Come vivere uno stile di vita fitness di successo

Come vivere uno stile di vita fitness di successo

Cara Debora

Domanda da Ann, New York City: Ogni volta che inizio un programma di fitness, la vita si mette in mezzo, inizio a rallentare e prima che me ne accorga sono caduto dal carro e ho guadagnato 5 chili. Non posso davvero permettermi un personal trainer, ma capisco come possa aiutarti a restare in carreggiata. Ho provato DVD e lezioni senza successo. C'è qualcosa là fuori che può aiutarmi?

Risposta: Grazie, Ann, per la tua onestà. So che molte donne provano frustrazioni simili quando perseguono il loro stile di vita fitness. C'è molta nuova ricerca nel mondo del fitness e con questa mancanza di ricerca arriva un nuovo mix di personal trainer. Chiamati istruttori di stile di vita fitness, offrono sia consigli sull'esercizio fisico che comportamentali e sono un'alternativa più economica a un personal trainer di fitness. Risponderò alla tua domanda con la mentalità di un allenatore di lifestyle fitness in modo che tu possa avere un'idea di come può funzionare il processo di coaching di lifestyle fitness.

Quindi passiamo alle basi e definiamo il fitness, che comprende tre elementi. Innanzitutto, hai bisogno di una sfida cardio che aumenti significativamente la frequenza cardiaca e respiratoria. Il secondo ingrediente è l’allenamento della forza, che sfida i muscoli attraverso il lavoro di resistenza. Il terzo è la flessibilità, i muscoli devono allungarsi per mantenere la mobilità. Ricorda, diventi rigido e poi invecchi. Provare a eseguire tutti e tre gli elementi all'inizio può sembrare scoraggiante, quindi non farlo.

Scegli un articolo che ti piace. Tutti e tre sono ugualmente importanti, quindi sceglierne uno può essere la chiave per iniziare uno stile di vita a cui puoi partecipare in modo coerente. Una volta che un elemento diventa un'abitudine perché ti piace, cosa che di solito richiede 28 giorni, puoi aggiungerne un altro. Aggiungi ogni elemento gradualmente e a piccole dosi per non sopraffarti. Se ti piacciono due o anche tutti e tre gli elementi del fitness, dedica un po' di tempo a ciascuno in modo da poter raggiungere il successo con il tempo stabilito per ciascun elemento. Sii realistico riguardo al tuo arco di tempo. Se non riesci a essere all'altezza, ti sentirai un fallimento. Quindi scegli intervalli di tempo più brevi e sperimenta il successo. Pensa, fai un po’ meno ed enfatizza il successo e questo crea fiducia.

Devi capire cosa ti motiva o ti eccita. Per essere motivati, hai bisogno di una visione del fitness. Questa visione prevede l’uso della tua immaginazione per proiettarti nel tuo futuro. Ti stai chiedendo come sarebbe se vivessi con successo il tuo stile di vita fitness dopo un anno o due? Visualizza come appari, ti comporti, mangi, dormi, ecc. finché non riesci a sentirlo, vederlo, annusarlo, respirarlo. Rendendolo il più reale possibile per te stesso, sentirai l'eccitazione crescere dentro di te. Questo fa sì che il tuo mojo funzioni per te.

Stabilisci ora gli obiettivi per raggiungere questa visione. Dove sono adesso? Come posso avvicinarmi a questa visione in 3 mesi/6 mesi? Cosa faccio settimanalmente? Inizia con piccoli obiettivi settimanali in modo da avere la sensazione di aver realizzato qualcosa ogni volta che li raggiungi. Quindi aggiungi un po' più di sfida ogni settimana e, man mano che raggiungi con successo i tuoi obiettivi, la tua fiducia aumenterà.

Sappiamo tutti che la vita si mette in mezzo, che il progresso non è mai lineare. Quindi sii creativo e vedi i possibili problemi. Immagina nella tua mente come questi ostacoli possano fermarti e come puoi trovare il modo di aggirarli. In questo modo, quando si presenteranno problemi, non sarai impreparato e sarai più preparato a gestire la situazione e a tenere il passo con il tuo stile di vita fitness.

Sì, assumere un allenatore ti rende più facile rimanere al passo con la tua forma fisica, ma può essere soddisfacente, gratificante e ancora più potente farlo da solo perché hai trovato con cura le tue soluzioni invece di seguire semplicemente le indicazioni.

Un personal trainer si presenta con programmi di allenamento che ti sfidano e ti portano a un livello di fitness più elevato. Dove un allenatore di fitness ti sfida a diventare creativo, risolvere problemi, conoscere meglio te stesso e superare le barriere, rompere vecchie abitudini e creare fiducia per svilupparne di nuove più sane in modo da poter mantenere uno stile di vita fitness in modo indipendente.

Un allenatore di fitness lifestyle offre anche una sessione di allenamento una volta alla settimana e affronta esigenze di allenamento specifiche. Puoi trovare un istruttore di fitness su http://www.wellcoaches.com o semplicemente istruttori di fitness di Google Lifestyle.

Mi piacerebbe ricevere tue domande, commenti, problemi, e-mail di successi deb@vitalsignsfitness.com. Ora esci e fai andare il tuo mojo!

Deborah Caruana Marina militare, MES, CPT, FLCoach. Rete: http://www.vitalsignsfitness.com

Ispirato da Pubblica elettronica E Debora Caruana