Kuinka elää menestyvää kuntoilua

Kuinka elää menestyvää kuntoilua

Rakas Deborah

Kysymys Annilta, New York City: Joka kerta kun aloitan kunto-ohjelman, elämä tulee tielle, aloin pysähtyä ja ennen kuin huomaankaan, olen pudonnut kärryiltä ja lihonut 5 kiloa. Minulla ei ole todellakaan varaa personal traineriin, mutta ymmärrän kuinka se voi auttaa sinua pysymään raiteilla. Olen yrittänyt DVD-levyjä ja luokkia tuloksetta. Onko siellä jotain, joka voi auttaa minua?

Vastaus: Kiitos, Ann, rehellisyydestäsi. Tiedän, että monet naiset kokevat samanlaisia ​​turhautumista harjoittaessaan kuntoilua. Fitness-maailmassa on paljon uutta tutkimusta, ja tämän tutkimuksen puutteen myötä syntyy uusi yhdistelmä henkilökohtaisia ​​​​valmentajia. Fitness lifestyle -kouluttajiksi kutsuttuja ne tarjoavat sekä harjoitus- että käyttäytymisneuvoja ja ovat halvempi vaihtoehto henkilökohtaiselle kuntovalmentajalle. Vastaan ​​kysymykseesi kunto-elämäntapavalmentajan mielentilassa, jotta saat käsityksen siitä, miten lifestyle-kuntovalmennusprosessi voi toimia.

Joten mennään perusteisiin ja määritellään kunto, joka sisältää kolme elementtiä. Ensinnäkin tarvitset kardiohaasteen, joka lisää merkittävästi sydäntäsi ja hengitystiheyttäsi. Toinen ainesosa on voimaharjoittelu, joka haastaa lihakset vastustyöllä. Kolmanneksi on joustavuus, lihasten on venyttävä liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Muista, että jäykistyt ja sitten vanhenet. Kaikkien kolmen elementin yrittäminen alussa voi tuntua pelottavalta, joten älä tee sitä.

Valitse kohde, josta pidät. Kaikki kolme ovat yhtä tärkeitä, joten yhden valitseminen voi olla avain sellaisen elämäntavan aloittamiseen, johon voit osallistua jatkuvasti. Kun yhdestä tuotteesta tulee tapa, koska nautit siitä, mikä kestää yleensä 28 päivää, voit lisätä toisen. Lisää jokainen elementti vähitellen ja pieninä annoksina, jotta et ylikuormita itseäsi. Jos pidät kahdesta tai jopa kaikista kolmesta kuntoilun elementistä, varaa vähän aikaa jokaiselle, jotta voit saavuttaa menestystä kullekin elementille asetetulla ajalla. Ole realistinen aikajaksosi suhteen. Jos et kestä sitä, tunnet olevasi epäonnistunut. Valitse siis pienemmät aikakehykset ja koe menestys. Ajattele, tee vähän vähemmän ja painota menestystä ja se lisää luottamusta.

Sinun on selvitettävä, mikä sinua motivoi tai saa sinut voimaan. Motivoituaksesi tarvitset visio kuntoilusta. Tämä visio sisältää mielikuvituksen käyttämisen tulevaisuutesi heijastamiseen. Mietitkö, miltä näyttäisit, jos eläisit kuntoiluelämääsi menestyksekkäästi vuoden tai kahden jälkeen? Visualisoi miltä näytät, toimit, syöt, nukut jne., kunnes voit tuntea sen, nähdä sen, haistaa sen, hengittää sitä. Kun teet siitä mahdollisimman todellisen itsellesi, tunnet jännityksen nousevan sisälläsi. Tämä saa mojosi toimimaan puolestasi.

Aseta tavoitteet nyt saavuttaaksesi tämän vision. Missä olen nyt? Kuinka pääsen lähemmäksi tätä visiota 3 kuukaudessa / 6 kuukaudessa? Mitä teen viikoittain? Aloita pienillä viikoittaisilla tavoitteilla, jotta sinusta tuntuu, että olet saavuttanut jotain joka kerta, kun saavutat tavoitteesi. Lisää sitten joka viikko hieman enemmän haastetta, ja kun saavutat tavoitteesi onnistuneesti, itseluottamuksesi kasvaa.

Me kaikki tiedämme, kuinka elämä estää, ettei edistyminen ole koskaan lineaarista. Ole siis luova ja näe mahdolliset ongelmat. Mieti mielessäsi, kuinka nämä esteet voivat pysäyttää sinut ja kuinka voit löytää tapoja kiertää ne. Näin ongelmien ilmaantuessa et jää valmistautumattomaksi ja olet paremmin valmistautunut käsittelemään tilannetta ja pysymään kuntosi mukaan.

Kyllä, valmentajan palkkaaminen helpottaa kuntosi ylläpitämistä, mutta voi olla tyydyttävää, palkitsevaa ja jopa tehokkaampaa tehdä se itse, koska olet harkiten keksinyt omat ratkaisusi ohjeiden noudattamisen sijaan.

Personal trainer näyttää harjoitusohjelmia, jotka haastavat sinut ja vievät sinut korkeammalle kuntotasolle. Lifestyle-kuntovalmentaja haastaa sinut luoviksi, ratkaisemaan ongelmia, tuntemaan itsesi paremmin ja ylittämään esteitä, murtamaan vanhoja tapoja ja rakentamaan itseluottamusta kehittääksesi terveellisempiä uusia, jotta voit ylläpitää kuntoilua itsenäisesti.

Lifestyle-kuntovalmentaja järjestää myös harjoituksen kerran viikossa ja käsittelee erityisiä harjoitustarpeita. Löydät kuntovalmentajan osoitteesta http://www.wellcoaches.com tai vain Google Lifestyle Fitness Coaches.

Haluaisin kuulla sinusta kysymyksiä, kommentteja, ongelmia, onnistumisia sähköpostilla deb@vitalsignsfitness.com. Nyt ulos ja saada mojosi käyntiin!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Verkko: http://www.vitalsignsfitness.com

Inspiroitunut Ezine ja Deborah Caruana