Kuidas elada edukat fitnessi elustiili

Kuidas elada edukat fitnessi elustiili

Kallis Deborah

Küsimus Annilt, New York City: iga kord, kui alustan treeningprogrammi, segab elu teele, hakkan seisma ja enne kui arugi saan, olen vagunilt maha kukkunud ja 5 naela juurde võtnud. Ma ei saa endale eratreenerit lubada, kuid ma näen, kuidas see aitab teil õigel teel püsida. Olen proovinud DVD-sid ja tunde edutult. Kas on midagi, mis mind aidata saaks?

Vastus: Aitäh, Ann, aususe eest. Ma tean, et paljudel naistel on sarnaseid pettumusi, kui nad järgivad oma fitnessi elustiili. Fitnessmaailmas on tehtud palju uusi uuringuid ja selle uuringute puudumisega kaasneb uus personaaltreenerite kombinatsioon. Fitness-elustiili treeneriteks kutsutud nad pakuvad nii treening- kui ka käitumisnõuandeid ning on soodsam alternatiiv isiklikule fitnessitreenerile. Vastan teie küsimusele fitness-elustiili treeneri mõtteviisis, et saaksite aimu, kuidas elustiili treenimise protsess võib toimida.

Nii et asume põhitõdede juurde ja määratleme sobivuse, mis sisaldab kolme elementi. Esiteks on teil vaja kardioväljakutset, mis suurendab oluliselt teie südame- ja hingamissagedust. Teine koostisosa on jõutreening, mis esitab lihastele väljakutseid läbi vastupidavustöö. Kolmandaks on paindlikkus, lihased peavad liikuvuse säilitamiseks venitama. Pidage meeles, et jääte kangeks ja siis vananete. Kõigi kolme elemendi proovimine alguses võib tunduda hirmutav, nii et ärge seda tehke.

Valige üksus, mis teile meeldib. Kõik kolm on võrdselt olulised, nii et ühe valimine võib olla võtmeks elustiili alustamisel, milles saate järjepidevalt osaleda. Kui ühest esemest saab harjumus, sest teile meeldib see, mis võtab tavaliselt 28 päeva, saate lisada teise. Lisage iga element järk-järgult ja väikeste annustena, et mitte ennast üle koormata. Kui teile meeldivad kaks või isegi kõik kolm fitnessi elementi, pühendage igaühele veidi aega, et saaksite igale elemendile määratud ajaga edu saavutada. Olge oma ajavahemiku suhtes realistlik. Kui te ei suuda sellega toime tulla, tunnete end läbikukkununa. Seega vali väiksemad ajaraamid ja koge edu. Mõelge, tehke natuke vähem ja rõhutage edu ning see kasvatab enesekindlust.

Peate välja mõtlema, mis teid motiveerib või inspireerib. Motivatsiooni saamiseks on teil vaja fitnessinägemust. See visioon hõlmab oma kujutlusvõime kasutamist oma tuleviku projitseerimiseks. Kas mõtlete, kuidas näeks välja, kui elaksite aasta või paari pärast edukalt oma fitnessielu? Kujutage ette, kuidas te välja näete, tegutsete, sööte, magate jne, kuni tunnete, näete, lõhnate, hingate. Tehes selle enda jaoks võimalikult reaalseks, tunnete põnevust enda sees tõusmas. See paneb teie mojo teie heaks tööle.

Seadke nüüd eesmärgid selle visiooni saavutamiseks. Kus ma nüüd olen? Kuidas ma saan sellele visioonile 3 kuu / 6 kuuga lähemale jõuda? Mida ma teen nädalas? Alustage väikeste iganädalaste eesmärkidega, et iga kord, kui oma eesmärgid saavutate, tunneksite, et olete midagi saavutanud. Seejärel lisage igal nädalal veidi rohkem väljakutseid ja kui saavutate edukalt oma eesmärgid, kasvab teie enesekindlus.

Me kõik teame, kuidas elu takistab, et areng ei ole kunagi lineaarne. Nii et olge loominguline ja vaadake võimalikke probleeme. Mõelge oma mõtetes läbi, kuidas need takistused võivad teid peatada ja kuidas saate neist mööda hiilida. Nii ei jää te probleemide ilmnemisel ettevalmistamata ja olete paremini ette valmistatud olukorraga toimetulemiseks ja oma fitnessi elustiiliga sammu pidama.

Jah, treeneri palkamine muudab teie vormis hoidmise lihtsamaks, kuid seda ise teha võib olla rahuldust pakkuv, rahuldust pakkuv ja veelgi võimsam, sest olete lihtsalt juhiste järgimise asemel läbimõeldult leidnud oma lahendused.

Personaaltreener ilmub koos treeningprogrammidega, mis esitavad teile väljakutse ja viivad teid kõrgemale vormisolekule. Kus elustiilitreeningu treener kutsub teid üles olema loov, lahendama probleeme, tundma ennast paremini ja ületama takistusi, murdma vanu harjumusi ja looma enesekindlust uute tervislike eluviiside väljatöötamiseks, et saaksite iseseisvalt treenida.

Elustiili fitnessi treener annab ka kord nädalas treeninguid ja tegeleb konkreetsete treeningvajadustega. Fitnesstreeneri leiate aadressilt http://www.wellcoaches.com või lihtsalt Google Lifestyle Fitness Coaches.

Mulle meeldiks kuulda teilt küsimusi, kommentaare, probleeme, õnnestumisi deb@vitalsignsfitness.com. Nüüd minge välja ja pange oma mojo käima!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Võrk: http://www.vitalsignsfitness.com

Inspireeritud Ezine ja Deborah Caruana