Wanneer te veel persoonlijke fitnesstraining te veel is

Wanneer te veel persoonlijke fitnesstraining te veel is

Het doel van dit artikel is om het gordijn weg te trekken voor een aantal zaken waar u op moet letten bij het werken met een personal trainer. Als personal trainer en kracht- en conditiecoach met 10 jaar ervaring ben ik veel personal trainers tegengekomen en heb ik veel dingen geleerd waar ik op moet letten.

Er is één uitdrukking die speciale aandacht vereist, en dat is ‘reikwijdte van de praktijk’. Scope is een term die veel wordt gebruikt in de medische wereld en die de grenzen definieert waarbinnen artsen en therapeuten kunnen werken. Dit geldt ook voor elke personal trainer, aangezien er enkele grenzen zijn die een trainer niet mag overschrijden.

De eerste oefening is massage. De meeste staten vereisen dat massagetherapeuten een licentie hebben. De gelicentieerde titel is hier van cruciaal belang. De definitie van de licentie is als volgt:

Licentieverlening “is het verlenen van wettelijke bevoegdheden door de staat, in overeenstemming met de politiebevoegdheden van de staat, om een ​​beroep uit te oefenen binnen een specifiek werkterrein. In het kader van het licentiesysteem definiëren staten juridisch de taken en functies of de reikwijdte van de uitoefening van een beroep en bepalen ze dat deze taken alleen legaal mogen worden uitgevoerd door personen met een licentie. Daarom verbiedt licentieverlening iedereen om het beroep zonder licentie uit te oefenen, ongeacht of de persoon is gecertificeerd door een particuliere organisatie of niet. “

Certificeringen zijn daarentegen een vrijwillig proces dat wordt aangeboden door een particuliere organisatie en geven aan dat de koper vooraf ingestelde cursussen en een mogelijk examen heeft voltooid. Dit is een heel belangrijk onderscheid, omdat licentieverlening strikt overheidstoezicht betekent dat het vermogen van beoefenaars dicteert om hun beroep uit te oefenen.

De reden dat massagetherapeuten een vergunning moeten hebben, is omdat het geven van een massage een uiterst invasieve procedure is. Er is een enorme hoeveelheid manipulatie van de spieren en het lichaam, en er is ook een bepaalde risicofactor bij massages.

De manier waarop spieren worden gemanipuleerd maakt het zeer waarschijnlijk dat een onervaren persoon de cliënt aanzienlijk letsel toebrengt. Dat is de reden waarom gediplomeerde massagetherapeuten honderden uren besteden aan het bestuderen van de menselijke anatomie, fixatiehoeken, spieracties en fysiologie om precies te begrijpen hoe ze het lichaam veilig kunnen manipuleren.

Veel personal trainers – vooral onervaren – willen ‘extra service en aandacht’ bieden aan klanten. Personal trainers hebben soms het valse gevoel van vertrouwen dat ze meer weten dan ze in werkelijkheid weten. In dit geval verdelen onervaren trainers de oefenruimte en masseren cliënten om “triggerpoints te ontgrendelen” en pijn te verlichten. Het probleem is dat ze het risico onderschatten waaraan ze hun klanten blootstellen.

Dit is precies de reden waarom ervaren trainers hun cliënten leren Self-Myofascial Release te gebruiken. Self-myofascial release bestaat uit zaken als foam rolling, waarbij een cliënt kan werken aan het loslaten van triggerpoints en het losmaken van strakke spieren zonder ooit een trainer nodig te hebben om de handen erop te leggen.

Rekken is een andere plek waar trainers een beetje te invasief kunnen worden. Een bijwerking van krachttraining is spierversteviging. Rekken is daarom essentieel om losse spieren te behouden en het bewegingsbereik te beschermen. Zelfs met een onervaren trainer kan dit tot blessures leiden.

Rekken is zeker een onderdeel van de praktijk van een trainer, MAAR het moet op verantwoorde wijze worden gedaan. Het overstrekken van een spier of het strekken van een spier in de verkeerde richting kan leiden tot spier- of peesscheuren. Het niet volgen van de rekprotocollen kan ook tot letsel leiden. Stretchen moet altijd na de training worden gedaan. nooit eerder. Dit beschermt de klant tijdens de training.

