Suche
Čo je plyometrický tréning?
Najlepšie wellness programy ponúkajú veľa rozmanitosti, pretože keď prinútite telo reagovať na nové pohyby novými spôsobmi, nakoniec sa stanete silnejšími, rýchlejšími a obratnejšími.
Existuje toľko druhov cvičení, ktoré môžete začleniť do svojej fitness rutiny – intervalový tréning, silový tréning, základné cvičenie, pilates a kardio, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Jednou z najkrajších vecí na pohybe tela je naša agentúra, naša schopnosť vybrať si to, čo je pre nás najlepšie.
Niektoré tréningové metódy sú skôr mierne, a hoci každý potrebuje začleniť typy cvičení, ktoré umožňujú zotavenie, niekedy je lepšie posunúť veci na ďalšiu úroveň.
Zadajte: plyometrické cvičenia.
Čo je plyometria?
Keď hovoríme, že plyometrický tréning vás posunie na ďalšiu úroveň, myslíme to veľmi doslovne. Plyometria je známa aj ako „skokový tréning“.pretože základným výbušným pohybom plyometrie je skok. Plyometria je kategória tréningu charakterizovaná maximálnym vynaložením sily v krátkych dávkach.
Výsledok? Masívny nárast výkonu.
Čo sú to plyometrické cvičenia?
Tu nájdete niekoľko príkladov plyometrických cvičenína každom ihrisku na svete. Skákanie, preskakovanie, preskakovanie a skákanie sú technicky plyometrické pohyby, pretože všetky vyžadujú taký rýchly výbuch energie!
Ak vás zaujíma, aké typy plyometrických tréningových pohybov môžete začleniť do svojho tréningu, skúste tieto:
Skoky do drepu
Postavte sa s nohami na šírku bokov alebo mierne širšie. Ohnite kolená do 90-stupňového uhla, pričom zapojte hrudník, chrbát a jadro. Vyskočte do drepu tak vysoko, ako môžete, dostaňte sa do drepu a opakujte.
Tlieskanie Push Up
Začnite v polohe push-up s rukami pod ramenami, chrbtom plochým, chvostom pod ním a brušnými svalmi v push-up. Keď sa dostanete na podlahu, zatlačte hore celou svojou silou tak silno, aby vaše ruky opustili podlahu. Nechajte ich tlieskať vo vzduchu a ohýbať lakte, keď zostúpite, aby vás viedli k ďalšiemu.
Odporúčame tlieskanie vynechať pri prvom pokuse.
Burpees
Začnite stáť s nohami na šírku bokov. Rýchlo klesnite do push-up pozície tak, že položíte ruky na podlahu a čo najrýchlejšie vystrčíte nohy.
Urobte zhyb a využite energiu z druhej polovice tohto zhybu na vystretie chodidiel späť k rukám, čím sa dostanete do nízkeho drepu. Vyskočte čo najvyššie do vzduchu a opakujte.
Skok do diaľky
Postavte sa s nohami o niečo širšími ako sú boky od seba, pokrčte kolená a vyskočte s vypätím všetkých síl dopredu tak ďaleko, ako len dokážete. Pri pristávaní pokrčte kolená, aby ste absorbovali náraz. Ak ste vonku, pokračujte v chôdzi. Keď ste vo vnútri, otočte sa a opakujte.
Skočiť žabu
Žabí skok bude dosť podobný skoku do diaľky, až na to, že v tomto prípade začnete v drepe dostatočne hlbokom, aby sa vaše ruky dotkli zeme (poznáte ten cvik: držte hrudník hore a chrbát rovno). Teraz použite všetku silu v nohách na skok. Aj keď vás tento pohyb vždy posunie vpred, tentoraz zdôraznite výšku o niečo viac ako vzdialenosť dopredu.
Rovnako ako skok do diaľky, vykonajte to nepretržite dopredu alebo dozadu v závislosti od toho, koľko miesta potrebujete na pohyb.
Striedavé výpady
Svoje striedavé výpady začínate jednou nohou vpred. Pokrčte kolená v 90 stupňovom uhle, vyskočte z celej sily, prepnite nohy tak, aby ste dopadli druhou nohou vpred, spustite sa do opačného výpadu ako dopadnete a zopakujte na druhú stranu.
Tuck skáče
Postavte sa vysoko s nohami na šírku bokov. Pokrčte kolená do malej polohy v drepe (koľko potrebujete) a vyskočte rovno tak vysoko, ako len môžete. Vráťte sa na brušká chodidiel a ohnite kolená, aby ste absorbovali šok z pristátia. Pred skokom späť sa snažte nevynechať ani chvíľku.
Pre extra body sušienky si prepleťte prsty za hlavou s vystretými lakťami. Týmto spôsobom nebudete môcť využiť hybnosť svojich paží na podporu cesty nahor.
Aké sú výhody plyometrického tréningu?
Výhody plyometrického tréninguZahrnuté (ale určite nie obmedzené na):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kto by mal používať plyometrický tréning?
Tradične plyometrický tréning používali športovci na vysokej úrovni na zlepšenie svojej hry. Znamená to však, že tieto pohyby môžu vykonávať LEN športovci?
Rozhodne nie.
Plyometrický tréning má fantastické výhody pre každého, kto môže vykonávať tieto cvičenia. Pokiaľ ste si istí úrovňou svojej kondície (najmä pokiaľ ide o rovnováhu a pohyblivosť kĺbov), môžete do svojho tréningu začleniť plyometrické cvičenia.
Ak ste v minulosti utrpeli poranenia kĺbov alebo máte problémy s členkami (tieto cviky môžu spôsobiť gúľanie, ak si nedáte pozor), Určite sa prepracujte nahors týmito pohybmi. A pred zavedením nových techník cvičenia do svojho cvičebného programu by sa mal každý porozprávať so svojimi lekármi.
Ak ste pripravení dosiahnuť nové výšky pomocou svojho fitness programu, možno je čas vyskúšať plyometriu! Môžete to skúsiťjedno z našich miestalebo sledujte jeden z našich plyometrických tréningov na našej virtuálnej fitness platforme iChuze Fitness.Skúste to dnes!