Suche
Kaj je pliometrični trening?
Najboljši programi dobrega počutja ponujajo veliko raznolikosti, saj ko prisilite telo, da se na nove gibe odzove na nove načine, na koncu postanete močnejši, hitrejši in gibčnejši.
Obstaja toliko vrst vadb, ki jih lahko vključite v svojo fitnes rutino – intervalni trening, trening za moč, osnovno delo, pilates in kardio, če naštejemo le nekatere. Ena najlepših stvari pri premikanju naših teles je naša svoboda odločanja, naša sposobnost, da izberemo tisto, kar se nam zdi najboljše.
Nekatere vadbene metode so precej blage in čeprav mora vsakdo vključiti vrste vaj, ki omogočajo okrevanje, je včasih bolje stvari dvigniti na višjo raven.
Vnesite: pliometrične vaje.
Kaj je pliometrija?
Ko rečemo, da vas bo trening pliometrije popeljal na naslednjo raven, mislimo zelo dobesedno. Pliometrija je znana tudi kot "trening skokov".ker je osnovno eksplozivno gibanje pliometrije skok. Pliometrija je kategorija vadbe, za katero je značilen maksimalen napor sile v kratkih izbruhih.
rezultat? Ogromno povečanje zmogljivosti.
Kaj so pliometrične vaje?
Tukaj boste našli nekaj primerov pliometričnih vajna vsakem igrišču na svetu. Skoki, preskoki, preskoki in poskoki so tehnično pliometrični gibi, ker vsi zahtevajo tako hiter izbruh energije!
Če se sprašujete, katere vrste gibov pri pliometričnem treningu lahko vključite v svojo vadbo, poskusite te:
Squat skoki
Stojte s stopali v širini bokov ali nekoliko širše. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj, pri čemer naj bodo prsni koš, hrbet in jedro vključeni. Skočite v počep čim višje, pristanite v položaju počepa in ponovite.
Ploskanje Push Up
Začnite v položaju za sklece z rokami pod rameni, hrbet je raven, rep spodaj in trebušne mišice v skleci. Ko dosežete tla, se potisnite navzgor z vso močjo, tako močno, da roke zapustijo tla. Naj ploskajo po zraku in upognejo komolce, ko se spustite, da vas vodijo do naslednjega.
Priporočamo, da v prvem poskusu opustite ploskanje.
Burpees
Začnite stati s stopali v širini bokov. Hitro se spustite v položaj za sklece, tako da položite roke na tla in čim hitreje izstrelite noge.
Naredite skleco in uporabite energijo iz druge polovice te sklece, da dvignete stopala nazaj proti rokam, tako da pristanete v nizkem počepu. Skočite čim višje v zrak in ponovite.
Skok v daljino
Stojte s stopali nekoliko širše od bokov, pokrčite kolena in z vso močjo skočite naprej, kolikor lahko. Ko pristanete, pokrčite kolena, da ublažite udarec. Če ste zunaj, hodite naprej. Ko ste notri, se obrnite in ponovite.
Poskočna žaba
Žabji skok bo precej podoben skoku v daljino, le da boste v tem primeru začeli v počepu dovolj globoko, da se bodo vaše roke dotaknile tal (saj poznate vajo: prsi naj bodo dvignjene in hrbet vzravnan). Zdaj uporabite vso moč svojih nog za skok. Medtem ko vas to gibanje vedno popelje naprej, tokrat nekoliko bolj poudarite višino kot razdaljo naprej.
Tako kot pri skoku v daljino tudi to izvajajte neprekinjeno naprej ali nazaj, odvisno od tega, koliko prostora potrebujete za premikanje.
Izmenični izpadni koraki
Svoje izmenične izpadne skoke začnete z eno nogo naprej. Pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj, skočite navzgor z vso močjo, zamenjajte nogi tako, da pristanete z drugo nogo naprej, se spustite v nasprotni izpadni korak, ko pristanete in ponovite na drugo stran.
Tuck skoči
Stojte pokončno s stopali v širini bokov. Pokrčite kolena v majhen počep (kolikor potrebujete) in skočite naravnost navzgor, kolikor visoko lahko. Vrnite se na stopala in pokrčite kolena, da ublažite udarec pristanka. Poskusite ne zamuditi niti enega utripa, preden skočite nazaj.
Za dodatne brownie točke prepletite prste za glavo z iztegnjenimi komolci. Tako ne boste mogli uporabiti zagona svojih rok za podporo poti navzgor.
Kakšne so prednosti pliometričnega treninga?
Prednosti pliometričnega treningaVključeno (vendar zagotovo ne omejeno na):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Kdo naj uporablja pliometrični trening?
Tradicionalno so pliometrični trening uporabljali vrhunski športniki za izboljšanje svoje igre. Toda ali to pomeni, da lahko SAMO športniki izvajajo te gibe?
Nikakor ne.
Pliometrični trening ima izjemne prednosti za vsakogar, ki lahko izvaja te vaje. Dokler ste prepričani v svojo telesno pripravljenost (zlasti glede ravnotežja in gibljivosti sklepov), lahko v svojo vadbo vključite pliometrične vaje.
Če ste v preteklosti utrpeli poškodbe sklepov ali imate težave z gležnji (te vaje lahko povzročijo kotaljenje, če niste previdni), Bodite prepričani, da se potrudites temi gibi. In vsak bi se moral pogovoriti s svojim zdravnikom, preden uvede nove tehnike vadbe v svoj program vadbe.
Če ste pripravljeni doseči nove višine s svojim fitnes programom, je morda čas, da poskusite pliometrijo! Lahko poskusišena od naših lokacijali sledite eni od naših vadb pliometrije na naši virtualni fitnes platformi iChuze Fitness.Preizkusite še danes!