Как да водим успешен фитнес начин на живот

Как да водим успешен фитнес начин на живот

Скъпа Дебора

Въпрос от Ан, Ню Йорк: Всеки път, когато започна фитнес програма, животът ми пречи, започвам да забавям и преди да се усетя, паднах от каруцата и качих 5 килограма. Не мога да си позволя личен треньор, но виждам как може да ви помогне да останете на път. Опитах DVD-та и класове без успех. Има ли нещо там, което може да ми помогне?

Отговор: Благодаря ти, Ан, за твоята честност. Знам, че много жени имат подобни разочарования, когато следват своя фитнес начин на живот. Има много нови изследвания в света на фитнеса и с тази липса на изследвания идва нова комбинация от лични треньори. Наричани фитнес треньори за начин на живот, те предлагат съвети както за упражнения, така и за поведение и са по-евтина алтернатива на личния фитнес треньор. Ще отговоря на въпроса ви в нагласата на фитнес лайфстайл треньор, за да можете да добиете представа как може да работи процесът на лайфстайл фитнес коучинг.

И така, нека се спуснем към основите и да дефинираме фитнеса, който включва три елемента. Първо, имате нужда от кардио предизвикателство, което значително увеличава сърдечната честота и дишането ви. Втората съставка е силова тренировка, която предизвиква мускулите чрез работа със съпротивление. Трето е гъвкавостта, мускулите трябва да се разтягат, за да поддържат подвижността. Не забравяйте, че ставате сковани, след това остарявате. Опитът да направите и трите елемента в началото може да се почувства обезсърчително, така че не го правете.

Изберете артикул, който харесвате. И трите са еднакво важни, така че изборът на един може да бъде ключът към започване на начин на живот, в който можете да участвате постоянно. След като един артикул се превърне в навик, защото ви харесва, което обикновено отнема 28 дни, можете да добавите друг. Добавяйте всеки елемент постепенно и на малки дози, за да не се преуморите. Ако харесвате два или дори и трите елемента на фитнес, посветете малко време на всеки, така че да можете да постигнете успех с времето, определено за всеки елемент. Бъдете реалисти по отношение на вашия период от време. Ако не можете да го оправдаете, ще се почувствате като провал. Затова изберете по-малки времеви рамки и изживейте успех. Мислете, правете малко по-малко и наблегнете на успеха и това изгражда увереност.

Трябва да разберете какво ви мотивира или възбужда. За да се мотивирате, имате нужда от фитнес визия. Тази визия включва използването на вашето въображение, за да проектирате в бъдещето си. Чудите ли се как би изглеждало, ако водите успешно своя фитнес начин на живот след година или две? Визуализирайте как изглеждате, действате, ядете, спите и т.н., докато можете да го почувствате, видите, помиришете, дишате. Като го направите възможно най-реален за себе си, вие ще почувствате как вълнението се надига във вас. Това кара вашето моджо да работи за вас.

Поставете си цели сега, за да постигнете тази визия. къде съм сега Как мога да се доближа до тази визия за 3 месеца / 6 месеца? Какво правя всяка седмица? Започнете с малки седмични цели, така че да чувствате, че сте постигнали нещо всеки път, когато постигнете целите си. След това добавяйте още малко предизвикателство всяка седмица и докато успешно постигате целите си, увереността ви ще расте.

Всички знаем как животът ни пречи, че прогресът никога не е линеен. Така че бъдете креативни и вижте възможните проблеми. Разиграйте наум как тези пречки могат да ви спрат и как можете да намерите начини да ги заобиколите. По този начин, когато възникнат проблеми, няма да сте неподготвени и ще бъдете по-добре подготвени да се справите със ситуацията и да поддържате своя фитнес начин на живот.

Да, наемането на треньор ви улеснява да поддържате добра форма, но може да бъде удовлетворяващо, възнаграждаващо и дори по-силно да го направите сами, защото обмислено сте намерили собствените си решения, вместо просто да следвате указанията.

Личен треньор се появява с тренировъчни програми, които ви предизвикват и ви извеждат на по-високо ниво на фитнес. Където лайфстайл фитнес треньорът ви предизвиква да бъдете креативни, да решавате проблеми, да познавате себе си по-добре и да преодолявате бариерите, да се откажете от старите навици и да изградите увереност, за да развиете по-здравословни нови, така че да можете да поддържате фитнес начин на живот независимо.

Лайфстайл фитнес треньор също провежда тренировъчна сесия веднъж седмично и отговаря на специфични нужди от обучение. Можете да намерите фитнес треньор на http://www.wellcoaches.com или просто Google Lifestyle Fitness Coaches.

Бих искал да чуя от вас въпроси, коментари, проблеми, успехи по имейл deb@vitalsignsfitness.com. Сега излезте и задействайте вашето моджо!

Дебора Каруана RN, MES, CPT, FLCoach. мрежа: http://www.vitalsignsfitness.com

Вдъхновен от Ezine и Дебора Каруана