Cómo vivir un estilo de vida físico exitoso

Cómo vivir un estilo de vida físico exitoso

Querida Débora

Pregunta de Ann, Nueva York: Cada vez que empiezo un programa de acondicionamiento físico, la vida se interpone en mi camino, empiezo a estancarme y, antes de darme cuenta, me descarrilé y gané 5 libras. Realmente no puedo permitirme un entrenador personal, pero puedo ver cómo puede ayudarte a mantener el rumbo. Probé DVD y clases sin éxito. ¿Hay algo por ahí que pueda ayudarme?

Respuesta: Gracias, Ann, por tu honestidad. Sé que muchas mujeres tienen frustraciones similares cuando siguen su estilo de vida fitness. Hay muchas investigaciones nuevas en el mundo del fitness y con esta falta de investigación surge una nueva combinación de entrenadores personales. Llamados entrenadores de estilo de vida físico, ofrecen consejos sobre ejercicio y comportamiento y son una alternativa más económica a un entrenador físico personal. Responderé a tu pregunta con la mentalidad de un entrenador de estilo de vida para que puedas tener una idea de cómo puede funcionar el proceso de entrenamiento de estilo de vida.

Así que vayamos a lo básico y definamos el fitness, que incluye tres elementos. Primero, necesita un desafío cardiovascular que aumente significativamente su frecuencia cardíaca y respiratoria. El segundo ingrediente es el entrenamiento de fuerza, que desafía a los músculos mediante trabajo de resistencia. En tercer lugar está la flexibilidad, los músculos necesitan estirarse para mantener la movilidad. Recuerda, te pones rígido y luego envejeces. Intentar hacer los tres elementos al principio puede resultar desalentador, así que no lo hagas.

Elige un artículo que te guste. Los tres son igualmente importantes, por lo que elegir uno puede ser la clave para iniciar un estilo de vida en el que pueda participar de manera constante. Una vez que un elemento se convierte en un hábito porque lo disfrutas, lo que suele tardar 28 días, puedes agregar otro. Añade cada elemento de forma paulatina y en pequeñas dosis para no abrumarte. Si disfrutas de dos o incluso los tres elementos del fitness, dedica un poco de tiempo a cada uno para que puedas alcanzar el éxito con el tiempo fijado para cada elemento. Sea realista acerca de su período de tiempo. Si no puedes estar a la altura, te sentirás como un fracaso. Así que elija períodos de tiempo más cortos y experimente el éxito. Piensa, haz un poco menos y enfatiza el éxito y eso genera confianza.

Necesitas descubrir qué te motiva o te excita. Para motivarse, necesitas una visión del fitness. Esta visión implica usar su imaginación para proyectar su futuro. ¿Se pregunta cómo sería si llevara con éxito su estilo de vida fitness después de uno o dos años? Visualiza cómo te ves, actúas, comes, duermes, etc. hasta que puedas sentirlo, verlo, olerlo, respirarlo. Al hacerlo lo más real posible para ti, sentirás que la emoción crece dentro de ti. Esto hace que tu mojo funcione para ti.

Establezca metas ahora para lograr esta visión. ¿Dónde estoy ahora? ¿Cómo puedo acercarme a esta visión en 3 meses/6 meses? ¿Qué hago semanalmente? Comience con pequeñas metas semanales para que sienta que ha logrado algo cada vez que las alcance. Luego agregue un poco más de desafío cada semana y, a medida que logre sus objetivos con éxito, su confianza crecerá.

Todos sabemos que la vida se interpone en el camino, que el progreso nunca es lineal. Así que sea creativo y vea posibles problemas. Juega mentalmente cómo estos obstáculos pueden detenerte y cómo puedes encontrar formas de sortearlos. De esta manera, cuando surjan problemas, no estará desprevenido y estará mejor preparado para manejar la situación y mantener su estilo de vida físico.

Sí, contratar a un entrenador le facilita mantenerse al tanto de su estado físico, pero puede ser satisfactorio, gratificante e incluso más poderoso hacerlo usted mismo porque ha encontrado cuidadosamente sus propias soluciones en lugar de simplemente seguir instrucciones.

Aparece un entrenador personal con programas de entrenamiento que lo desafían y lo llevan a un nivel superior de condición física. Donde un entrenador físico de estilo de vida lo desafía a ser creativo, resolver problemas, conocerse mejor a sí mismo y superar barreras, romper viejos hábitos y generar confianza para desarrollar otros nuevos más saludables para que pueda mantener un estilo de vida físico de forma independiente.

Un entrenador físico de estilo de vida también imparte una sesión de entrenamiento una vez a la semana y aborda necesidades de entrenamiento específicas. Puedes encontrar un preparador físico en http://www.wellcoaches.com o simplemente Google Lifestyle Fitness Coaches.

Me encantaría saber de usted, preguntas, comentarios, problemas, éxitos al correo electrónico deb@vitalsignsfitness.com. ¡Ahora sal y pon tu mojo en marcha!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Red: http://www.vitalsignsfitness.com

Inspirado por Revista electrónica y Deborah Caruana