Sådan lever du en succesfuld fitness-livsstil

Sådan lever du en succesfuld fitness-livsstil

Kære Deborah

Spørgsmål fra Ann, New York City: Hver gang jeg starter et fitnessprogram, kommer livet i vejen, jeg begynder at gå i stå, og før jeg ved af det, er jeg faldet af vognen og taget 5 pund på. Jeg har ikke rigtig råd til en personlig træner, men jeg kan se, hvordan det kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Jeg har prøvet dvd'er og klasser uden held. Er der noget derude, der kan hjælpe mig?

Svar: Tak, Ann, for din ærlighed. Jeg ved, at mange kvinder har lignende frustrationer, når de forfølger deres fitness-livsstil. Der er en masse ny forskning i fitnessverdenen, og med denne mangel på forskning følger en ny blanding af personlige trænere. De kaldes fitness-livsstilstrænere og tilbyder både trænings- og adfærdsrådgivning og er et billigere alternativ til en personlig fitnesstræner. Jeg vil besvare dit spørgsmål i en fitness-livsstilscoachs tankegang, så du kan få en fornemmelse af, hvordan livsstils-fitness-coaching-processen kan fungere.

Så lad os komme ned til det grundlæggende og definere fitness, som omfatter tre elementer. For det første har du brug for en cardio-udfordring, der markant øger dit hjerte og din vejrtrækning. Den anden ingrediens er styrketræning, som udfordrer musklerne gennem modstandsarbejde. For det tredje er fleksibilitet, muskler skal strække sig for at bevare mobiliteten. Husk, du bliver stiv, så bliver du gammel. At prøve at gøre alle tre elementer i begyndelsen kan føles skræmmende, så lad være.

Vælg en genstand, du kan lide. Alle tre er lige vigtige, så at vælge en kan være nøglen til at starte en livsstil, du konsekvent kan deltage i. Når én ting bliver en vane, fordi du nyder det, hvilket normalt tager 28 dage, kan du tilføje et andet. Tilføj hvert element gradvist og i små doser for ikke at overvælde dig selv. Hvis du nyder to eller endda alle tre elementer af fitness, så afsæt lidt tid til hver, så du kan opnå succes med den tid, der er indstillet for hvert element. Vær realistisk omkring dit tidsrum. Hvis du ikke kan leve op til det, vil du føle dig som en fiasko. Så vælg mindre tidsrammer og oplev succes. Tænk, gør lidt mindre og læg vægt på succes, og det bygger selvtillid.

Du skal finde ud af, hvad der motiverer dig eller tænder dig. For at blive motiveret har du brug for en fitnessvision. Denne vision involverer at bruge din fantasi til at projicere ind i din fremtid. Er du i tvivl om, hvordan det ville se ud, hvis du havde succes med at leve din fitness-livsstil efter et år eller to? Visualiser hvordan du ser ud, handler, spiser, sover osv. indtil du kan mærke det, se det, lugte det, trække vejret. Ved at gøre det så virkeligt som muligt for dig selv, vil du mærke spændingen stige i dig. Dette får din mojo til at fungere for dig.

Sæt mål nu for at nå denne vision. Hvor er jeg nu? Hvordan kan jeg komme tættere på dette syn på 3 måneder / 6 måneder? Hvad laver jeg ugentligt? Start med små ugentlige mål, så du føler, at du har opnået noget, hver gang du når dine mål. Tilføj derefter lidt mere udfordring hver uge, og efterhånden som du opnår dine mål, vil din selvtillid vokse.

Vi ved alle, hvordan livet kommer i vejen, at fremskridt aldrig er lineært. Så vær kreativ og se mulige problemer. Spil i dit sind, hvordan disse forhindringer kan stoppe dig, og hvordan du kan finde veje rundt om dem. På denne måde, når der opstår problemer, vil du ikke være uforberedt og vil være bedre forberedt til at håndtere situationen og følge med i din fitness-livsstil.

Ja, at hyre en træner gør det nemmere for dig at holde styr på din kondition, men det kan være tilfredsstillende, givende og endnu mere kraftfuldt at gøre det selv, fordi du med omtanke har fundet dine egne løsninger i stedet for bare at følge anvisningerne.

En personlig træner dukker op med træningsprogrammer, der udfordrer dig og tager dig til et højere konditionsniveau. Hvor en livsstils-fitnesscoach udfordrer dig til at blive kreativ, løse problemer, kende dig selv bedre og overvinde barrierer, bryde gamle vaner og opbygge selvtillid til at udvikle sundere nye, så du selvstændigt kan opretholde en fitness-livsstil.

En livsstils-fitnesscoach giver også et træningspas en gang om ugen og adresserer specifikke træningsbehov. Du kan finde en fitnesstræner på http://www.wellcoaches.com eller bare Google Lifestyle Fitness Coaches.

Jeg ville elske at høre fra dig, spørgsmål, kommentarer, problemer, succes e-mail deb@vitalsignsfitness.com. Kom nu derud og få gang i din mojo!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Netværk: http://www.vitalsignsfitness.com

Inspireret af Ezine og Deborah Caruana