Suche
Vad är plyometrisk träning?
De bästa friskvårdsprogrammen erbjuder massor av variation för när du tvingar kroppen att reagera på nya rörelser på nya sätt blir du i slutändan starkare, snabbare och smidigare.
Det finns så många typer av träningspass som du kan integrera i din träningsrutin – intervallträning, styrketräning, kärnarbete, Pilates och konditionsträning, för att nämna några. En av de vackraste sakerna med att röra på våra kroppar är vår handlingsfrihet, vår förmåga att välja det som känns bäst för oss.
Vissa träningsmetoder är ganska milda, och även om alla behöver införliva de typer av övningar som möjliggör återhämtning, är det ibland bättre att ta saker till nästa nivå.
Ange: plyometriska övningar.
Vad är Plyometrics?
När vi säger att plyometrisk träning tar dig till nästa nivå, menar vi det väldigt bokstavligt. Plyometrics är också känd som "hoppträning".eftersom plyometrics grundläggande explosiva rörelse är hoppet. Plyometrics är en kategori av träning som kännetecknas av maximal kraftansträngning i korta skurar.
Resultatet? En massiv ökning av prestanda.
Vad är plyometriska övningar?
Här hittar du några exempel på plyometriska övningarpå alla lekplatser i världen. Att hoppa, hoppa, hoppa och hoppa är tekniskt plyometriska rörelser eftersom de alla kräver en så snabb energiutbrott!
Om du undrar vilka typer av plyometriska träningsrörelser du kan införliva i ditt träningspass, prova dessa:
Squat hopp
Stå med fötterna höftbrett isär eller något bredare. Böj dina knän till en 90-graders vinkel, håll bröstet, ryggen och kärnan i kontakt. Squat hoppa så högt du kan, landa i din squat position och upprepa.
Klappa Push Up
Börja i armhävningsposition med händerna under axlarna, platt ryggen, svansen under och magen i armhävningen. När du når golvet, tryck upp med all din styrka så hårt att dina händer lämnar golvet. Få dem att klappa i luften och böja armbågarna när du kommer ner för att guida dig till nästa.
Vi rekommenderar att du hoppar över att klappa vid första försöket.
Burpees
Börja stå med fötterna höftbrett isär. Släpp snabbt till en armhävningsposition genom att placera händerna på golvet och skjuta ut fötterna så snabbt som möjligt.
Gör en armhävning och använd energin från den andra halvan av den där armhävningen för att skjuta fötterna tillbaka mot dina händer och landa dig i en låg knäböj. Hoppa så högt upp i luften du kan och upprepa.
Längdhopp
Stå med fötterna något bredare än höfterna isär, böj knäna och hoppa framåt så långt du kan med all din kraft. Böj knäna när du landar för att absorbera stöten. Om du är ute, fortsätt att gå. Väl inne, vänd dig om och upprepa.
Hoppa groda
Grodhoppet kommer att vara ganska likt längdhoppet, förutom att du i det här fallet börjar i en knäböj nog djupt för att dina händer kan röra vid marken (du känner till övningen: håll bröstet uppe och ryggen rak). Använd nu all styrka i benen för att hoppa. Även om denna rörelse alltid tar dig framåt, betonar den här gången höjden något mer än avståndet framåt.
Liksom längdhoppet, utför detta kontinuerligt framåt eller bakåt beroende på hur mycket utrymme du behöver för att röra dig.
Omväxlande utfall
Du börjar dina omväxlande utfallshopp med en fot framåt. Böj knäna i 90 graders vinkel, hoppa upp med all din kraft, byt ben så att du landar med det andra benet framåt, sänk dig ner i motsatt utfall när du landar och upprepa på andra sidan.
Tuck hoppar
Stå högt med fötterna höftbrett isär. Böj dina knän till en liten hukposition (så mycket du behöver) och hoppa rakt upp så högt du kan. Kom tillbaka till dina fötter och böj knäna för att absorbera stöten vid landning. Försök att inte missa ett slag innan du hoppar upp igen.
För extra brownie-punkter, fläta ihop fingrarna bakom huvudet med armbågarna utsträckta. På så sätt kommer du inte att kunna använda kraften i dina armar för att stödja resan uppåt.
Vilka är fördelarna med plyometrisk träning?
Fördelarna med plyometrisk träningIngår (men definitivt inte begränsat till):
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
Vem ska använda plyometrisk träning?
Traditionellt har plyometrisk träning använts av idrottare på hög nivå för att förbättra sitt spel. Men betyder det att ENDAST idrottare kan utföra dessa rörelser?
Absolut inte.
Plyometrisk träning har fantastiska fördelar för alla som kan utföra dessa övningar. Så länge du är säker på din konditionsnivå (särskilt när det gäller balans och ledrörlighet), kan du inkludera plyometriska övningar i ditt träningspass.
Om du har drabbats av ledskador tidigare eller har problem med anklarna (dessa övningar kan orsaka rullning om du inte är försiktig), Se till att arbeta dig uppåtmed dessa rörelser. Och alla borde prata med sina läkare innan de introducerar nya träningstekniker i sitt träningsprogram.
Om du är redo att nå nya höjder med ditt träningsprogram kan det vara dags att prova plyometrics! Du kan prova deten av våra platsereller följ ett av våra plyometriska träningspass på vår virtuella träningsplattform iChuze Fitness.Prova det idag!