عندما يكون الكثير من تدريب اللياقة البدنية الشخصي أكثر من اللازم

عندما يكون الكثير من تدريب اللياقة البدنية الشخصي أكثر من اللازم

الغرض من هذه المقالة هو إسدال الستار على بعض المشكلات التي يجب الانتباه إليها عند العمل مع مدرب شخصي. باعتباري مدربًا شخصيًا ومدربًا للقوة والتكييف يتمتع بخبرة 10 سنوات، فقد قابلت العديد من المدربين الشخصيين وتعلمت الكثير من الأشياء التي يجب الانتباه إليها.

هناك عبارة واحدة تتطلب اهتمامًا خاصًا، وهي "نطاق الممارسة". النطاق هو مصطلح شائع الاستخدام في المجال الطبي ويحدد الحدود التي يمكن للأطباء والمعالجين العمل ضمنها. وهذا ينطبق أيضًا على أي مدرب شخصي حيث أن هناك بعض الحدود التي لا ينبغي للمدرب تجاوزها.

التمرين الأول هو التدليك. تتطلب معظم الولايات أن يكون المعالجون بالتدليك مرخصين. العنوان المرخص هو المفتاح هنا. تعريف الترخيص هو كما يلي:

الترخيص "هو منح صلاحيات قانونية من قبل الدولة، وفقًا لسلطات الشرطة في الدولة، لممارسة مهنة ضمن مجال نشاط محدد. وبموجب نظام الترخيص، تحدد الدول قانونًا واجبات ووظائف أو نطاق ممارسة المهنة وتنص على أنه لا يجوز أداء هذه المهام بشكل قانوني إلا من قبل الأشخاص المرخص لهم. لذلك، يحظر الترخيص على أي شخص ممارسة مهنة غير مرخصة، بغض النظر عما إذا كان الشخص معتمدًا أم لا" من قبل مؤسسة خاصة أم لا. "

الشهادات، من ناحية أخرى، هي عملية تطوعية تقدمها منظمة خاصة وتشير إلى أن الحاصل عليها قد أكمل الدورات الدراسية المحددة مسبقًا واختبارًا محتملاً. وهذا تمييز مهم للغاية لأن الترخيص يعني الرقابة الحكومية الصارمة التي تملي قدرة الممارسين على القيام بمهنتهم.

السبب وراء ضرورة ترخيص المعالجين بالتدليك هو أن إجراء التدليك هو إجراء جراحي للغاية. هناك قدر كبير من التلاعب بالعضلات والجسم، وهناك أيضًا عامل خطر معين في التدليك.

إن الطريقة التي يتم بها التعامل مع العضلات تجعل من المحتمل جدًا أن يتسبب شخص عديم الخبرة في إصابة العميل بشكل كبير. لهذا السبب يقضي المعالجون بالتدليك المرخصون مئات الساعات في دراسة علم التشريح البشري، وزوايا التثبيت، وحركات العضلات، وعلم وظائف الأعضاء لفهم كيفية التعامل مع الجسم بأمان.

يرغب العديد من المدربين الشخصيين - وخاصة عديمي الخبرة - في تقديم "خدمة واهتمام إضافيين" للعملاء. أحيانًا ما يكون لدى المدربين الشخصيين شعور زائف بالثقة بأنهم يعرفون أكثر مما يعرفونه بالفعل. في هذه الحالة، يقوم المدربون عديمي الخبرة بتقسيم نطاق التمرين وتدليك العملاء "لفتح نقاط الزناد" وتخفيف الألم. المشكلة هي أنهم يقللون من حجم المخاطر التي يعرضون عملائهم لها.

هذا هو بالضبط السبب وراء قيام المدربين ذوي الخبرة بتعليم عملائهم استخدام الإصدار الذاتي من الليفي العضلي. يتكون إطلاق الليفي العضلي الذاتي من أشياء مثل لف الرغوة، حيث يمكن للعميل العمل على تحرير نقاط الزناد وتخفيف العضلات المشدودة دون الحاجة إلى مدرب لوضع يديه عليها.

يعد التمدد مكانًا آخر حيث يمكن للمدربين أن يمارسوا بعض التدخل الزائد. أحد الآثار الجانبية لتدريب القوة هو تنغيم العضلات. ولذلك فإن التمدد ضروري للحفاظ على العضلات المرتخية وحماية نطاق الحركة. حتى مع وجود مدرب عديم الخبرة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى وقوع إصابات.

يعد التمدد بالتأكيد جزءًا من نطاق ممارسة المدرب، ولكن يجب أن يتم ذلك بمسؤولية. يمكن أن يؤدي شد العضلات أو تمديدها في الاتجاه الخاطئ إلى تمزق العضلات أو الأوتار. الفشل في اتباع بروتوكولات التمدد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة. يجب أن يتم التمدد دائمًا بعد التدريب. لم يحدث من قبل. وهذا يحمي العميل أثناء التدريب.