Rekken moet ALTIJD gebeuren met verwarmde spieren. Spieren functioneren vrijwel identiek aan elastiekjes. Als je ooit hebt geprobeerd aan een elastiekje te trekken als het extreem koud is, zul je merken dat het broos is en knapt. Spieren werken op dezelfde manier; Als ze het koud hebben en de trainer ze probeert uit te rekken, lopen ze het risico te scheuren.

Dit is uiterst belangrijk bij het gebruik van geavanceerde rektechnieken zoals PNF-rekken, waarbij de spier wordt uitgerekt, samengetrokken en opnieuw wordt uitgerekt om een ​​grotere rek en bewegingsbereik te bereiken. Deze geavanceerde rekoefening kan gemakkelijk tot letsel leiden.

Het is ook belangrijk om een ​​groot tactiel bewustzijn te hebben. Kortom, waar u ook kijkt in Connecticut, uw personal trainer moet ervaren genoeg zijn om precies te weten hoe ver u de spier kunt strekken zonder te ver te gaan.

Kennis van anatomie en spieractiviteit is ook essentieel. Spieren bewegen in specifieke patronen op basis van hun pinnatiehoek. Als je probeert een spier tegen het patroon in te strekken, breng je de cliënt in gevaar of raakt je niet langer de juiste spier.

Het kennen van de spieractiviteit is ook erg belangrijk bij het stretchen. Of een gewricht gebogen of gestrekt is, bepaalt of bepaalde spieren samengetrokken of ontspannen zijn. Het is heel gemakkelijk om een ​​cliënt te leren hoe hij zich op de juiste manier moet strekken, zodat hij zelf kan bepalen hoe ver en hoeveel druk er wordt uitgeoefend. Dit is een veel veiligere methode onder toezicht van een ervaren personal trainer.

Vergeet de gemaksfactor voor een klant niet. Een persoonlijke trainingsrelatie moet veilig en comfortabel zijn. A Persoonlijke trainers Waar ik bijvoorbeeld ben of waar u ook kijkt, een klant mag zich NOOIT ongemakkelijk voelen bij het praten of aanraken van “te veel”. Aanrakingen moeten echt tot een minimum worden beperkt. De enige keer dat een cliënt ooit mag worden aangeraakt, is om snelle positieaanpassingen te maken of om te helpen met strekken. Deze aanraking moet zo minimaal mogelijk invasief zijn en er moet altijd toestemming van de cliënt zijn.

In de tien jaar dat ik een zeer succesvolle personal trainer ben, heb ik een cliënt nooit méér hoeven aanraken dan een korte houdingsaanpassing om te benadrukken waar de focus van het werk zou moeten liggen of om te helpen met lichte rekoefeningen als daarom wordt gevraagd. Ik heb er nooit een probleem mee gehad dat cliënten niet konden leren stretchen of zelf-myofasciale ontspanning konden gebruiken. Hoe persoonlijk deze branche ook is, er bestaat ook zoiets als té persoonlijk!

Ten slotte is overcompensatie het grootste teken van een onervaren of onzekere coach. Ik heb gemerkt dat de luidste coach in de zaal degene is die het gebrek aan kennis en vertrouwen moet overcompenseren. Dit zijn ook de trainers die de neiging hebben om een ​​nieuwe ‘vaardigheid’ te leren en dat is alles wat ze doen totdat ze de volgende leren. Deze trainers moeten laten zien hoeveel ze weten door ‘salontruc’-oefeningen of ‘nieuwe’ methoden te gebruiken, maar ze doen dit zonder rijm of reden. De beste trainer is degene die een cliënt in stilte de resultaten kan geven die hij wil voor zijn specifieke doelen, zonder erover te schreeuwen en zonder de cliënt te vervelen met informatie waar hij, eerlijk gezegd, meestal niets om geeft.

Het merendeel van de klanten maakt zich niet noodzakelijkerwijs druk om het hoe; Ze willen gewoon hun doelen bereiken. Het is aan de trainer om over alle hulpmiddelen te beschikken die nodig zijn om de cliënt te helpen deze doelen te bereiken. De beste coaches die ik ooit heb ontmoet, weten veel over veel... Maar je zult het misschien nooit weten, omdat ze niet hoeven te bewijzen dat ze beter zijn dan welke andere coach dan ook. Hun enige doel is om hun klanten te helpen hun doelen te bereiken. Een goede trainer overdrijft nooit de nieuwe trucs die hij leert. In plaats daarvan selecteren ze uit hun schat aan kennis de beste methoden voor de juiste klanten!

Geïnspireerd door E-zine En Bill M. Yeager