Quando troppo allenamento fitness personale è troppo

Quando troppo allenamento fitness personale è troppo

Lo scopo di questo articolo è alzare il sipario su alcune questioni a cui prestare attenzione quando si lavora con un personal trainer. Come personal trainer e allenatore di forza e condizionamento con 10 anni di esperienza, ho incontrato molti personal trainer e ho imparato molte cose a cui prestare attenzione.

C’è una frase che richiede un’attenzione speciale, ed è “ambito della pratica”. Scope è un termine comunemente utilizzato in ambito medico che definisce i limiti entro i quali medici e terapisti possono operare. Questo vale anche per qualsiasi personal trainer poiché ci sono alcuni limiti che un trainer non dovrebbe oltrepassare.

Il primo esercizio è il massaggio. La maggior parte degli stati richiede che i massaggiatori siano autorizzati. Il titolo concesso in licenza è fondamentale qui. La definizione di licenza è la seguente:

La licenza "è la concessione di poteri statutari da parte dello Stato, in conformità con i poteri di polizia dello Stato, per esercitare una professione in un campo specifico di attività. Nell'ambito del sistema di licenze, gli Stati definiscono legalmente i doveri e le funzioni o l'ambito di pratica di una professione e prevedono che questi compiti possano essere legalmente svolti solo da persone autorizzate. Pertanto, la licenza vieta a chiunque di esercitare la professione senza licenza, indipendentemente dal fatto che la persona sia certificata da un ente privato o meno. “

Le certificazioni, invece, sono un processo volontario fornito da un'organizzazione privata e indicano che l'acquirente ha completato corsi preimpostati e un eventuale esame. Questa è una distinzione molto importante perché la concessione di licenze implica una rigorosa supervisione da parte del governo che determina la capacità dei professionisti di svolgere la propria attività.

Il motivo per cui i massaggiatori devono avere la licenza è perché fare un massaggio è una procedura estremamente invasiva. C'è un'enorme quantità di manipolazioni dei muscoli e del corpo e c'è anche un certo fattore di rischio nei massaggi.

Il modo in cui i muscoli vengono manipolati rende molto probabile che una persona inesperta causi lesioni significative al cliente. Ecco perché i massaggiatori autorizzati trascorrono centinaia di ore studiando l'anatomia umana, gli angoli di fissazione, le azioni muscolari e la fisiologia per capire esattamente come manipolare in sicurezza il corpo.

Molti personal trainer, soprattutto quelli inesperti, desiderano fornire “servizi e attenzioni extra” ai clienti. I personal trainer a volte hanno la falsa sensazione di credere di sapere più di quello che realmente sanno. In questo caso, gli istruttori inesperti suddividono l’ambito dell’esercizio e massaggiano i clienti per “sbloccare i punti trigger” e alleviare il dolore. Il problema è che sottovalutano il rischio a cui espongono i propri clienti.

Questo è esattamente il motivo per cui istruttori esperti insegnano ai loro clienti a utilizzare il rilascio auto-miofasciale. Il rilascio auto-miofasciale consiste in cose come il foam rolling, in cui un cliente può lavorare sul rilascio dei punti trigger e sull'allentamento dei muscoli tesi senza mai aver bisogno che un allenatore ci metta le mani sopra.

Lo stretching è un altro ambito in cui gli allenatori possono diventare un po' troppo invasivi. Un effetto collaterale dell’allenamento della forza è la tonificazione muscolare. Lo stretching è quindi essenziale per mantenere i muscoli sciolti e proteggere la libertà di movimento. Anche con un allenatore inesperto, ciò può causare infortuni.

Lo stretching fa sicuramente parte dell'ambito di pratica di un allenatore, MA deve essere fatto in modo responsabile. L'allungamento eccessivo di un muscolo o l'allungamento di un muscolo nella direzione sbagliata può portare a lesioni muscolari o tendinee. Anche la mancata osservanza dei protocolli di stretching può causare lesioni. Lo stretching dovrebbe essere sempre effettuato dopo l'allenamento. mai prima. Questo tutela il cliente durante la formazione.

