Suche
什么是增强式训练？
最好的健康计划提供丰富的多样性，因为当你强迫身体以新的方式对新的运动做出反应时，你最终会变得更强壮、更快、更敏捷。
您可以将多种类型的锻炼纳入您的健身计划中，例如间歇训练、力量训练、核心训练、普拉提和有氧运动等。 移动身体最美妙的事情之一就是我们的能动性，我们有能力选择对我们来说最好的感觉。
有些训练方法相当温和，虽然每个人都需要结合有助于恢复的练习类型，但有时最好将事情提升到一个新的水平。
输入：增强式练习。
什么是增强式训练？
当我们说增强式训练将带您进入一个新的水平时，我们的意思是字面意思。 增强式训练也称为“跳跃训练”。因为增强式训练的基本爆发力动作是跳跃。 增强式训练是一类以短时间爆发最大力量为特征的训练。
结果呢？ 性能大幅提升。
什么是增强式训练？
在这里您会找到一些增强式练习的示例世界上每一个游乐场。 从技术上讲，跳跃、跳绳、跳绳和跳跃都是增强式运动，因为它们都需要如此快速的能量爆发！
如果您想知道可以将哪些类型的增强式训练动作纳入您的锻炼中，请尝试以下操作：
深蹲跳
站立，双脚分开与臀部同宽或稍宽。 将膝盖弯曲至 90 度角，保持胸部、背部和核心部位的参与。 蹲跳尽可能高，以蹲姿落地并重复。
拍手俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手放在肩膀下方，背部平坦，尾巴在下方，腹肌在俯卧撑中。 当你到达地板时，用尽全力向上推，使双手离开地板。 让他们在空中鼓掌，并在你下来时弯曲你的肘部，引导你进行下一个动作。
我们建议您在第一次尝试时不要鼓掌。
波比跳
开始站立，双脚分开与臀部同宽。 将双手放在地板上并尽快将脚伸出，快速进入俯卧撑位置。
做一个俯卧撑，利用俯卧撑后半段的能量将你的脚向后拉向你的手，使你处于低蹲状态。 尽可能高地跳到空中并重复。
跳远
站立，双脚分开略宽于臀部，弯曲膝盖，用尽全力向前跳得尽可能远。 落地时弯曲膝盖以吸收冲击力。 如果你在外面，请继续步行。 进入后，转身并重复。
跳蛙
青蛙跳与跳远非常相似，只不过在这种情况下，你将开始蹲得足够深，让双手接触地面（你知道训练方法：保持挺胸，背部挺直）。 现在用尽双腿的全部力量来跳跃。 虽然这个动作总是带你向前，但这次强调高度略多于向前距离。
与跳远一样，根据您需要移动的空间大小连续向前或向后执行此操作。
交替弓步
您以一只脚向前开始交替弓步跳跃。 将膝盖弯曲成 90 度角，用尽全力跳起，交换双腿，使另一条腿向前着地，落地时降低身体成相反的弓步，然后在另一侧重复。
塔克跳
站直，双脚分开与臀部同宽。 将膝盖弯曲成一个小蹲姿（根据需要尽可能多），然后尽可能地向上跳。 回到脚掌上，弯曲膝盖以吸收落地时的冲击力。 在跳回来之前尽量不要错过任何一个节拍。
为了获得额外的加分，请将手指交叉放在脑后，肘部伸展。 这样你就无法利用手臂的动力来支撑向上的旅程。
增强式训练有什么好处？
增强式训练的好处包括（但绝对不限于）：
- Zugänglichkeit (Sie können diese absolut überall tun)
- Steigern des Muskeltonus
- Viele Kalorien verbrennen
- Unterstützung des Stoffwechsels
- Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit
- Ausdauer steigern
谁应该使用增强式训练？
传统上，高水平运动员使用增强式训练来提高他们的比赛水平。 但这是否意味着只有运动员才能执行这些动作？
绝对不是。
增强式训练对于任何能够进行这些练习的人来说都有巨大的好处。 只要您对自己的健身水平（尤其是平衡性和关节灵活性方面）充满信心，您就可以将增强式训练纳入您的锻炼中。
如果您过去曾受过关节损伤或脚踝有问题（如果不小心，这些练习可能会导致滚动）， 一定要努力向上随着这些动作。 每个人在将新的锻炼技巧引入锻炼计划之前都应该咨询医生。
如果您准备好通过健身计划达到新的高度，也许是时候尝试一下增强式训练了！ 你可以尝试一下我们的地点之一或者在我们的虚拟健身平台 iChuze Fitness 上进行一项增强式训练。今天尝试一下！