor sau puțin mai late. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, ținând pieptul, spatele și miezul angajat. Sari în ghemuit cât de sus poți, aterizează în poziția ta ghemuit și repetă.
Push Up din palme
Începeți într-o poziție de push-up, cu mâinile sub umeri, spatele plat, coada dedesubt și abdomenul în push-up. Când ajungi la podea, împinge în sus cu toată puterea atât de tare încât mâinile tale părăsesc podeaua. Fă-i să bată din palme în aer și să-ți îndoaie coatele în timp ce cobori pentru a te ghida către următorul.
Vă recomandăm să săriți peste palmele de la prima încercare.
Burpees
Începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Puneți rapid într-o poziție de push-up punând mâinile pe podea și aruncând picioarele cât mai repede posibil.
Fă o împingere și folosește energia din a doua jumătate a acelei împingeri pentru a-ți trage picioarele înapoi spre mâini, aterzându-te într-o ghemuire joasă. Sari cât de sus în aer poți și repetă.
Săritură în lungime
Stați cu picioarele puțin mai late decât șoldurile depărtate, îndoiți genunchii și săriți înainte cât puteți cu toată puterea. Îndoiți genunchii în timp ce aterizați pentru a absorbi șocul. Dacă ești afară, continuă să mergi. Odată înăuntru, întoarce-te și repetă.
Sari broasca
Saritura cu broasca va fi destul de asemanatoare cu saritura in lungime, cu exceptia cazului in care vei incepe intr-o ghemuire suficient de adanca pentru ca mainile sa atinga solul (stii cum se face exercitiul: tine-ti pieptul sus si spatele drept). Acum folosește toată puterea din picioare pentru a sări. În timp ce această mișcare te duce invariabil înainte, de data aceasta accentuează înălțimea puțin mai mult decât distanța înainte.
La fel ca săritura în lungime, efectuați acest lucru continuu înainte sau înapoi, în funcție de cât spațiu aveți nevoie pentru a vă deplasa.
Fante alternative
Începeți săriturile alternate cu un picior înainte. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, săriți în sus cu toată puterea, schimbați picioarele astfel încât să aterizați cu celălalt picior înainte, coborâți-vă în fanda opusă pe măsură ce aterizați și repetați pe cealaltă parte.
Tuck salturi
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchii într-o poziție mică de ghemuit (atât cât aveți nevoie) și săriți drept în sus cât puteți de sus. Întoarce-te pe picioarele tale și îndoiește-ți genunchii pentru a absorbi șocul aterizării. Încercați să nu ratați nicio ritm înainte de a sări înapoi.
Pentru puncte de brownie suplimentare, împletește-ți degetele în spatele capului, cu coatele întinse. În acest fel, nu vei putea folosi impulsul brațelor pentru a susține călătoria ascendentă.
Care sunt beneficiile antrenamentului pliometric?
Beneficiile antrenamentului pliometricInclude (dar cu siguranță nu se limitează la):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Cine ar trebui să folosească antrenamentul pliometric?
În mod tradițional, antrenamentul pliometric a fost folosit de sportivii de nivel înalt pentru a-și îmbunătăți jocul. Dar asta înseamnă că NUMAI sportivii pot efectua aceste mișcări?
Absolut nu.
Antrenamentul pliometric are beneficii fantastice pentru oricine poate efectua aceste exerciții. Atâta timp cât ai încredere în nivelul tău de fitness (în special în ceea ce privește echilibrul și mobilitatea articulațiilor), poți încorpora exerciții pliometrice în antrenament.
Dacă ați suferit leziuni articulare în trecut sau aveți probleme cu gleznele (aceste exerciții pot provoca rostogolire dacă nu sunteți atent), Asigurați-vă că vă urcațicu aceste miscari. Și toată lumea ar trebui să discute cu medicii lor înainte de a introduce noi tehnici de exerciții în programul lor de exerciții.
Dacă ești gata să atingi noi culmi cu programul tău de fitness, ar putea fi timpul să încerci pliometria! Puteți încercauna dintre locațiile noastresau urmați unul dintre antrenamentele noastre pliometrice pe platforma noastră virtuală de fitness iChuze Fitness.Încearcă azi!