Når for mye personlig kondisjonstrening er for mye

Når for mye personlig kondisjonstrening er for mye

Hensikten med denne artikkelen er å trekke tilbake gardinen på noen saker å se etter når du jobber med en personlig trener. Som personlig trener og styrke- og kondisjonstrener med 10 års erfaring, har jeg møtt mange personlige trenere og lært mange ting å ta hensyn til.

Det er en setning som krever spesiell oppmerksomhet, og det er "praksisomfang." Omfang er et begrep som vanligvis brukes i det medisinske feltet som definerer grensene som leger og terapeuter kan jobbe i. Dette gjelder også enhver personlig trener, da det er noen grenser som en trener ikke skal krysse.

Den første øvelsen er massasje. De fleste stater krever at massasjeterapeuter er lisensiert. Den lisensierte tittelen er nøkkelen her. Definisjonen av lisensen er som følger:

Lisensiering "er å gi statens lovpålagte krefter, i samsvar med politimaktene i staten, å utøve et yrke innen et spesifisert aktivitetsfelt. Under lisenssystemet definerer statene lovlig pliktene og funksjonene eller omfanget av å praktisere et yrke, og at disse oppgavene bare kan være lovlig å lisensiere. en privat organisasjon eller ikke.

Sertifiseringer er derimot en frivillig prosess levert av en privat organisasjon og indikerer at erververen har fullført forhåndsinnstilte kurs og en mulig eksamen. Dette er et veldig viktig skille fordi lisensiering betyr streng statlig tilsyn som dikterer utøvernes evne til å utføre sin handel.

Årsaken til at massasjeterapeuter må være lisensiert er fordi det å gi en massasje er en ekstremt invasiv prosedyre. Det er en enorm mengde manipulering av musklene og kroppen, og det er også en viss risikofaktor i massasje.

Måten muskler blir manipulert på gjør det veldig sannsynlig for en uerfaren person å forårsake betydelig skade på klienten. Derfor bruker lisensierte massasjeterapeuter hundrevis av timer på å studere menneskelig anatomi, fikseringsvinkler, muskelhandlinger og fysiologi for å forstå nøyaktig hvordan man trygt kan manipulere kroppen.

Mange personlige trenere - spesielt uerfarne - ønsker å tilby "ekstra service og oppmerksomhet" til kunder. Personlige trenere har noen ganger en falsk følelse av selvtillit som de vet mer enn de faktisk gjør. I dette tilfellet bryter uerfarne trenere øvelsesomfanget og massasjeklienter for å "låse opp triggerpunkter" og lindre smerter. Problemet er at de undervurderer risikoen de utsetter kundene sine for.

Nettopp derfor lærer erfarne trenere sine kunder å bruke selv-myofascial utgivelse. Selv-myofascial frigjøring består av ting som skumrulling, der en klient kan jobbe med å frigjøre triggerpunkter og løsne trange muskler uten noen gang å trenge en trener for å legge hendene på den.

Strekking er et annet sted der trenere kan bli litt for inngripende. En bivirkning av styrketrening er muskeltoning. Strekking er derfor viktig for å opprettholde løse muskler og beskytte bevegelsesområdet. Selv med en uerfaren trener, kan dette føre til skader.

Strekking er definitivt en del av en treneromfang av praksis, men det må gjøres ansvarlig. Å overstreke en muskel eller strekke en muskel i feil retning kan føre til muskler eller sene tårer. Unnlatelse av å følge tøyningsprotokoller kan også føre til skade. Strekking bør alltid gjøres etter trening. aldri før. Dette beskytter kunden under trening.

Strekking bør alltid gjøres med oppvarmede muskler. Muskler fungerer nesten identisk med gummibånd. Hvis du noen gang har prøvd å trekke et gummibånd når det er ekstremt kaldt, vil du merke at det er sprø og snaps. Muskler fungerer på samme måte; Hvis de er kalde og treneren prøver å strekke dem, risikerer de å rive.

Dette er ekstremt viktig når du bruker avanserte strekketeknikker som PNF -strekking, som innebærer å strekke seg, trekke seg sammen og strekke muskelen igjen for å oppnå større bevegelsesområde. Denne avanserte strekningen kan lett føre til skade.

Det er også viktig å ha stor taktil bevissthet. I utgangspunktet, uansett hvor du ser i Connecticut, må din personlige trener bli erfaren nok til å vite nøyaktig hvor langt du kan strekke muskelen uten å gå for langt.

Kunnskap om anatomi og muskelaktivitet er også viktig. Muskler beveger seg i spesifikke mønstre basert på pinnasjonsvinkelen. Hvis du prøver å strekke en muskel mot mønsteret, vil du sette klienten i fare eller ikke lenger treffe riktig muskel.

Å kjenne muskelaktivitet er også veldig viktig for å strekke seg. Hvorvidt et ledd er bøyd eller utvidet, avgjør om visse muskler er kontrahert eller avslappet. Det er veldig enkelt å lære en klient å strekke seg ordentlig, slik at de kan kontrollere hvor langt og hvor mye press påføres. Dette er en langt tryggere metode når den overvåkes av en erfaren personlig trener.

Ikke glem bekvemmelighetsfaktoren for en kunde. Et personlig treningsforhold skal være trygt og behagelig. EN Personlige trenere For eksempel, hvor jeg er eller hvor du enn ser, skal en kunde aldri være ukomfortabel med å snakke eller berøre "for mye". Berøring bør virkelig holdes på et minimum. Den eneste gangen en klient noensinne skal berøres er å gjøre justeringer av rask posisjon eller å hjelpe til med strekking. Denne berøringen skal være så minimalt invasiv som mulig og skal alltid ha klientens samtykke.

I løpet av mine 10 år som en meget vellykket personlig trener, har jeg aldri måttet berøre en klient mer enn en kort posisjonsjustering for å understreke hvor fokuset på arbeidet skal være eller for å hjelpe til med lysstrekking når du blir spurt. Jeg har aldri hatt noe problem med at klienter ikke kunne lære å strekke seg eller bruke selv-myofascial løslatelse. Så personlig som denne bransjen er, er det noe som for personlig!

Endelig er det største tegnet på en uerfaren eller usikker trener overkompensasjon. Jeg har funnet ut at den høyeste treneren i rommet er den som må overkompensere for mangelen på kunnskap og selvtillit. Dette er også trenerne som har en tendens til å lære en ny "ferdighet", og det er alt de gjør før de lærer den neste. Disse trenerne må vise hvor mye de vet ved å bruke "salongtriks" -øvelser eller "nye" metoder, men de gjør dette uten rim eller grunn. Den beste treneren er den som rolig kan gi en klient resultatene de ønsker for sine spesifikke mål, uten å rope om det og uten å kjede klienten med informasjon som de ærlig talt ikke bryr seg om.

Flertallet av kundene bryr seg ikke nødvendigvis om hvordan; De vil bare nå sine mål. Det er opp til treneren å ha alle verktøyene som er nødvendige for å hjelpe klienten med å nå disse målene. De beste trenerne jeg noensinne har møtt, vet mye om mye ... men du vet kanskje aldri fordi de ikke trenger å bevise at de er bedre enn noen annen trener. Deres eneste formål er å hjelpe kundene sine med å nå sine mål. En god trener overdriver aldri nye triks han lærer. I stedet velger de de beste metodene for de rette kundene fra sin mengde kunnskap!

Inspirert av Ezine og Bill M Yeager