Hogyan éljünk sikeres fitnesz életmódot

Hogyan éljünk sikeres fitnesz életmódot

Kedves Deborah!

Kérdés Anntől, New York City: Minden alkalommal, amikor elkezdek egy fitneszprogramot, az élet az útjába áll, elkezdek megakadni, és mielőtt észrevenném, leestem a kocsiról, és 5 kilót híztam. Nem igazán engedhetek meg magamnak egy személyi edzőt, de látom, hogyan segíthet az úton maradni. Kipróbáltam a DVD-ket és az órákat sikertelenül. Van valami, ami segíthet nekem?

Válasz: Köszönöm, Ann, az őszinteségedet. Tudom, hogy sok nőnek vannak hasonló frusztrációi, amikor fitnesz életmódjukat folytatják. Rengeteg új kutatás született a fitnesz világában, és a kutatás hiányával a személyi edzők új keveréke jön létre. Fitness életmód edzőknek nevezett edzési és viselkedési tanácsokat is kínálnak, és olcsóbb alternatívát jelentenek a személyi fitneszedzővel szemben. Kérdésére egy fitnesz-életmód edző gondolkodásmódjában válaszolok, hogy megtudja, hogyan működik az életmód-edzői folyamat.

Tehát menjünk le az alapokhoz, és határozzuk meg a fitneszt, amely három elemet foglal magában. Először is szüksége van egy kardio kihívásra, amely jelentősen megnöveli a szív- és légzésszámot. A második összetevő az erősítő edzés, amely kihívást jelent az izmoknak az ellenállási munkával. A harmadik a rugalmasság, az izmoknak meg kell nyújtózniuk a mobilitás fenntartásához. Ne feledd, megmerevedsz, aztán megöregszel. Elrettentőnek tűnhet, ha kezdetben megpróbálja mindhárom elemet végrehajtani, ezért ne tegye.

Válassza ki a kívánt elemet. Mindhárom egyformán fontos, így az egyik választása kulcsa lehet egy olyan életmód elindításának, amelyben folyamatosan részt vehet. Ha egy elem szokássá válik, mert élvezi, ami általában 28 napig tart, hozzáadhat egy másikat. Az egyes elemeket fokozatosan és kis adagokban adjuk hozzá, nehogy túlterheljük magunkat. Ha élvezed a fitnesz két vagy akár mindhárom elemét, szánj mindegyikre egy kis időt, hogy az egyes elemekhez beállított idővel sikereket érj el. Legyen reális az időtávot illetően. Ha nem tudod teljesíteni, kudarcnak fogod érezni magad. Tehát válasszon kisebb időkereteket, és tapasztalja meg a sikert. Gondolkodj, csinálj egy kicsit kevesebbet, és hangsúlyozd a sikert, és ez önbizalmat ébreszt.

Ki kell találnod, hogy mi motivál vagy indít el. A motivációhoz fitneszlátásra van szüksége. Ez a vízió magában foglalja a képzelet felhasználását a jövőbe való vetítéshez. Kíváncsi vagy, hogyan nézne ki, ha egy-két év után sikeresen élnéd a fitnesz életmódodat? Képzeld el, hogyan nézel ki, cselekszel, eszel, alszol stb., amíg nem érzed, látod, szagolod, lélegzed. Azáltal, hogy a lehető legvalóságosabbá teszed magad számára, érezni fogod, ahogy felszáll benned az izgalom. Ezzel a mojod működik az Ön számára.

Tűzz ki célokat most ennek az elképzelésnek az eléréséhez. hol vagyok most? Hogyan kerülhetek közelebb ehhez a látomáshoz 3 hónap / 6 hónap alatt? Mit csináljak hetente? Kezdje kis heti célokkal, hogy minden alkalommal úgy érezze, elért valamit, amikor eléri céljait. Ezután minden héten adj hozzá egy kis kihívást, és ahogy sikeresen eléred a céljaidat, az önbizalmad nőni fog.

Mindannyian tudjuk, hogy az élet hogyan akadályozza meg, hogy a fejlődés soha nem lineáris. Legyen tehát kreatív, és nézze meg a lehetséges problémákat. Gondolatban játssza el, hogyan állíthatnak meg ezek az akadályok, és hogyan találhat kikerülési utat. Így, ha problémák merülnek fel, nem leszel felkészületlen, és jobban felkészülsz a helyzet kezelésére, és lépést tartasz fitnesz életmódoddal.

Igen, ha felvesz egy edzőt, akkor könnyebben tudja fenntartani az erőnlétét, de kielégítő, kifizetődő és még hatékonyabb lehet, ha saját maga csinálja, mert átgondoltan találta meg saját megoldásait, ahelyett, hogy követné az utasításokat.

Egy személyi edző olyan edzésprogramokkal jelentkezik, amelyek kihívást jelentenek Önnek, és magasabb szintű edzettségi szintre emelik. Ahol egy életmód-fitneszedző arra hív fel, hogy kreatív legyél, oldd meg a problémákat, ismerd meg jobban és győzd le a korlátokat, hagyd fel a régi szokásokat, és építs önbizalmat, hogy egészségesebb újakat alakíts ki, így önállóan is folytathatod a fitnesz életmódot.

Az életmód-edző hetente egyszer edzést is tart, és konkrét edzési igényekkel foglalkozik. Fitneszedzőt a címen találhat http://www.wellcoaches.com vagy csak a Google Lifestyle Fitness Coaches.

Szeretnék hallani tőled, kérdéseket, megjegyzéseket, problémákat, sikereket e-mailben deb@vitalsignsfitness.com. Most pedig menj ki, és indítsd el a mojo-t!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Hálózat: http://www.vitalsignsfitness.com

által ihletett Ezine és Deborah Caruana