كيف تعيش أسلوب حياة ناجح للياقة البدنية

كيف تعيش أسلوب حياة ناجح للياقة البدنية

عزيزتي ديبورا

سؤال من آن، مدينة نيويورك: في كل مرة أبدأ فيها برنامجًا للياقة البدنية، تعترض الحياة طريقي، وأبدأ بالمماطلة، وقبل أن أدرك ذلك، سقطت من العربة واكتسبت 5 أرطال. لا أستطيع حقًا شراء مدرب شخصي، لكن يمكنني أن أرى كيف يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. لقد قمت بتجربة أقراص DVD والفصول الدراسية دون نجاح. هل هناك أي شيء يمكن أن يساعدني؟

الجواب: شكرا لك، آن، على صدقك. أعلم أن العديد من النساء يعانين من إحباطات مماثلة عند متابعة أسلوب حياتهن للياقة البدنية. هناك الكثير من الأبحاث الجديدة في عالم اللياقة البدنية ومع هذا النقص في الأبحاث يأتي مزيج جديد من المدربين الشخصيين. يُطلق عليهم اسم مدربي أسلوب حياة اللياقة البدنية، وهم يقدمون نصائح حول التمارين والسلوك، وهم بديل أرخص لمدرب اللياقة البدنية الشخصي. سأجيب على سؤالك وفقًا لعقلية مدرب أسلوب حياة اللياقة البدنية حتى تتمكن من التعرف على كيفية عمل عملية التدريب على أسلوب حياة اللياقة البدنية.

لذلك دعونا ننتقل إلى الأساسيات ونحدد اللياقة البدنية، والتي تتضمن ثلاثة عناصر. أولاً، أنت بحاجة إلى تحدي القلب الذي يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب والتنفس. العنصر الثاني هو تدريب القوة، الذي يتحدى العضلات من خلال عمل المقاومة. ثالثًا، المرونة، حيث تحتاج العضلات إلى التمدد للحفاظ على القدرة على الحركة. تذكر أنك تصبح متصلبًا، ثم تتقدم في السن. قد تبدو محاولة تنفيذ العناصر الثلاثة في البداية أمرًا شاقًا، لذا لا تفعل ذلك.

اختر العنصر الذي تريده. الثلاثة جميعها على نفس القدر من الأهمية، لذا فإن اختيار واحد يمكن أن يكون المفتاح لبدء نمط حياة يمكنك المشاركة فيه باستمرار. بمجرد أن يصبح أحد العناصر عادة لأنك تستمتع به، والذي يستغرق عادةً 28 يومًا، يمكنك إضافة عنصر آخر. أضف كل عنصر تدريجياً وبجرعات صغيرة حتى لا ترهق نفسك. إذا كنت تستمتع بعنصرين أو حتى الثلاثة عناصر من اللياقة البدنية، فخصص القليل من الوقت لكل عنصر حتى تتمكن من تحقيق النجاح في الوقت المحدد لكل عنصر. كن واقعيًا بشأن الفترة الزمنية الخاصة بك. إذا لم تتمكن من الارتقاء إلى مستوى ذلك، فستشعر بالفشل. لذا اختر أطر زمنية أصغر واستمتع بتجربة النجاح. فكر وافعل القليل وركز على النجاح وهذا يبني الثقة.

أنت بحاجة إلى معرفة ما الذي يحفزك أو يثيرك. للحصول على التحفيز، أنت بحاجة إلى رؤية للياقة البدنية. تتضمن هذه الرؤية استخدام خيالك للتخطيط لمستقبلك. هل تتساءل كيف سيبدو الأمر إذا كنت تعيش أسلوب لياقتك البدنية بنجاح بعد عام أو عامين؟ تصور كيف تبدو، تتصرف، تأكل، تنام، وما إلى ذلك حتى تشعر به، تراه، تشمه، تتنفسه. من خلال جعل الأمر حقيقيًا قدر الإمكان لنفسك، ستشعر بالإثارة تتصاعد بداخلك. هذا يجعل موجو الخاص بك يعمل من أجلك.

حدد الأهداف الآن لتحقيق هذه الرؤية. أين أنا الآن؟ كيف يمكنني الاقتراب من هذه الرؤية في 3 أشهر / 6 أشهر؟ ماذا أفعل أسبوعيا؟ ابدأ بأهداف أسبوعية صغيرة حتى تشعر وكأنك قد أنجزت شيئًا ما في كل مرة تصل فيها إلى أهدافك. ثم أضف المزيد من التحدي كل أسبوع، وكلما نجحت في تحقيق أهدافك، ستنمو ثقتك بنفسك.

نعلم جميعًا كيف تعترض الحياة الطريق، وأن التقدم لا يكون خطيًا أبدًا. لذا كن مبدعًا وشاهد المشاكل المحتملة. فكر في كيف يمكن لهذه العقبات أن توقفك وكيف يمكنك إيجاد طرق للتغلب عليها. بهذه الطريقة، عندما تنشأ المشاكل، لن تكون غير مستعد وستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الموقف ومواكبة أسلوب حياتك للياقة البدنية.

نعم، إن تعيين مدرب يجعل من السهل عليك الحفاظ على لياقتك البدنية، ولكن يمكن أن يكون الأمر مرضيًا ومجزيًا وأكثر قوة للقيام بذلك بنفسك لأنك وجدت الحلول الخاصة بك بعناية بدلاً من اتباع التوجيهات فقط.

يأتيك مدرب شخصي يقدم لك برامج تدريبية تتحدىك وتنقلك إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية. حيث يتحداك مدرب اللياقة البدنية لأسلوب الحياة في الإبداع وحل المشكلات ومعرفة نفسك بشكل أفضل والتغلب على الحواجز وكسر العادات القديمة وبناء الثقة لتطوير عادات جديدة أكثر صحة حتى تتمكن من الحفاظ على نمط حياة للياقة البدنية بشكل مستقل.

كما يقدم مدرب اللياقة البدنية لأسلوب الحياة جلسة تدريبية مرة واحدة في الأسبوع ويتناول احتياجات التدريب المحددة. يمكنك العثور على مدرب لياقة بدنية في http://www.wellcoaches.com أو فقط مدربي اللياقة البدنية في Google Lifestyle.

أحب أن أسمع منك الأسئلة والتعليقات والمشاكل والنجاحات عبر البريد الإلكتروني deb@vitalsignsfitness.com. الآن اخرج من هناك وابدأ موجو الخاص بك!

ديبورا كاروانا RN، MES، CPT، FLCoach. شبكة: http://www.vitalsignsfitness.com

مستوحاة من يزيني و ديبورا كاروانا