Kaip gyventi sėkmingą kūno rengybos būdą

Kaip gyventi sėkmingą kūno rengybos būdą

Miela Debora

Klausimas iš Ann, Niujorkas: Kiekvieną kartą, kai pradedu kūno rengybos programą, gyvenimas trukdo, aš pradedu strigti ir, net nesuvokdamas, nukritau iš vagono ir priaugau 5 svarus. Aš tikrai negaliu sau leisti asmeninio trenerio, bet matau, kaip tai gali padėti jums neatsilikti. Bandžiau DVD ir pamokas nesėkmingai. Ar yra kas nors, kas galėtų man padėti?

Atsakymas: Ačiū, Anna, už jūsų sąžiningumą. Žinau, kad daugelis moterų, siekdamos savo kūno rengybos, patiria panašių nusivylimų. Fitneso pasaulyje atlikta daug naujų tyrimų, todėl trūkstant tyrimų atsiranda naujas asmeninių trenerių derinys. Jie vadinami kūno rengybos būdo treneriais, jie siūlo mankštos ir elgesio patarimus ir yra pigesnė asmeninio kūno rengybos trenerio alternatyva. Atsakysiu į jūsų klausimą pagal kūno rengybos būdo trenerio mąstymą, kad galėtumėte suprasti, kaip gali veikti gyvenimo būdo kūno rengybos mokymo procesas.

Taigi, pereikime prie pagrindų ir apibrėžkime fitnesą, kurį sudaro trys elementai. Pirma, jums reikia kardio iššūkio, kuris žymiai padidina jūsų širdies ir kvėpavimo dažnį. Antrasis ingredientas yra jėgos treniruotės, kurios meta iššūkį raumenims atliekant pasipriešinimo darbą. Trečia – lankstumas, raumenys turi pasitempti, kad išlaikytų mobilumą. Atminkite, kad sustingsite, tada pasensite. Bandymas atlikti visus tris elementus pradžioje gali jaustis bauginantis, todėl nedarykite.

Pasirinkite jums patinkantį elementą. Visi trys yra vienodai svarbūs, todėl pasirinkus vieną gali būti raktas į gyvenimo būdą, kuriame galite nuolat dalyvauti. Kai vienas daiktas tampa įpročiu, nes jums juo patinka, o tai paprastai trunka 28 dienas, galite pridėti kitą. Kiekvieną elementą dėkite palaipsniui ir mažomis dozėmis, kad neapsunkintumėte savęs. Jei jums patinka du ar net visi trys kūno rengybos elementai, kiekvienam skirkite šiek tiek laiko, kad pasisektumėte naudodami kiekvienam elementui nustatytą laiką. Būkite realistiški dėl savo laiko tarpo. Jei negalite to patenkinti, jausitės kaip nesėkmingi. Taigi rinkitės mažesnius terminus ir patirkite sėkmės. Pagalvokite, darykite šiek tiek mažiau ir akcentuokite sėkmę, ir tai ugdo pasitikėjimą.

Turite išsiaiškinti, kas jus motyvuoja ar įjungia. Norėdami būti motyvuoti, jums reikia kūno rengybos vizijos. Ši vizija apima savo vaizduotės naudojimą, kad galėtumėte projektuoti savo ateitį. Ar jums įdomu, kaip atrodytų, jei po metų ar dvejų sėkmingai gyventumėte savo fitneso gyvenimo būdą? Įsivaizduokite, kaip atrodote, elgiatės, valgote, miegate ir pan., kol pajusite, pamatysite, užuosite, kvėpuosite. Padarę tai kuo tikresnę sau, pajusite, kaip jumyse kyla jaudulys. Tai privers jūsų mojo dirbti jums.

Dabar išsikelkite tikslus, kad pasiektumėte šią viziją. Kur aš dabar esu? Kaip galiu priartėti prie šios vizijos per 3 mėnesius / 6 mėnesius? Ką aš veikiu kas savaitę? Pradėkite nuo mažų savaitės tikslų, kad kiekvieną kartą pasiekę savo tikslus jaustumėtės lyg ką nors pasiekę. Tada kiekvieną savaitę pridėkite šiek tiek daugiau iššūkių ir sėkmingai pasiekus savo tikslus, jūsų pasitikėjimas augs.

Visi žinome, kaip gyvenimas trukdo, kad pažanga niekada nėra linijinė. Taigi būkite kūrybingi ir pamatykite galimas problemas. Sugalvokite, kaip šios kliūtys gali jus sustabdyti ir kaip galite jas apeiti. Tokiu būdu, iškilus problemoms, nebūsite nepasiruošę ir būsite geriau pasirengę susidoroti su situacija bei neatsilikti nuo savo kūno rengybos būdo.

Taip, pasamdžius trenerį jums lengviau išlaikyti savo formą, tačiau tai padaryti patiems gali būti malonu, naudinga ir dar galingiau, nes apgalvotai radote savo sprendimus, užuot tiesiog sekę nurodymus.

Asmeninis treneris pasirodo su treniruočių programomis, kurios meta jums iššūkį ir pakelia jus į aukštesnį kūno rengybos lygį. Kuris gyvenimo būdo kūno rengybos treneris meta iššūkį būti kūrybingam, spręsti problemas, geriau pažinti save ir įveikti kliūtis, atsikratyti senų įpročių ir stiprinti pasitikėjimą, kad sukurtumėte sveikesnius naujus įpročius, kad galėtumėte savarankiškai išlaikyti fizinį gyvenimo būdą.

Gyvenimo būdo fitneso treneris taip pat treniruojasi kartą per savaitę ir tenkina konkrečius treniruočių poreikius. Fitneso trenerį galite rasti adresu http://www.wellcoaches.com arba tiesiog Google Lifestyle Fitness Coaches.

Norėčiau išgirsti iš jūsų klausimų, komentarų, problemų, sėkmės el deb@vitalsignsfitness.com. Dabar išeikite ir paleiskite savo malonumą!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Tinklas: http://www.vitalsignsfitness.com

Įkvėptas Ezine ir Debora Caruana