يجب أن يتم التمدد دائمًا بالعضلات الدافئة. تعمل العضلات بشكل مماثل تقريبًا للأشرطة المطاطية. إذا سبق لك أن حاولت سحب شريط مطاطي عندما يكون الجو باردًا جدًا، ستلاحظ أنه هش ومتقطع. تعمل العضلات بنفس الطريقة؛ إذا كانت باردة وحاول المدرب تمديدها، فإنها تخاطر بالتمزق.

يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية عند استخدام تقنيات التمدد المتقدمة مثل تمدد PNF، والذي يتضمن تمدد العضلات وتقلصها وتمديدها مرة أخرى لتحقيق تمدد أكبر ونطاق أكبر من الحركة. هذا التمدد المتقدم يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإصابة.

من المهم أيضًا أن يكون لديك وعي كبير باللمس. في الأساس، أينما نظرت في ولاية كونيتيكت، يجب أن يتمتع مدربك الشخصي بالخبرة الكافية ليعرف بالضبط إلى أي مدى يمكنك تمديد العضلات دون الذهاب إلى أبعد من ذلك.

معرفة التشريح ونشاط العضلات أمر ضروري أيضا. تتحرك العضلات في أنماط محددة بناءً على زاوية تثبيتها. إذا حاولت تمديد العضلة عكس النمط، فسوف تعرض العميل للخطر أو لن تضرب العضلة الصحيحة.

معرفة نشاط العضلات مهم جدًا أيضًا للتمدد. يحدد ما إذا كان المفصل مثنيًا أو ممتدًا ما إذا كانت عضلات معينة تنقبض أو تسترخي. من السهل جدًا تعليم العميل كيفية التمدد بشكل صحيح، مما يسمح له بالتحكم في مدى ومقدار الضغط الذي يتم تطبيقه. هذه طريقة أكثر أمانًا عندما يشرف عليها مدرب شخصي ذو خبرة.

لا تنس عامل الراحة للعميل. يجب أن تكون علاقة التدريب الشخصية آمنة ومريحة. أ المدربين الشخصيين على سبيل المثال، أينما كنت أو أينما كنت تبحث، يجب ألا يشعر العميل أبدًا بعدم الراحة عند التحدث أو لمس "أكثر من اللازم". يجب حقًا أن يظل اللمس عند الحد الأدنى. المرة الوحيدة التي يجب فيها لمس العميل هي إجراء تعديلات سريعة على موضعه أو المساعدة في التمدد. يجب أن تكون هذه اللمسة بأقل قدر ممكن من التدخل ويجب أن تحظى دائمًا بموافقة العميل.

خلال السنوات العشر التي أمضيتها كمدرب شخصي ناجح للغاية، لم أضطر مطلقًا إلى لمس أي عميل أكثر من مجرد تعديل بسيط لوضعيته للتأكيد على المكان الذي يجب أن يركز عليه العمل أو للمساعدة في تمارين التمدد الخفيفة عند طلب ذلك. لم أواجه أبدًا مشكلة مع عدم قدرة العملاء على تعلم التمدد أو استخدام إطلاق الليفي العضلي الذاتي. على الرغم من أن هذه الصناعة شخصية، إلا أن هناك شيئًا شخصيًا للغاية!

وأخيرًا، فإن أكبر علامة على عدم خبرة المدرب أو عدم شعوره بالأمان هي المبالغة في التعويض. لقد وجدت أن المدرب الأعلى صوتًا في الغرفة هو الذي يجب عليه التعويض الزائد عن نقص المعرفة والثقة. هؤلاء هم أيضًا المدربون الذين يميلون إلى تعلم "مهارة" جديدة وهذا كل ما يفعلونه حتى يتعلموا المهارة التالية. يحتاج هؤلاء المدربون إلى إظهار مدى معرفتهم باستخدام تمارين "خدعة الصالون" أو الأساليب "الجديدة"، لكنهم يفعلون ذلك دون قافية أو سبب. أفضل مدرب هو الذي يستطيع بهدوء أن يعطي العميل النتائج التي يريدها لأهدافه المحددة، دون الصراخ بشأن ذلك ودون ملل العميل بمعلومات لا يهتم بها عادةً بصراحة.

غالبية العملاء لا يهتمون بالضرورة بالكيفية؛ إنهم يريدون فقط تحقيق أهدافهم. والأمر متروك للمدرب أن يمتلك جميع الأدوات اللازمة لمساعدة العميل على تحقيق هذه الأهداف. أفضل المدربين الذين قابلتهم يعرفون الكثير عن الكثير... لكنك قد لا تعرف أبدًا لأنه ليس عليهم إثبات أنهم أفضل من أي مدرب آخر. هدفهم الوحيد هو مساعدة عملائهم على تحقيق أهدافهم. المدرب الجيد لا يبالغ أبدًا في الحيل الجديدة التي يتعلمها. وبدلاً من ذلك، يختارون أفضل الأساليب للعملاء المناسبين من خلال ثروتهم المعرفية!

مستوحاة من يزيني و بيل إم ييغر