Lo stretching dovrebbe SEMPRE essere fatto con i muscoli riscaldati. I muscoli funzionano in modo quasi identico agli elastici. Se hai mai provato a tirare un elastico quando fa molto freddo, noterai che è fragile e si spezza. I muscoli funzionano allo stesso modo; Se sono fredde e l'allenatore cerca di allungarle, rischiano di strapparsi.

Ciò è estremamente importante quando si utilizzano tecniche di stretching avanzate come lo stretching PNF, che prevede l'allungamento, la contrazione e l'allungamento successivo del muscolo per ottenere maggiore allungamento e ampiezza di movimento. Questo allungamento avanzato può facilmente causare lesioni.

È importante anche avere una grande consapevolezza tattile. Fondamentalmente, ovunque guardi nel Connecticut, il tuo personal trainer deve avere abbastanza esperienza per sapere esattamente fino a che punto puoi allungare il muscolo senza andare troppo lontano.

Fondamentale è anche la conoscenza dell’anatomia e dell’attività muscolare. I muscoli si muovono secondo schemi specifici in base al loro angolo di pinnazione. Se provi ad allungare un muscolo contro lo schema, metterai in pericolo il cliente o non colpirai più il muscolo corretto.

Conoscere l’attività muscolare è molto importante anche per lo stretching. Il fatto che un'articolazione sia flessa o estesa determina se alcuni muscoli sono contratti o rilassati. È molto semplice insegnare a un cliente come allungarsi correttamente, consentendogli di controllare quanto e quanta pressione viene applicata. Questo è un metodo molto più sicuro se supervisionato da un personal trainer esperto.

Non dimenticare il fattore comodità per un cliente. Una relazione di formazione personale dovrebbe essere sicura e confortevole. UN Personal trainer Ad esempio, dove sono io o ovunque guardi, un cliente non dovrebbe MAI sentirsi a disagio nel parlare o toccare “troppo”. Il contatto dovrebbe davvero essere ridotto al minimo. L'unica volta in cui un cliente dovrebbe essere toccato è per apportare rapide modifiche alla posizione o per aiutarlo con lo stretching. Questo tocco dovrebbe essere il meno invasivo possibile e dovrebbe sempre avere il consenso del cliente.

Nei miei 10 anni come personal trainer di grande successo, non ho mai dovuto toccare un cliente più di un breve aggiustamento di posizione per enfatizzare dove dovrebbe essere il focus del lavoro o per assisterlo con un leggero stretching quando richiesto. Non ho mai avuto problemi con i clienti che non riuscivano a imparare a fare stretching o a usare il rilascio auto-miofasciale. Per quanto personale sia questo settore, esiste qualcosa di troppo personale!

Infine, il segno più evidente di un coach inesperto o insicuro è la sovracompensazione. Ho scoperto che l'allenatore più rumoroso nella stanza è quello che deve compensare eccessivamente la mancanza di conoscenza e fiducia. Questi sono anche i formatori che tendono ad apprendere una nuova “abilità” e questo è tutto ciò che fanno finché non imparano quella successiva. Questi formatori devono dimostrare quanto sanno utilizzando esercizi di “trucco da salone” o “nuovi” metodi, ma lo fanno senza capo né coda. Il miglior trainer è quello che può tranquillamente dare a un cliente i risultati che desidera per i suoi obiettivi specifici, senza urlare e senza annoiarlo con informazioni di cui, francamente, di solito non gli importa.

Alla maggior parte dei clienti non interessa necessariamente il come; Vogliono solo raggiungere i loro obiettivi. Spetta al formatore disporre di tutti gli strumenti necessari per aiutare il cliente a raggiungere questi obiettivi. I migliori allenatori che abbia mai incontrato sanno molto di molto... Ma potresti non saperlo mai perché non devono dimostrare di essere migliori di qualsiasi altro allenatore. Il loro unico scopo è aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi. Un buon allenatore non esagera mai con i nuovi trucchi che impara. Invece, selezionano i metodi migliori per i clienti giusti dal loro patrimonio di conoscenze!

Ispirato da Pubblica elettronica E Bill M. Yeager